Often when we're sick typically what we want to do is just curl up in bed and go to sleep. And in part what we're trying to do is sleep ourselves well, because there's a very intimate association between our sleep health and our immune health.
Podczas choroby zwykle mamy ochotę zwinąć się w kłębek i zasnąć. Chcemy się wyspać. I rzeczywiście jest ścisły związek między zdrowym snem i odpornością.
[Sleeping with Science]
[Nauka na dobranoc]
We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus, otherwise known as the common cold. We also know that women sleeping five hours or less a night are almost 70 percent more likely to develop pneumonia. Well we've also discovered that sleep can play a role in your successful immunization.
Wiemy, że osoby, które śpią w nocy mniej niż siedem godzin. trzy razy częściej zapadają na infekcje spowodowane przez rinowirusy, czyli częściej się przeziębiają. Wiemy też, że kobiety, które śpią w nocy mniej niż pięć godzin, o 70% częściej zapadają na zapalenie płuc. Odkryliśmy też, że sen wpływa na skuteczność szczepień.
So in one study, they took a group of individuals and they limited them to four hours of sleep a night for six nights. And in the other group, they gave them a full night of sleep each and every one of those nights. And then during that time period, they gave them a flu shot and they measured the response to that flu shot. What they discovered is that in those individuals who were sleeping just four hours a night, they went on to produce less than 50 percent of the normal antibody response. So in other words, if you're not getting sufficient sleep in the week or the days before you get your flu shot, it may render that vaccination far less effective as a consequence.
Naukowcy przeprowadzili badanie, w którym jedna grupa uczestników przez sześć nocy spała tylko po cztery godziny. Osoby z drugiej grupy spały, jak trzeba. W tym czasie uczestnicy zostali zaszczepieni przeciw grypie. Badacze mierzyli reakcje ich organizmów na szczepionkę. Okazało się, że osoby, które spały w nocy tylko cztery godziny, wytworzyły o ponad połowę mniej przeciwciał niż w normalnej reakcji immunologicznej. Innymi słowy, niedosyt snu w tygodniu lub dniach poprzedzających szczepienie przeciw grypie może zmniejszyć jego skuteczność.
What this tells us, and now what we're starting to learn, is that it's during sleep at night, including deep non-REM sleep, when we actually restock the weaponry within our immune arsenal. We actually stimulate the production of numerous different immune factors.
Coraz lepiej rozumiemy, dlaczego tak się dzieje. To w czasie snu, w tym podczas głębokiego snu non-REM, uzupełniamy zapasy broni w immunologicznym arsenale. Stymulujemy wytwarzanie wielu różnych czynników immunologicznych.
And furthermore, the body actually increases its sensitivity to those immune factors. So you wake up the next day as a more robust immune individual.
Co więcej, rośnie wrażliwość organizmu na te czynniki. Budzimy się następnego dnia silniejsi i bardziej odporni.
So when it comes to your immune system, you should perhaps think of sleep as one of the best health insurance policies that you could ever wish for.
Jeśli chodzi o układ odpornościowy, należy może uznać sen za jedną z najlepszych polis ubezpieczeniowych, jakie warto mieć.