Often when we're sick typically what we want to do is just curl up in bed and go to sleep. And in part what we're trying to do is sleep ourselves well, because there's a very intimate association between our sleep health and our immune health.
A menudo, cuando nos enfermamos, queremos simplemente quedarnos en la cama y dormir. En parte lo que intentamos hacer es dormir hasta sentirnos mejor, pues hay una asociación muy fuerte entre la salud del sueño y la salud del sistema inmunitario.
[Sleeping with Science]
[Durmiendo con la ciencia]
We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus, otherwise known as the common cold. We also know that women sleeping five hours or less a night are almost 70 percent more likely to develop pneumonia. Well we've also discovered that sleep can play a role in your successful immunization.
Sabemos que las personas que duermen menos de siete horas por noche son casi tres veces más propensas a contraer rinovirus, conocido como el resfriado común. También sabemos que las mujeres que duermen cinco horas o menos por noche son casi 70 % más propensas a desarrollar neumonía. También hemos descubierto que el sueño puede contribuir a la correcta inmunización.
So in one study, they took a group of individuals and they limited them to four hours of sleep a night for six nights. And in the other group, they gave them a full night of sleep each and every one of those nights. And then during that time period, they gave them a flu shot and they measured the response to that flu shot. What they discovered is that in those individuals who were sleeping just four hours a night, they went on to produce less than 50 percent of the normal antibody response. So in other words, if you're not getting sufficient sleep in the week or the days before you get your flu shot, it may render that vaccination far less effective as a consequence.
En un estudio, se seleccionó un grupo de personas y limitaron su sueño a cuatro horas por noche durante seis noches. En tanto las personas de otro grupo dormían la noche completa, durante todas las noches del estudio. Luego, durante ese periodo, les dieron la vacuna antigripal y registraron la respuesta a esta inyección. Descubrieron que las personas que dormían solamente cuatro horas por noche presentaban una respuesta inmunitaria 50 % menos eficiente de lo normal. En otras palabras, si no duermes lo suficiente los días antes de recibir la inyección antigripal, puede que la vacuna sea mucho menos efectiva.
What this tells us, and now what we're starting to learn, is that it's during sleep at night, including deep non-REM sleep, when we actually restock the weaponry within our immune arsenal. We actually stimulate the production of numerous different immune factors.
Esto nos indica que, como hemos comenzado a entender, es durante el sueño, incluso el sueño profundo NMOR, que se recargan las armas de nuestro arsenal inmunitario. En esos momentos, se estimula la producción de diversos y numerosos factores inmunitarios.
And furthermore, the body actually increases its sensitivity to those immune factors. So you wake up the next day as a more robust immune individual.
Además, el organismo aumenta su sensibilidad a esos factores inmunitarios. Entonces te despiertas al día siguiente con un sistema inmunitario más robusto.
So when it comes to your immune system, you should perhaps think of sleep as one of the best health insurance policies that you could ever wish for.
Así que en lo que respecta a tu sistema inmunitario, quizá deberías considerar al sueño como una de las mejores pólizas de seguro médico con las que podrías contar.