Often when we're sick typically what we want to do is just curl up in bed and go to sleep. And in part what we're trying to do is sleep ourselves well, because there's a very intimate association between our sleep health and our immune health.
Deseori când suntem bolnavi, de obicei ce vrem să facem e doar să ne ghemuim în pat și să dormim. Și, într-o măsură, ce încercăm să facem e să ne însănătoșim prin somn, deoarece există o legătură foarte strânsă între sănătatea somnului și sănătatea imunitară.
[Sleeping with Science]
[Dormind cu știința]
We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus, otherwise known as the common cold. We also know that women sleeping five hours or less a night are almost 70 percent more likely to develop pneumonia. Well we've also discovered that sleep can play a role in your successful immunization.
Știm că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte sunt aproape de trei ori mai predispuse să se infecteze cu rinovirus, cunoscut drept răceală comună. De asemenea, știm că femeile ce dorm cinci sau mai puține ore pe noapte sunt aproape cu 70% mai predispuse să dezvolte pneumonie. Am descoperit și că somnul poate juca un rol în imunizarea noastră.
So in one study, they took a group of individuals and they limited them to four hours of sleep a night for six nights. And in the other group, they gave them a full night of sleep each and every one of those nights. And then during that time period, they gave them a flu shot and they measured the response to that flu shot. What they discovered is that in those individuals who were sleeping just four hours a night, they went on to produce less than 50 percent of the normal antibody response. So in other words, if you're not getting sufficient sleep in the week or the days before you get your flu shot, it may render that vaccination far less effective as a consequence.
Prin urmare, într-un studiu, au luat un grup de oameni și i-au limitat la patru ore de somn pe noapte timp de șase nopți. Iar celuilalt grup i-au dat o noapte întreagă de somn în fiecare din acele nopți. Apoi, în timpul acelei perioade, i-au vaccinat antigripal și au evaluat răspunsul la acel vaccin antigripal. Ce au descoperit e că acele persoane care au dormit doar patru ore pe noapte, au produs cu 50% mai puțini anticorpi decât era de așteptat. Deci, cu alte cuvinte, dacă nu dormi suficient cu o săptămână sau câteva zile înainte să fii vaccinat antigripal, asta poate face acea vaccinare mult mai puțin eficientă.
What this tells us, and now what we're starting to learn, is that it's during sleep at night, including deep non-REM sleep, when we actually restock the weaponry within our immune arsenal. We actually stimulate the production of numerous different immune factors.
Ce ne spune asta și ce începem acum să aflăm, e că în timpul somnului, noaptea, inclusiv în timpul somnul profund non-REM, noi, de fapt, reînnoim armele sistemului nostru imunitar. Noi, de fapt, stimulăm producerea a numeroși diferiți factori imunitari.
And furthermore, the body actually increases its sensitivity to those immune factors. So you wake up the next day as a more robust immune individual.
Și, în plus, corpul își mărește sensibilitatea la acei factori imunitari. Prin urmare, te trezești ziua următoare o persoană mai puternică imunitar.
So when it comes to your immune system, you should perhaps think of sleep as one of the best health insurance policies that you could ever wish for.
Astfel, când vine vorba de sistemul tău imunitar, ar trebui să te gândești la somn ca fiind una din cele mai bune asigurări medicale pe care ți-ai putea-o dori.