Often when we're sick typically what we want to do is just curl up in bed and go to sleep. And in part what we're trying to do is sleep ourselves well, because there's a very intimate association between our sleep health and our immune health.
具合が悪いときには 布団の中で丸くなって眠る以外には 何もしたくありませんよね こうすることで 私たちの身体は 健康状態を保とうとしています 睡眠の質と免疫力の間には とても密接な関わりが あるからなんです
[Sleeping with Science]
[睡眠を科学する]
We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus, otherwise known as the common cold. We also know that women sleeping five hours or less a night are almost 70 percent more likely to develop pneumonia. Well we've also discovered that sleep can play a role in your successful immunization.
夜に7時間未満しか 眠らない人たちは ライノウイルスに感染する確率が 3倍近く高いことが分かっています ライノウイルスというのは 風邪のことです さらに 夜に5時間以下しか 眠らない女性は 肺炎になる確率が 70%近くも高くなるのです 一方で 睡眠を取ることで 予防接種の効果が上がるということも 分かっています
So in one study, they took a group of individuals and they limited them to four hours of sleep a night for six nights. And in the other group, they gave them a full night of sleep each and every one of those nights. And then during that time period, they gave them a flu shot and they measured the response to that flu shot. What they discovered is that in those individuals who were sleeping just four hours a night, they went on to produce less than 50 percent of the normal antibody response. So in other words, if you're not getting sufficient sleep in the week or the days before you get your flu shot, it may render that vaccination far less effective as a consequence.
ある研究では 1つのグループの参加者たちを 6日間のあいだ 夜に4時間しか 眠らせませんでした もう1つのグループには 6日間のあいだ ずっと 十分な睡眠を取らせました その期間中に インフルエンザの予防接種を行い 参加者の反応を測定したのです ここで分かったのは 毎晩4時間しか 眠れなかった参加者たちは 平均的な抗体反応の 50%未満しか 示さなかったということでした つまり インフルエンザの 予防接種を受ける週や 直前の数日間に 十分な睡眠を取っていないと 結果的にワクチンの効果を ずっと弱めてしまうかもしれないのです
What this tells us, and now what we're starting to learn, is that it's during sleep at night, including deep non-REM sleep, when we actually restock the weaponry within our immune arsenal. We actually stimulate the production of numerous different immune factors.
このことから そして だんだんと 分かってきているのは 深いノンレム睡眠を含む 夜の睡眠中に 免疫という武器の貯蔵庫に 武器が補充されているということです 実は 様々な免疫因子が 作られるように促しているんです
And furthermore, the body actually increases its sensitivity to those immune factors. So you wake up the next day as a more robust immune individual.
そして さらに 睡眠によって免疫因子への感受性も 高められています ですから 翌朝目覚めると もっと丈夫で免疫力の高い身体に なっているというわけです
So when it comes to your immune system, you should perhaps think of sleep as one of the best health insurance policies that you could ever wish for.
自分の身体の免疫系にとっては 睡眠というのは これ以上にないくらいの 健康保険だと言えるかもしれません