عندما يرن المنبه الصباحي ، تتمتم لنفسك، “لماذا ظبطه مبكراً جدا؟”
As your morning alarm blares, you mutter to yourself, “Why did I set it so early?”
أثناء غسيل أسنانك تفكر “أحتاج إلى قصة شعر... إن لم؟”
While brushing your teeth, you think, “I need a haircut... unless?”
مسرع امامك للباب، تبحث عن مفاتيحك وأدركت أنها ليست هنا. تصرخ بإحباط، “لا أستطيع فعل أي شيء صحيح!!!”
Rushing out the front door, you reach for your keys and realize they’re not there. Frustrated you shout, “I can’t do anything right!”
لحظة إدراك وجود جارك.
just in time to notice your neighbor.
من الواضح ان كلامك مع نفسك يحسسك بالإرتباك، وبعض الناس يصفون ذلك السلوك كعلامة علي وجود خلل عقلي.
Being caught talking to yourself can feel embarrassing, and some people even stigmatize this behavior as a sign of mental instability.
لكن عقودا من أبحاث علم النفس تظهر ان التحدث مع نفسك طبيعيًا جدًا. في الحقيقة، البعض إن لم يكن الكل لديه شكل من أشكال الحديث النفسي بشكل يومي. فلماذا نتحدث مع أنفسنا؟ وهل مانقول مهم؟
But decades of psychology research show that talking to yourself is completely normal. In fact, most, if not all, of us engage in some form of self-talk every single day. So why do we talk to ourselves? And does what we say matter?
التحدث مع النفس يرجع إلى رواية داخل عقلك، أحيانًا يدعي خطاب داخلي. يختلف عن الصور الذهنية او تذكر الحقائق والأرقام. تحديدًا علماء النفس عرفوا التحدث مع النفس مصطلحات فكرية موجهة لنفسك او لبعض حقائق حياتك. يحتوى هذا على حديث شخصي مثل ”أحتاج إلى العمل على رميتي الحرة.” ولكنها أيضا تحتوي على انعكاسات في افكارك في اليوم، مثل” الليلة النادي الرياضي مزدحم سوف أعود غدا.” وغالبًا معظم الحديث الذاتي لدى البالغين يميل إلى الصمت، التحدث إلى نفسك بصوت عالٍ يندرج أيضا لهذه الفئة.
Self-talk refers to the narration inside your head, sometimes called inner speech. It differs from mental imagery or recalling facts and figures. Specifically, psychologists define self-talk as verbalized thoughts directed toward yourself or some facet of your life. This includes personal conversations like “I need to work on my free throw.” But it also includes reflections you have throughout the day, like “The gym is crowded tonight. I’ll come back tomorrow.” And while most self-talk in adults tends to be silent, speaking to yourself out loud also falls into this category.
في الحقيقة، يعتقد علم النفس بأن اول تجاربنا مع الحديث النفسي هي في الغالب صوتية، كالاطفال احيانا يتحدثون لأنفسهم وهم يلعبون بصوت عالٍ. في عام ١٩٣٠، افترض العالم الروسي ليف فيجوتسكي أن هذا النوع من الخطاب في الواقع كان مفتاح للتطور. من خلال تكرار المحادثات يرتبط معهم عند الكبر، يمارس الأطفال إدارة معتقداتهم و مشاعرهم بشكل خاص. ثم، مع تقدمهم في السن ذلك يختفي ويصبح التحدث مع النفس داخليًا، يتحول إلى حوار خاص داخلي.
In fact, psychologists believe our first experiences with self-talk are mostly vocal, as children often speak to themselves out loud as they play. In the 1930s, Russian psychologist Lev Vygotsky hypothesized that this kind of speech was actually key to development. By repeating conversations they’ve had with adults, children practice managing their behaviors and emotions on their own. Then, as they grow older, this outward self-talk tends to become internalized, morphing into a private inner dialogue.
نحن على علم أن النفس الداخلي مهم. وبتساعدك تخطط لمواقف شغلك الصعبة، وتحفزك علي تجاوز يومك. لكن دراسة تحدث النفس ممكن أن تكون صعبة. يعتمد على دراسة المواضيع بوضوح تتبع سلوك عفوي وغالبًا ما يتم ذلك دون تحكم واع. ولهذا السبب مازال العلماء يعملون للإجابة على اسألة أساسية، مثل، لماذا بعض الناس تحدث نفسها اكثر من الآخرين؟ اي جزء من الدماغ ينشط اثناء حديث النفس؟ والي اي درجة يختلف النشاط عن شكل المحادثة العادية؟ شيء واحد نعرفه بكل تأكيد، علي اي حال، اي كان قولك في هذا فالمحادثات هي تأثيرات واقعية على موقفك وأدائك.
