So exactly, how does a lack of sleep impact our emotional brain? Why does that lack of sleep make us so emotionally irrational and hyperreactive?
Hvordan påvirker mangel på søvn emosjonshjernen vår? Hvorfor blir vi så irrasjonelle og oversensitive av mangel på søvn?
[Sleeping with Science]
[Til sengs med vitenskapen]
Well, several years ago, we conducted a brain imaging study. And we took a group of healthy adults. And we either gave them a full night of sleep or we sleep-deprived them. And then the next day, we placed them inside an MRI scanner, and we looked at how their emotional brain was reacting. And we focused on one structure in particular, it's called the amygdala. And the amygdala is one of the centerpiece regions for the generation of strong emotional reactions, including negative emotional reactions.
For noen år siden, gjennomførte vi en hjerneskanningstudie. Vi tok for oss en gruppe friske voksne. Vi lot dem enten sove en hel natt eller vi fratok dem søvn. Neste dag, ble de plassert i en MR-scanner og vi så på hvordan emosjonshjernen reagerte. Vi fokuserte spesielt på en spesiell del av hjernen som kalles amygdala. Amygdala er et av sentrene for styring av sterke emosjonelle reaksjoner, inkluderert sterke negative emosjonelle reaksjoner.
Now when we looked at those people who had had a full night of sleep, what we saw was a nice, appropriate moderate degree of reactivity from the amygdala. It wasn't as though there was no response at all, but it was an appropriate response. Yet in those people who were sleep-deprived, that deep emotional brain center was in fact, hyperactive. Indeed, the amygdala was almost 60 percent more responsive under conditions of a lack of sleep.
Da vi så på personene som sov godt hele natta, observerte vi en moderat grad av aktivitet i amygdala. Det var ikke det at det ikke var respons, men det var en passende respons. I de personene som ble fratatt søvnen, ble den emosjonelle delen av hjernen hyperaktivt. Amygdala var 60 prosent mer aktivt ved mangel på søvn.
But why was that the case? And what we went on to discover, is that there's another brain region that's involved. This brain region is called the prefrontal cortex, and it sits directly above your eyes.
Men hvorfor? Det vi oppdaget var at det er en annen del av hjernen som er involvert. Denne delen av hjernen kalles den prefrontale cortex, og sitter rett over øynene.
And you can think of the prefrontal cortex almost like the CEO of your brain. It's very good at making high-level, executive, top-down control decisions and reactions. In fact, it's one of the most evolved regions of our brain. And one of the parts of the brain that it controls is this deep emotional center, the amygdala.
Og du kan kan tenke på den prefrontale cortex som en adm.dir. i hjernen. Den tar beslutninger og takler reaksjoner på et høyt nivå. Den er en av de mest utviklede delene av hjernen. Og en av delene av hjernen den kontrollerer er følelsessenteret i hjernen, amygdala.
Now in those people who had had a full night of sleep, there was a nice, strong communication and connection between the prefrontal cortex, regulating that deep emotional brain center. But in those people who were sleep-deprived, that communication, that connection between the prefrontal cortex and that deep amygdala emotional brain center had essentially been severed. And as a consequence, the amygdala was responding far more reactively due to a lack of sleep. It's almost as though without sleep we become all emotional accelerator pedal, and too little regulatory control brake. And that seems to be the reason that we become so unbuckled in terms of our emotional integrity when we haven't been sleeping well.
I de personene som fikk en hel natt med søvn, var det god kommunikasjon og forbindelse mellom prefrontal cortex, som regulerer senteret i emosjonshjernen. Men hos personene som ikke hadde sovet, hadde kommunikasjonen og forbindelsen mellom prefrontal cortex og amygdala, hjernens følelsessenter blitt vesentlig redusert. Konsekvensen var at amygdala reagerte mye mer aktivt av mangel på søvn. Det er som om vi uten søvn trykker for mye på gasspedalen og for lite på bremsepedalen. Og det er grunnen til at vi blir så ustabile i vår emosjonelle integritet når vi ikke har sovet godt.
So that's the bad that can happen if I take sleep away from you. But it turns out that there's something good that happens when you get your sleep back. And sleep, particularly rapid eye movement sleep, actually offers a form of emotional first aid. Because it's during sleep at night that we take these difficult emotional experiences that we've been having during the day, and that sleep acts almost like a nocturnal soothing balm, taking the sharp edges off those difficult experiences.
Dette er det verste som kan skje hvis søvnen blir tatt fra deg. Men det ser ut til det skjer noe bra når du får søvnen tilbake. Og søvn, spesielt REM søvn, fungerer som emosjonell førstehjelp. Fordi det er nattesøvnen som fjerner emosjonelt vanskelige opplevelser som vi har hatt i løpet av dagen, og søvnen fungerer som en pleiende nattkrem, og tar brodden av de vanskelige opplevelsene.
And so perhaps it's not time that heals all wounds, it's time during sleep that provides that form of emotional convalescence. So that when we come back the next day, we're able to cope with those emotional memories.
Så det er kanskje ikke tiden som leger alle sår, det er tiden med søvn som gjør at man får tankene på rett kjøl igjen. Og neste dag, klarer vi å håndtere de tunge tankene.