So, this happy pic of me was taken in 1999. I was a senior in college, and it was right after a dance practice. I was really, really happy. And I remember exactly where I was about a week and a half later. I was sitting in the back of my used minivan in a campus parking lot, when I decided I was going to commit suicide. I went from deciding to full-blown planning very quickly. And I came this close to the edge of the precipice. It's the closest I've ever come. And the only reason I took my finger off the trigger was thanks to a few lucky coincidences. And after the fact, that's what scared me the most: the element of chance.
Na tejto fotke vyzerám šťastne. Bolo to v roku 1999. Končil som vysokú a bolo to práve po kurze tanca. Bol som skutočne veľmi šťastný. Ale pamätám si presne, kde som sa ocitol o týždeň a pol neskôr. Sedel som na zadnej sedačke mojej starej dodávky, na parkovisku pred školou, keď som sa rozhodol, že sa zabijem. Od rozhodnutia som veľmi rýchlo prešiel k horúčkovitému plánovaniu. Až som sa dostal takto blízko k uskutočneniu svojho plánu. Ďalej som nikdy nezašiel. A jediným dôvodom, prečo som dal prst dole zo spúšte, bolo niekoľko šťastných náhod. A po tejto udalosti to, čo ma však najviac vydesilo, bol náznak šance.
So I became very methodical about testing different ways that I could manage my ups and downs, which has proven to be a good investment. (Laughs) Many normal people might have, say, six to 10 major depressive episodes in their lives. I have bipolar depression. It runs in my family. I've had 50-plus at this point, and I've learned a lot. I've had a lot of at-bats, many rounds in the ring with darkness, taking good notes. So I thought rather than get up and give any type of recipe for success or highlight reel, I would share my recipe for avoiding self-destruction, and certainly self-paralysis.
Začal som veľmi metodicky skúšať nové spôsoby, ako zvládnuť svoje výkyvy, čo sa nakoniec ukázalo ako dobrá investícia. (smiech) Veľa bežných ľudí môže počas svojho života zažiť povedzme, 6 až 10 atakov depresie. Mám bipolárnu poruchu. V mojej rodine je bežná. Dodnes som ich zažil niečo cez päťdesiat a veľa som sa naučil. Zažil som veľa zápasov, mnoho kôl v temnote, so skvelým ponaučením. Napadlo mi, že radšej ako by som hovoril o nejakom recepte na úspech alebo zábleskoch pamäte, sa zdôverím so svojím spôsobom, ako predchádzať sebadeštrukcii a paralýze samého seba.
And the tool I've found which has proven to be the most reliable safety net for emotional free fall is actually the same tool that has helped me to make my best business decisions. But that is secondary. And it is ... stoicism. That sounds boring.
Spôsob, ktorý sa ukázal ako najbezpečnejší v prípade emocionálneho výkyvu, je vlastne ten istý, ktorý mi pomohol pri ťažkých pracovných rozhodnutiach. Ale to je o inom. Je to... stoicizmus. Nuda, čo?
(Laughter)
(smiech)
You might think of Spock, or it might conjure and image like this --
Možno vám napadne Spock, alebo to vyvolá takúto predstavu –
(Laughter)
(smiech)
a cow standing in the rain. It's not sad. It's not particularly happy. It's just an impassive creature taking whatever life sends its way.
krava vonku na daždi. Nie je smutná, ani obzvlášť šťastná. Je len ľahostajná a berie život taký, aký je.
You might not think of the ultimate competitor, say, Bill Belichick, head coach of the New England Patriots, who has the all-time NFL record for Super Bowl titles. And stoicism has spread like wildfire in the top of the NFL ranks as a means of mental toughness training in the last few years. You might not think of the Founding Fathers -- Thomas Jefferson, John Adams, George Washington to name but three students of stoicism. George Washington actually had a play about a Stoic -- this was "Cato, a Tragedy" -- performed for his troops at Valley Forge to keep them motivated.
