Often when we're sick typically what we want to do is just curl up in bed and go to sleep. And in part what we're trying to do is sleep ourselves well, because there's a very intimate association between our sleep health and our immune health.
บ่อยครั้งที่เราป่วย โดยปกติ สิ่งที่เราต้องการจะทำ คือแค่นอนขดตัวอยู่บนเตียง และก็หลับไป และในส่วนหนึ่ง สิ่งที่เรากำลังพยายามทำ คือการหลับอย่างดี เพราะว่ามันมีความสัมพันธ์ ที่ใกล้ชิดกันอย่างมาก ระหว่างสุขภาพการนอนของเรา กับสุขภาพของภูมิคุ้มกันของเรา
[Sleeping with Science]
[การนอนหลับกับวิทยาศาสตร์]
We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus, otherwise known as the common cold. We also know that women sleeping five hours or less a night are almost 70 percent more likely to develop pneumonia. Well we've also discovered that sleep can play a role in your successful immunization.
เรารู้ว่าบุคคลที่รายงานว่า นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน มีโอกาสมากขึ้นกว่า 3 เท่า ที่จะติดเชื้อไรโนไวรัส หรือที่เรียกกันว่าโรคหวัด เรายังรู้อีกว่าผู้หญิงที่หลับ 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า ต่อคืน มีโอกาสที่จะเป็นโรคปอดบวม มากขึ้นถึงเกือบ 70 เปอร์เซ็นต์ เราค้นพบอีกด้วยว่า การหลับยังมีบทบาท ต่อความสำเร็จในการฉีดวัคซีนของคุณ
So in one study, they took a group of individuals and they limited them to four hours of sleep a night for six nights. And in the other group, they gave them a full night of sleep each and every one of those nights. And then during that time period, they gave them a flu shot and they measured the response to that flu shot. What they discovered is that in those individuals who were sleeping just four hours a night, they went on to produce less than 50 percent of the normal antibody response. So in other words, if you're not getting sufficient sleep in the week or the days before you get your flu shot, it may render that vaccination far less effective as a consequence.
ในหนึ่งการศึกษา ได้มีการรวมรวบคนกลุ่มหนึ่ง และได้จำกัดเวลาหลับของพวกเขา ที่ 4 ชั่วโมง ต่อคืน เป็นเวลา 6 คืน และในอีกกลุ่ม ให้เวลาหลับเต็มตลอดคืน ในทุก ๆ คืน และในช่วงเวลาดังกล่าว เขาก็ฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ และวัดการตอบสนองต่อวัคซีน สิ่งที่ค้นพบคือ ในกลุ่มคน ที่หลับเพียง 4 ชั่วโมงต่อคืน คนกลุ่มนี้ผลิตการตอบสนองต่อแอนติบอดี ได้น้อยกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ของระดับปกติ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ในสัปดาห์หรือไม่กี่วัน ก่อนที่คุณจะฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ มันอาจมีผลทำให้การฉีดวัคซีนนั้น มีประสิทธิภาพลดลงอย่างมาก
What this tells us, and now what we're starting to learn, is that it's during sleep at night, including deep non-REM sleep, when we actually restock the weaponry within our immune arsenal. We actually stimulate the production of numerous different immune factors.
สิ่งนี้กำลังบอกเราว่า และสิ่งที่เรากำลังเริ่มที่จะเรียนรู้ ก็คือระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน รวมถึงการหลับลึก คือช่วงเวลาที่เราเพิ่มอาวุธเข้าไป ในคลังแสงแห่งภูมิคุ้มกันของเรา เราได้กระตุ้นการผลิต ปัจจัยภูมิคุ้มกันต่าง ๆ จำนวนมาก
And furthermore, the body actually increases its sensitivity to those immune factors. So you wake up the next day as a more robust immune individual.
และยิ่งไปกว่านั้น ร่างกายเรายังเพิ่มความไว ต่อปัจจัยภูมิคุ้มกันเหล่านั้น คุณจึงตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้น แบบคนที่มีภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งมากขึ้น
So when it comes to your immune system, you should perhaps think of sleep as one of the best health insurance policies that you could ever wish for.
ดังนั้น เมื่อพูดถึงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ คุณควรจะคิดถึงการนอนหลับ ประหนึ่งว่า เป็นหนึ่งในนโยบายประกันสุขภาพที่ดีที่สุด ที่คุณจะสามารถปรารถนาได้