Often when we're sick typically what we want to do is just curl up in bed and go to sleep. And in part what we're trying to do is sleep ourselves well, because there's a very intimate association between our sleep health and our immune health.
Spesso quando siamo malati quel che più desideriamo è starcene rannicchiati a letto e dormire. In parte ciò che cerchiamo di fare è stare meglio dormendo, perché c'è un legame molto stretto tra qualità del sonno e sistema immunitario.
[Sleeping with Science]
[A Letto con la Scienza]
We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus, otherwise known as the common cold. We also know that women sleeping five hours or less a night are almost 70 percent more likely to develop pneumonia. Well we've also discovered that sleep can play a role in your successful immunization.
Sappiamo che le persone che riferiscono di dormire meno di sette ore per notte hanno il triplo delle probabilità di essere contagiate dal rhinovirus, responsabile del comune raffreddore. Sappiamo anche che le donne che dormono cinque ore o meno a notte hanno quasi il 70% di probabilità in più di sviluppare la polmonite. Abbiamo anche scoperto che il sonno può contribuire all'efficacia della vaccinazione.
So in one study, they took a group of individuals and they limited them to four hours of sleep a night for six nights. And in the other group, they gave them a full night of sleep each and every one of those nights. And then during that time period, they gave them a flu shot and they measured the response to that flu shot. What they discovered is that in those individuals who were sleeping just four hours a night, they went on to produce less than 50 percent of the normal antibody response. So in other words, if you're not getting sufficient sleep in the week or the days before you get your flu shot, it may render that vaccination far less effective as a consequence.
In uno studio, a un gruppo di persone hanno ridotto le ore di sonno a quattro per notte, per sei notti. A un altro gruppo, hanno concesso l’intera notte di sonno per lo stesso numero di notti. In quei giorni, hanno dato loro un vaccino antinfluenzale e hanno misurato la risposta al vaccino. Hanno così scoperto che le persone che dormivano solo quattro ore per notte producevano una risposta anticorpale inferiore al 50% rispetto al normale. In altre parole, se non si dorme a sufficienza nella settimana o nei giorni precedenti al vaccino antinfluenzale, si rischia di rendere il vaccino molto meno efficace. Questo ci dice,
What this tells us, and now what we're starting to learn, is that it's during sleep at night, including deep non-REM sleep, when we actually restock the weaponry within our immune arsenal. We actually stimulate the production of numerous different immune factors.
e stiamo iniziando a capirlo adesso, che è durante il sonno notturno, inclusa la fase non-REM di sonno profondo, che ricarichiamo le armi del nostro sistema immunitario. Stimoliamo concretamente la produzione di svariati fattori immunitari. Inoltre,
And furthermore, the body actually increases its sensitivity to those immune factors. So you wake up the next day as a more robust immune individual.
il corpo aumenta la sensibilità a tali fattori. Così il mattino dopo ci svegliamo con un sistema immunitario più forte. Perciò quando si tratta del tuo sistema immunitario,
So when it comes to your immune system, you should perhaps think of sleep as one of the best health insurance policies that you could ever wish for.
forse dovresti pensare al sonno come una delle migliori polizze sanitarie che si possano desiderare.