Možno vám však nenapadne nikto súťaživý ako, povedzme, Bill Belichick, hlavný tréner New England Patriots, ktorý vlastní rekord, čo sa týka výhier Super Bowlu. Stoicizmus sa v posledných pár rokoch prudko rozšíril medzi poprednými ľuďmi z NFL ako tréning mentálnej odolnosti. Asi vám tiež nenapadli naši Otcovia zakladatelia – Thomas Jefferson, John Adams, George Washington, aby som vymenoval aspoň troch stoikov. George Washington vlastne napísal aj hru o jednom stoikovi – tragédiu „Cato“ – ktorá sa hrávala jeho vojakom vo Valley Forge, aby ich motivoval.
So why would people of action focus so much on an ancient philosophy? This seems very academic. I would encourage you to think about stoicism a little bit differently, as an operating system for thriving in high-stress environments, for making better decisions. And it all started here, kind of, on a porch.
Prečo by sa takto aktívni ľudia mali zaujímať o antickú filozofiu? Vyzerá to byť akademická otázka. Chcel by som vás povzbudiť, aby ste o stoicizme mysleli trochu inak, ako o užitočnom operatívnom systéme v záťažových situáciách, systéme pre lepšie rozhodovanie. A všetko sa to začalo tu, približne, na verande.
So around 300 BC in Athens, someone named Zeno of Citium taught many lectures walking around a painted porch, a "stoa." That later became "stoicism." And in the Greco-Roman world, people used stoicism as a comprehensive system for doing many, many things. But for our purposes, chief among them was training yourself to separate what you can control from what you cannot control, and then doing exercises to focus exclusively on the former. This decreases emotional reactivity, which can be a superpower.
Okolo roku 300 pred n.l. v Aténach človek menom Zenón z Kitia učil svojich žiakov a popritom sa prechádzal okolo maľovanej verandy, „stoa“. Neskôr z toho vznikol „stoicizmus“. V grécko-rímskom svete sa stoicizmus používal ako všestranný systém pre mnoho, mnoho vecí. Ale pre naše potreby je to hlavne sebavzdelávanie, ako odlíšiť to, čo dokážete kontrolovať, od toho, čo nedokážete, a následne si precvičovať, a sústrediť sa len na to prvé. Týmto znížite emočnú reaktivitu, ktorá vie byť veľmi silná.
Conversely, let's say you're a quarterback. You miss a pass. You get furious with yourself. That could cost you a game. If you're a CEO, and you fly off the handle at a very valued employee because of a minor infraction, that could cost you the employee. If you're a college student who, say, is in a downward spiral, and you feel helpless and hopeless, unabated, that could cost you your life. So the stakes are very, very high.
A naopak, povedzme, že ste obrancom v americkom futbale. Nevyjde vám prihrávka. Začnete strašne zúriť. To vás môže stáť celý zápas. Ak ste riaditeľom a vyletíte na svojho ceneného zamestnanca kvôli drobnému priestupku, môžete o neho prísť. Ak ste na výške a začnete byť deprimovaní z radu neúspechov, neviete si pomôcť a strácate nádej, bez preháňania, môže vás to stáť život. V stávke je naozaj veľmi veľa.
And there are many tools in the toolkit to get you there. I'm going to focus on one that completely changed my life in 2004. It found me then because of two things: a very close friend, young guy, my age, died of pancreatic cancer unexpectedly, and then my girlfriend, who I thought I was going to marry, walked out. She'd had enough, and she didn't give me a Dear John letter, but she did give me this, a Dear John plaque.
Je mnoho nástrojov, ktoré môžete použiť. Poviem vám o jednom, ktorý mi v roku 2004 totálne zmenil život. Dobehlo ma to z dvoch dôvodov: môj blízky priateľ, mladý človek ako ja, zomrel náhle na rakovinu pankreasu a vzápätí moja priateľka, ktorú som si chcel vziať, odišla. Mala toho dosť a ani mi nenapísala list na rozlúčku, ale darovala mi toto, plaketu na rozlúčku.
