Wenn wir krank sind, wollen wir uns oft einfach nur ins Bett legen und schlafen. Was wir damit in Teilen zu tun versuchen, ist, uns gesund zu schlafen, weil es eine sehr enge Verbindung zwischen unserer Schlafgesundheit und unserer Immungesundheit gibt.
Often when we're sick typically what we want to do is just curl up in bed and go to sleep. And in part what we're trying to do is sleep ourselves well, because there's a very intimate association between our sleep health and our immune health.
[Schlafen mit Wissenschaft]
[Sleeping with Science]
Wir wissen, dass Personen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, sich dreimal wahrscheinlicher mit dem Rhinovirus infizieren, auch bekannt als Erkältung. Wir wissen auch, dass Frauen, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schlafen, mit fast 70% höherer Wahrscheinlichkeit eine Lungenentzündung bekommen. Wir haben außerdem entdeckt, dass Schlaf eine Rolle bei der erfolgreichen Immunisierung spielen kann.
We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus, otherwise known as the common cold. We also know that women sleeping five hours or less a night are almost 70 percent more likely to develop pneumonia. Well we've also discovered that sleep can play a role in your successful immunization.
In einer Studie nahm man eine Gruppe von Individuen und beschränkte ihren Schlaf sechs Nächte lang auf vier Stunden pro Nacht. Und in einer anderen Gruppe durften die Probanden jede dieser Nächte vollständig durchschlafen. Während dieses Zeitraums verabreichte man ihnen eine Grippeimpfung und die Reaktion auf diese Grippeimpfung wurde gemessen. Dabei stellte sich heraus, dass die Personen, die nur vier Stunden Schlaf bekamen, weniger als 50% der normalen Antikörperreaktion produzierten. Anders gesagt, wenn Sie in der Woche oder den paar Tagen, bevor Sie eine Grippeimpfung erhalten, nicht genug schlafen, kann das die Impfung in der Folge deutlich weniger effektiv machen.
So in one study, they took a group of individuals and they limited them to four hours of sleep a night for six nights. And in the other group, they gave them a full night of sleep each and every one of those nights. And then during that time period, they gave them a flu shot and they measured the response to that flu shot. What they discovered is that in those individuals who were sleeping just four hours a night, they went on to produce less than 50 percent of the normal antibody response. So in other words, if you're not getting sufficient sleep in the week or the days before you get your flu shot, it may render that vaccination far less effective as a consequence.
Das zeigt uns, und das beginnen wir gerade zu verstehen, dass wir nachts während des Schlafs, inklusive des tiefen Nicht-REM-Schlafs, die Waffen in unserem Immunarsenal wieder auffüllen. Tatsächlich regen wir die Produktion zahlreicher unterschiedlicher Immunfaktoren an.
What this tells us, and now what we're starting to learn, is that it's during sleep at night, including deep non-REM sleep, when we actually restock the weaponry within our immune arsenal. We actually stimulate the production of numerous different immune factors.
Außerdem steigert der Körper seine Empfindlichkeit gegenüber diesen Immunfaktoren. Dadurch erwachen Sie am nächsten Tag als ein widerstandsfähigeres Immunwesen.
And furthermore, the body actually increases its sensitivity to those immune factors. So you wake up the next day as a more robust immune individual.
Im Hinblick auf Ihr Immunsystem sollten Sie Schlaf also als eine der besten Gesundheitsversicherungen betrachten, die man sich nur wünschen kann.
So when it comes to your immune system, you should perhaps think of sleep as one of the best health insurance policies that you could ever wish for.