We know this internal self-talk is important, and can help you plan, work through difficult situations, and even motivate you throughout the day. But studying self-talk can be difficult. It relies on study subjects clearly tracking a behavior that’s spontaneous and often done without conscious control. For this reason, scientists are still working to answer basic questions, like, why do some people self-talk more than others? What areas of the brain are activated during self-talk? And how does this activation differ from normal conversation? One thing we know for certain, however, is that what you say in these conversations can have real impacts on your attitude and performance.
الانخراط في الحديث مع النفس يعد تعليمي او تحفيزي ثبت إنه يزيد من التركيز ويعزز احترام الذات، وتساعد في التعامل مع المهام اليومية. على سبيل المثال، طالب جامعي يلعب التنس وجد أن إدماج تعلم المحادثة مع النفس في الممارسة العملية بيزيد تركيزهم ودقتهم.
Engaging in self-talk that’s instructional or motivational has been shown to increase focus, boost self-esteem, and help tackle everyday tasks. For example, one study of collegiate tennis players found that incorporating instructional self-talk into practice increased their concentration and accuracy.
كما ـن التحدث مع صديق بيساعد على تقليل التوتر، التحدث مع نفسك مباشرًة ربما أيضا يساعدك في تنظيم تعابيرك. عندما تتحدث مع نفسك تحدث عن بعد، كما أنك تتحدث مع شخص آخر لذلك من الأفضل “سوف إسحق الامتحان،” ربما تفكر، “كليب، أعد جيدا لهذا الاختبار!” يري أحد الطلاب أن هذا النوع من الحديث مع النفس له فائدة خاصة لتقليل التوتر عند الدخول في المهام التي تسبب القلق، مثل مقابلة اُناس جدد او التحدث في العلن.
And just as chatting to a friend can help decrease stress, speaking directly to yourself may also help you regulate your emotions. Distanced self-talk is when you talk to yourself, as if in conversation with another person. So, rather than “I’m going to crush this exam,” you might think, “Caleb, you are prepared for this test!” One study found that this kind of self-talk was especially beneficial for reducing stress when engaging in anxiety-inducing tasks, such as meeting new people or public speaking.
ولكن كما ان التحدث الإجابي مع النفس يساعدك التحدث السلبي ممكن يهدمك. معظم الناس يقتلون أنفسهم من الحين للاخر، ولكن عندما يكون هذا السلوك متكرر او سلبية مفرطة، يصبح سامًا. المستويات العليا من التحدث النفسي السلبي تكون عادتًا تنبؤيا من القلق في الطفولة البلوغ. وهؤلاء ملومين أنفسهم على مشاكلهم إنكار تلك المواقف خبرة نموذجية تزيد الشعور من الاحباط.
But where positive self-talk can help you, negative self-talk can harm you. Most people are critical of themselves occasionally, but when this behavior gets too frequent or excessively negative, it can become toxic. High levels of negative self-talk are often predictive of anxiety in children and adults. And those who constantly blame themselves for their problems and ruminate on those situations typically experience more intense feelings of depression.
اليوم يوجد ملفات من العلاج النفسي يطلق عليها إدراك السلوك العلاجي، او س. ب. ت، الذي يركز جزئيًا على ضبط نبرة التحدث مع النفس. عادةً إدراك السلوك العلاجي يعلم التخطيط لتحديد دورات الأفكار السلبية واستبدلها بانعكاسات محايدة أو أكثر تعاطفًا. أغلب الوقت تساعد تلك الأدوات على تطوير واحدة من الاسلوب الصحى.
Today, there’s a field of psychological treatment called cognitive behavioral therapy, or CBT, which is partially focused on regulating the tone of self-talk. Cognitive behavioral therapists often teach strategies to identify cycles of negative thoughts and replace them with neutral or more compassionate reflections. Over time, these tools can improve one's mental health.
لذلك المرة المقبلة اعثر على نفسك تحدث مع نفسك، تذكر أن تبقي لطيفًا. الصوت الداخلي يكون الشريك الذي ستتحدث معه لسنوات قادمة.
So the next time you find yourself chatting with yourself, remember to be kind. That inner voice is a partner you’ll be talking to for many years to come.