(Laughter)
(smiech)
I'm not making this up. I've kept it. "Business hours are over at five o'clock." She gave this to me to put on my desk for personal health, because at the time, I was working on my first real business. I had no idea what I was doing. I was working 14-plus hour days, seven days a week. I was using stimulants to get going. I was using depressants to wind down and go to sleep. It was a disaster. I felt completely trapped. I bought a book on simplicity to try to find answers.
Nevymýšľam si. Ponechal som si to. „Pracovné hodiny sa končia o piatej!“ Dala mi to do pracovne, pre moje osobné zdravie, pretože vtedy som pracoval na svojom prvom skutočnom obchode. Vôbec som nevedel, čo robím. Pracoval som cez 14 hodín denne, sedem dní v týždni. Používal som stimulanty, aby som fungoval. Bral som depresíva, aby som sa upokojil a mohol spať. Bola to katastrofa. Cítil som sa úplne ako v pasci. Kúpil som si knihu o jednoduchosti, aby som našiel odpoveď.
And I did find a quote that made a big difference in my life, which was, "We suffer more often in imagination than in reality," by Seneca the Younger, who was a famous Stoic writer. That took me to his letters, which took me to the exercise, "premeditatio malorum," which means the pre-meditation of evils. In simple terms, this is visualizing the worst-case scenarios, in detail, that you fear, preventing you from taking action, so that you can take action to overcome that paralysis. My problem was monkey mind -- super loud, very incessant. Just thinking my way through problems doesn't work. I needed to capture my thoughts on paper. So I created a written exercise that I called "fear-setting," like goal-setting, for myself. It consists of three pages. Super simple.
A našiel som jeden citát, ktorý mi podstatne zmenil život. Znel takto: „Viac trpíme vo svojich predstavách než v skutočnosti.“ od Senecu mladšieho, známeho spisovateľa stoicizmu. To ma priviedlo k jeho listom a tie ma dostali k cvičeniu „premeditatio malorum“, voľne preložené pred-meditovanie o zle. V jednoduchosti, ide o detailné predstavy tých najhorších možných scenárov, ktorých sa bojíte, ktoré vás odrádzajú od činnosti, aby ste sa tak dostali z tejto paralýzy. Mojím problémom bola „opičia myseľ“ – hlučná, neutíchajúca. Len takéto premýšľanie vám v problémoch nepomôže. Musel som zachytiť myšlienky na papier. Vytvoril som si písomné cvičenie s názvom „moje obavy“, podobne ako „moje ciele“, pre seba samého. Má tri stránky. Veľmi jednoduché.
The first page is right here. "What if I ...?" This is whatever you fear, whatever is causing you anxiety, whatever you're putting off. It could be asking someone out, ending a relationship, asking for a promotion, quitting a job, starting a company. It could be anything. For me, it was taking my first vacation in four years and stepping away from my business for a month to go to London, where I could stay in a friend's room for free, to either remove myself as a bottleneck in the business or shut it down.
Prvá strana je táto. „Čo ak ...?“ To je to, čoho sa bojíte, čo vo vás vytvára úzkosť, čomu sa vyhýbate. Napríklad pozvať niekoho na rande, ukončiť vzťah, požiadať o povýšenie, dať výpoveď, založiť si firmu. Môže to byť čokoľvek. Pre mňa to bolo ísť na dovolenku po štyroch rokoch a opustiť biznis na celý mesiac kvôli ceste do Londýna, kde som mohol zadarmo bývať v byte priateľa, čiže buď opustenie pozície slabého článku v biznise, alebo krach.
In the first column, "Define," you're writing down all of the worst things you can imagine happening if you take that step. You want 10 to 20. I won't go through all of them, but I'll give you two examples. One was, I'll go to London, it'll be rainy, I'll get depressed, the whole thing will be a huge waste of time. Number two, I'll miss a letter from the IRS, and I'll get audited or raided or shut down or some such.
