Often when we're sick typically what we want to do is just curl up in bed and go to sleep. And in part what we're trying to do is sleep ourselves well, because there's a very intimate association between our sleep health and our immune health.
종종 우리는 아플 때 침대에 누워 웅크린 채로 잠들고 싶어 합니다. 그리고 우리가 노력하는 부분은 잠을 잘 자는 것 입니다. 왜냐하면 우리의 수면 건강과 면역 건강 사이에 밀접한 관련이 있기 때문입니다.
[Sleeping with Science]
[과학적으로 수면하기]
We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus, otherwise known as the common cold. We also know that women sleeping five hours or less a night are almost 70 percent more likely to develop pneumonia. Well we've also discovered that sleep can play a role in your successful immunization.
개인이 하루에 잠자는 시간이 7시간 보다 적으면 라이노 바이러스에 감염될 확률이 거의 3배 이상 높다고 합니다. 일반적으로 감기로 알려져 있는 바이러스죠. 또한 하루 수면 시간이 5시간 이하인 여성은 폐렴에 걸릴 확률이 거의 70% 더 높습니다. 수면에 대해 밝혀진 또 하나의 사실은 훌륭한 예방 접종 역할을 한다는 것입니다.
So in one study, they took a group of individuals and they limited them to four hours of sleep a night for six nights. And in the other group, they gave them a full night of sleep each and every one of those nights. And then during that time period, they gave them a flu shot and they measured the response to that flu shot. What they discovered is that in those individuals who were sleeping just four hours a night, they went on to produce less than 50 percent of the normal antibody response. So in other words, if you're not getting sufficient sleep in the week or the days before you get your flu shot, it may render that vaccination far less effective as a consequence.
어느 연구에서는 한 그룹을 선정하여 하루에 4시간만 잠을 자도록 했습니다. 6일 동안 말이죠. 그리고 다른 그룹은 매일 밤 숙면을 취할 수 있도록 충분한 시간을 주었습니다. 그리고 실험 기간 동안에 두 그룹에 감기 주사를 놓고 감기 주사의 반응을 측정 하였습니다. 이 두 그룹의 참여자들에게서 발견된 사실은 하루에 4시간만 잠을 잔 사람들은 항체 생성율이 정상적인 항체 반응의 50% 미만이었다는 것입니다. 즉, 만약 독감 예방 주사를 맞기 전 며칠 동안 충분한 수면을 취하지 못한다면 예방 접종의 효과가 훨씬 떨어질 수 있다는 것이죠.
What this tells us, and now what we're starting to learn, is that it's during sleep at night, including deep non-REM sleep, when we actually restock the weaponry within our immune arsenal. We actually stimulate the production of numerous different immune factors.
이 사실이 말해주는 것은 그리고 우리가 알게 된 것은 밤에 잠을 자는 동안, 특히 비 렘(REM) 수면을 취할 때 우리의 면역 공장에서는 실제로 면역력을 보충하고 있습니다. 우리는 실제로 다양한 면역 인자의 생성을 자극합니다.
And furthermore, the body actually increases its sensitivity to those immune factors. So you wake up the next day as a more robust immune individual.
게다가 우리 신체는 실제로 잠을 잘 때 면역 인자에 예민해지게 됩니다. 그래서 여러분은 다음날 아침에 더 강력한 면역력을 가진 사람으로 깨어나게 되는거죠.
So when it comes to your immune system, you should perhaps think of sleep as one of the best health insurance policies that you could ever wish for.
그렇기 때문에 면역 체계를 생각할 땐 수면을 떠올려야 하는데요. 여러분이 취할 수 있는 최고의 건강보험 중 하나가 바로 수면이기 때문입니다.