Often when we're sick typically what we want to do is just curl up in bed and go to sleep. And in part what we're trying to do is sleep ourselves well, because there's a very intimate association between our sleep health and our immune health.
לעתים קרובות כשאנחנו חולים, מה שבדרך כלל אנחנו רוצים לעשות, זה להתכרבל במיטה וללכת לישון. ומה שאנחנו מנסים לעשות זה לישון טוב, כי יש קשר חזק בין שינה בריאה לבריאותנו החיסונית.
[Sleeping with Science]
{שינה עם מדע)
We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus, otherwise known as the common cold. We also know that women sleeping five hours or less a night are almost 70 percent more likely to develop pneumonia. Well we've also discovered that sleep can play a role in your successful immunization.
אנו יודעים שלאנשים שמדווחים על פחות משבע שעות שינה בלילה יש כמעט פי 3 יותר סיכוי להידבק בריינו-וירוס, הידוע גם בשם: הצטננות. אנחנו יודעים גם שלנשים שישנות חמש שעות או פחות בלילה יש כמעט 70 אחוז יותר סיכויים לפתח דלקת ריאות. ובכן גילינו גם ששינה יכולה למלא תפקיד בהצלחת מערכת החיסון שלכם.
So in one study, they took a group of individuals and they limited them to four hours of sleep a night for six nights. And in the other group, they gave them a full night of sleep each and every one of those nights. And then during that time period, they gave them a flu shot and they measured the response to that flu shot. What they discovered is that in those individuals who were sleeping just four hours a night, they went on to produce less than 50 percent of the normal antibody response. So in other words, if you're not getting sufficient sleep in the week or the days before you get your flu shot, it may render that vaccination far less effective as a consequence.
במחקר אחד, זימנו קבוצה של אנשים והגבילו אותם לארבע שעות שינה בלילה במשך שישה לילות. ולקבוצה האחרת, איפשרו לישון שנת לילה מלאה בכל אחד מאותם לילות. ובתקופת הזמן ההיא, הזריקו להם חיסון לשפעת ומדדו את התגובה לחיסון. מה שגילו היה, שאותם אנשים שישנו רק ארבע שעות בלילה, ייצרו פחות מ-50 אחוז של תגובת הנוגדנים הרגילה. אז במילים אחרות, אם אינכם ישנים מספיק בשבוע או בימים שקדמו לקבלת החיסון נגד שפעת הדבר עשוי להפחית בהרבה מיעילות החיסון.
What this tells us, and now what we're starting to learn, is that it's during sleep at night, including deep non-REM sleep, when we actually restock the weaponry within our immune arsenal. We actually stimulate the production of numerous different immune factors.
מה שזה אומר לנו, ומה שאנחנו מתחילים ללמוד כעת, זה שבזמן השינה בלילה, כולל שינה עמוקה שאינה שנת REM, כשאנחנו למעשה מחדשים את מלאי כלי הלחימה בתוך ארסנל החיסון שלנו. אנחנו למעשה ממריצים את הייצור של גורמים חיסוניים רבים.
And furthermore, the body actually increases its sensitivity to those immune factors. So you wake up the next day as a more robust immune individual.
ובנוסף לכך, הגוף מגדיל את רגישותו לאותם גורמים חיסוניים. כדי שתתעוררו למחרת כבני אדם בעלי מערכת חיסון חזקה יותר.
So when it comes to your immune system, you should perhaps think of sleep as one of the best health insurance policies that you could ever wish for.
אז כשמדובר במערכת החיסון שלכם, עליכם אולי לחשוב על שינה כאחת מפוליסות ביטוח הבריאות הטובות ביותר שאי פעם תוכלו לאחל לעצמכם.