V prvom stĺpci „Definuj“ napíšete všetky najhoršie veci, ktoré si dokážete predstaviť, ak sa na to podujmete. Malo by ich byť 10 – 20. Nespomeniem všetky, ale poviem vám dva príklady. Prvý, pôjdem do Londýna, bude stále pršať a ja dostanem depresiu, celé to bude len jedna veľká strata času. Druhý príklad, neprečítam si list z daňového úradu, príde audit alebo nejaká razia, zavrú mi podnik a podobne.
And then you go to the "Prevent" column. In that column, you write down the answer to: What could I do to prevent each of these bullets from happening, or, at the very least, decrease the likelihood even a little bit? So for getting depressed in London, I could take a portable blue light with me and use it for 15 minutes in the morning. I knew that helped stave off depressive episodes. For the IRS bit, I could change the mailing address on file with the IRS so the paperwork would go to my accountant instead of to my UPS address. Easy-peasy.
Máme tu ďalej stĺpček „Prevencia“. Tu si píšete veci ako: Čo dokážem urobiť, aby sa vôbec niečo také prihodilo, alebo prinajmenšom znížiť takú pravdepodobnosť aspoň trochu? Pre depresie v Londýne by som si mohol zobrať relaxačnú lampu a používať ju ráno na 15 minút. Viem, že to pomáha pri depresiách. Čo sa týka daňového, mohol by som zmeniť svoju evidovanú adresu, aby pošta chodila na môjho účtovníka, a nie na moju UPS adresu. Brnkačka.
Then we go to "Repair." So if the worst-case scenarios happen, what could you do to repair the damage even a little bit, or who could you ask for help? So in the first case, London, well, I could fork over some money, fly to Spain, get some sun -- undo the damage, if I got into a funk. In the case of missing a letter from the IRS, I could call a friend who is a lawyer or ask, say, a professor of law what they would recommend, who I should talk to, how had people handled this in the past. So one question to keep in mind as you're doing this first page is: Has anyone else in the history of time less intelligent or less driven figured this out? Chances are, the answer is "Yes."
Poďme na „Opravy“. Ak sa stane najhorší možný scénar, čo dokážete urobiť, aby ste napravili škody, aspoň trochu, alebo koho požiadate o pomoc? V prípade Londýna: mohol som sa vzdať nejakých úspor, zájsť si do Španielska, užiť si slnka – napraviť škodu v prípade depky. Ak by som nevybavil list z daňového, mohol by som zavolať priateľa právnika alebo sa opýtať odborníka na právo, čo by mi odporučili, s kým by som sa mal porozprávať, ako také niečo riešili iní ľudia. Jednu vec by ste mali mať na mysli, keď budete robiť prvú stránku: Dokázal už vôbec niekto iný, menej chytrý alebo menej motivovaný, vyriešiť takúto situáciu? Je viac než pravdepodobné, že odpoveď znie „áno“.
(Laughter)
(smiech)
The second page is simple: What might be the benefits of an attempt or a partial success? You can see we're playing up the fears and really taking a conservative look at the upside. So if you attempted whatever you're considering, might you build confidence, develop skills, emotionally, financially, otherwise? What might be the benefits of, say, a base hit? Spend 10 to 15 minutes on this.
Druhá stránka je jednoduchá: Aké výhody môže mať aspoň pokus alebo čiastočný úspech? Vidíte, že sa hráme s našimi strachmi a dosť konzervatívne pozeráme na kladnú stránku. Ak ste sa pokúsili o čokoľvek, čo vám napadlo, môžete si vybudovať sebavedomie, zručnosti, emočne, finančne alebo inak? Aké výhody získame, ak náhodou uspejeme? Rozmýšľajte o tom 10 – 15 minút.
Page three. This might be the most important, so don't skip it: "The Cost of Inaction." Humans are very good at considering what might go wrong if we try something new, say, ask for a raise. What we don't often consider is the atrocious cost of the status quo -- not changing anything. So you should ask yourself, if I avoid this action or decision and actions and decisions like it, what might my life look like in, say, six months, 12 months, three years? Any further out, it starts to seem intangible. And really get detailed -- again, emotionally, financially, physically, whatever.
