Often when we're sick typically what we want to do is just curl up in bed and go to sleep. And in part what we're trying to do is sleep ourselves well, because there's a very intimate association between our sleep health and our immune health.
Amikor betegek vagyunk, gyakran csak arra vágyunk, hogy az ágyban összekuporodjunk és aludjunk. Részben pont azt akarjuk elérni, hogy jobban legyünk az alvástól, hiszen nagyon szoros összefüggés van az egészséges alvás és az egészséges immunrendszer közt.
[Sleeping with Science]
[Alvás és tudomány]
We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus, otherwise known as the common cold. We also know that women sleeping five hours or less a night are almost 70 percent more likely to develop pneumonia. Well we've also discovered that sleep can play a role in your successful immunization.
Tudjuk, hogy akik éjszakánként kevesebb mint hét órát alszanak, őket csaknem háromszoros eséllyel fertőzi meg a rhinovírus, azaz lesznek náthásak. Azt is tudjuk, hogy az öt óránál kevesebbet alvó nők majdnem 70%-kal esélyesebbek tüdőgyulladást kapni. Azt is felfedeztük, hogy az alvás szerepet játszhat a sikeres védettségben.
So in one study, they took a group of individuals and they limited them to four hours of sleep a night for six nights. And in the other group, they gave them a full night of sleep each and every one of those nights. And then during that time period, they gave them a flu shot and they measured the response to that flu shot. What they discovered is that in those individuals who were sleeping just four hours a night, they went on to produce less than 50 percent of the normal antibody response. So in other words, if you're not getting sufficient sleep in the week or the days before you get your flu shot, it may render that vaccination far less effective as a consequence.
Egy tanulmány során egy csoportnak éjjelente csak négyórás alvást engedtek hat éjszakán keresztül. A másik csoportot pedig egész éjjel hagyták aludni, minden egyes éjszaka. Aztán influenza elleni védőoltást kaptak, és megmérték a védőoltásra adott reakciót. Azt fedezték fel, hogy akik csak négy órát alhattak, a szokásos ellenanyagnak kevesebb mint 50%-át termelték. Azaz ha nem alszunk eleget az influenza elleni védőoltás előtti héten vagy napokban, akkor emiatt a védőoltás sokkal kevésbé lesz hatékony.
What this tells us, and now what we're starting to learn, is that it's during sleep at night, including deep non-REM sleep, when we actually restock the weaponry within our immune arsenal. We actually stimulate the production of numerous different immune factors.
Ez arról tanúskodik, és ezt most kezdjük megtanulni, hogy éjszaka alvás közben, beleértve a mély, nem REM-alvást is, újratöltjük a fegyvereket az immunarzenálunkban. Számos immuntényező termelését serkentjük.
And furthermore, the body actually increases its sensitivity to those immune factors. So you wake up the next day as a more robust immune individual.
Testünk továbbá növeli az immuntényezőkkel szembeni érzékenységét. Ezért másnap erősebb ellenállóképességgel ébredünk.
So when it comes to your immune system, you should perhaps think of sleep as one of the best health insurance policies that you could ever wish for.
Az immunrendszerről szólva úgy gondolhatunk az alvásra mint az egyik legjobb egészségbiztosítási kötvényre, amelyet valaha is kívánhatunk.