Tretia strana. Možno tá najdôležitejšia, takže ju nepreskakujte: „Daň za nečinnosť“. Ľuďom ide veľmi dobre, keď premýšľajú, čo sa mohlo pokaziť, keď skúsime niečo nové, napríklad, požiadať o navýšenie platu. Čo si často neuvedomujeme, je obrovská daň za prebývanie v status quo – bez žiadnej zmeny. Mali by ste sa opýtať samých seba: ak sa vyhnem konaniu či rozhodnutiu alebo podobným činom a rozhodnutiam, ako bude vyzerať môj život, povedzme, o 6, 12 mesiacov, o 3 roky? Akokoľvek ďalej by bola asi špekulácia. A znovu ísť do detailov – emočne, finančne, fyzicky, čokoľvek.
And when I did this, it painted a terrifying picture. I was self-medicating, my business was going to implode at any moment at all times, if I didn't step away. My relationships were fraying or failing. And I realized that inaction was no longer an option for me.
Keď som toto urobil, dostal som otrasnú víziu budúcnosti. Bol som samoliečiteľom, môj biznis mohol každú chvíľu skolabovať, ak by som sa nezastavil. Moje vzťahy sa rozpadali a upadali. Uvedomil som si, že nečinnosť už nešla do úvahy.
Those are the three pages. That's it. That's fear-setting. And after this, I realized that on a scale of one to 10, one being minimal impact, 10 being maximal impact, if I took the trip, I was risking a one to three of temporary and reversible pain for an eight to 10 of positive, life-changing impact that could be a semi-permanent. So I took the trip. None of the disasters came to pass. There were some hiccups, sure. I was able to extricate myself from the business. I ended up extending that trip for a year and a half around the world, and that became the basis for my first book, that leads me here today.
Sú to tri stránky. To je všetko. Určenie svojich strachov. Následne som si uvedomil, že na škále od 1 do 10, 1 s minimálnym dopadom, 10 s maximálnym dopadom, ak pôjdem, riskujem dočasné nepríjemnosti s hodnotou 1 až 3 za pozitívnu zmenu na škále 8 až 10, ktorá by mohla byť trvalá Takže som išiel. Nestala sa žiadna katastrofa. Urobil som aj chyby, samozrejme. Bol som schopný vyslobodiť sa z vlastného biznisu. Nakoniec som si svoj výlet predĺžil na rok a pol s cestou okolo sveta a to sa stalo základom pre moju prvú knihu, čo ma vlastne dnes sem priviedlo.
And I can trace all of my biggest wins and all of my biggest disasters averted back to doing fear-setting at least once a quarter. It's not a panacea. You'll find that some of your fears are very well-founded.
Dokážem vysledovať moje najväčšie výhry, ako aj odvrátenie najväčších možných pohrôm, späť k stanoveniu si svojich strachov, a to aspoň raz za štvrťrok. Nie je to všeliek. Prídete na to, že niektoré vaše desy sú hlboko zakorenené.
(Laughter)
(smiech)
But you shouldn't conclude that without first putting them under a microscope. And it doesn't make all the hard times, the hard choices, easy, but it can make a lot of them easier.
Ale nemali by ste prestať, kým ich poriadne nepreskúmate. Neznamená to, že všetky ťažkosti, ťažké rozhodnutia, budú ľahké, ale mnoho z nich bude ľahších.
I'd like to close with a profile of one of my favorite modern-day Stoics. This is Jerzy Gregorek. He is a four-time world champion in Olympic weightlifting, political refugee, published poet, 62 years old. He can still kick my ass and probably most asses in this room. He's an impressive guy.
Rád by som skončil profilom svojho obľúbeného stoika zo súčasnosti. Toto je Jerzy Gregorek. Je štvornásobným majstrom sveta v olympijskom vzpieraní, politickým utečencom, publikovaným básnikom, vo veku 62 rokov. Pravdepodobne ma stále dokáže nakopať, ako väčšinu tu v sále. Je to impozantný človek.
I spent a lot of time on his stoa, his porch, asking life and training advice. He was part of the Solidarity in Poland, which was a nonviolent movement for social change that was violently suppressed by the government. He lost his career as a firefighter. Then his mentor, a priest, was kidnapped, tortured, killed and thrown into a river. He was then threatened. He and his wife had to flee Poland, bounce from country to country until they landed in the US with next to nothing, sleeping on floors.
Strávil som veľa času na jeho „stoa“, verande, bažiac po radách do života a ako trénovať. Patril k Solidarite v Poľsku, nenásilnému hnutiu za sociálne zmeny, ktoré bolo násilne potlačené vtedajšou vládou. Prišiel o kariéru požiarnika. Jeho mentora, kňaza, uniesli, mučili, zabili a hodili do rieky. Vyhrážali sa mu. Musel so ženou utiecť z Poľska, potĺkať sa z krajiny do krajiny, až kým sa nedostali do USA s takmer ničím v rukách a spávali na podlahe.
He now lives in Woodside, California, in a very nice place, and of the 10,000-plus people I've met in my life, I would put him in the top 10, in terms of success and happiness. And there's a punchline coming, so pay attention. I sent him a text a few weeks ago, asking him: Had he ever read any Stoic philosophy? And he replied with two pages of text. This is very unlike him. He is a terse dude.
Dnes žije vo Woodside, v Kalifornii, na veľmi peknom mieste a možno z 10 tisíc ľudí, ktorých som kedy stretol, by som ho umiestnil do top 10, čo sa týka úspechu a šťastia. Teraz to príde, tak dávajte pozor. Pred 2 týždňami som mu poslal SMS s textom, či niekedy čítal literatúru s filozofiou stoicizmu. Odpovedal dvoma stránkami textu. To sa mu vôbec nepodobá. Je to strohý chlapík.
(Laughter)
(smiech)
And not only was he familiar with stoicism, but he pointed out, for all of his most important decisions, his inflection points, when he stood up for his principles and ethics, how he had used stoicism and something akin to fear-setting, which blew my mind.
Nielenže sa vyznal v stoicizme, ale aj poznamenal, že čo sa týka jeho najdôležitejších rozhodnutí na križovatkách v jeho živote, keď sa postavil za svoje princípy a etiku, používal stoicizmus a niečo podobné ako určenie, čo ho desí, to ma dostalo do kolien.
And he closed with two things. Number one: he couldn't imagine any life more beautiful than that of a Stoic. And the last was his mantra, which he applies to everything, and you can apply to everything:
Skončil dvoma myšlienkami. Číslo jedna: nevie si predstaviť krajší život ako je život stoika. Posledná bola jeho mantra, ktorú používa na všetko, a ktorú môžete vy používať na všetko:
"Easy choices, hard life. Hard choices, easy life."
„Jednoduché rozhodnutia, ťažký život. Ťažké rozhodnutia, ľahký život.“
The hard choices -- what we most fear doing, asking, saying -- these are very often exactly what we most need to do. And the biggest challenges and problems we face will never be solved with comfortable conversations, whether it's in your own head or with other people.
Ťažké rozhodnutia – čoho sa najviac desíme, bojíme opýtať, povedať – tie sú často práve to, čo musíme urobiť. Najväčšie výzvy a problémy, ktorým čelíme, sa nikdy nevyriešia pohodlným rozhovorom, či už vo vašej mysli, alebo s inými ľuďmi.
So I encourage you to ask yourselves: Where in your lives right now might defining your fears be more important than defining your goals? Keeping in mind all the while, the words of Seneca: "We suffer more often in imagination than in reality."
Poprosím vás, opýtajte sa sami seba: kde vo svojich životoch by teraz definovanie, čoho sa bojíte, mohlo byť dôležitejšie ako definovanie cieľov? Majte na mysli, čo povedal Seneca: „Trpíme viac vo svojich predstavách než v skutočnosti.“
Thank you very much.
Ďakujem veľmi pekne.
(Applause)
(potlesk)