You and your friend need to ace Friday’s exam to avoid summer classes,
Ca să nu veniți la cursurile de vară,
and after a week of studying, you both feel confident that you pulled it off. But when you get your grades back, they’re much lower than the two of you expected. You’re devastated. However, your friend doesn't seem too bothered, and it's making you wonder why you can't shake this off like they can. But should you really be trying to look on the bright side? And is controlling our emotions even possible in the first place?
tu și prietenul tău trebuie să treceți testul de vineri. După o săptămână de învățat, sunteți siguri că sunteți pregătiți. Dar când primiți notele, sunt mult mai mici decât vă așteptați. Ești devastat. Însă prietenul tău nu pare prea supărat și te întrebi de ce nu poți fi și tu așa. Chiar trebuie să vezi doar partea bună? E posibil să-ți poți controla emoțiile?
The answer to the last question is a definitive “yes.” There are numerous strategies for regulating our emotions, and one framework to understand these techniques is called the Process Model. Psychologists use this tool to identify where and how to intervene in the process that forms our emotions. That process has four steps: first, we enter a situation, real or imagined, and that draws our attention. Then we evaluate, or appraise, the situation and whether it helps or hinders our goals. Finally, this appraisal leads to a set of changes in how we feel, think, and behave, known as an emotional response.
Răspunsul la ultima întrebare e da. Există numeroase strategii pentru reglarea emoțiilor și un cadru pentru a le înțelege se numește Modelul Procesului. Psihologii folosesc acest model pentru a ști când să intervină în procesul în care se formează emoțiile. Acest proces are patru pași: primul, când intrăm într-o situație reală sau imaginară, care ne atrage atenția. Apoi evaluăm sau apreciem situația, vedem dacă ne ajută sau ne împiedică de la obiectivul nostru. În sfârșit, această evaluare duce la o serie de schimbări în modul în care simțim, gândim, acționăm, cunoscute sub numele de răspuns emoțional.
Each step of this process offers an opportunity to consciously intervene and change our emotions, and the Process Model outlines what strategies we might try at each phase. To see this in action, let’s imagine you’ve been invited to the same party as your least-favorite ex and their new partner. Your first strategy could be avoiding the situation altogether by skipping the party. But if you do attend, you could also try modifying the situation by choosing not to interact with your ex. If that’s proving difficult, you might want to shift your attention, maybe by playing a game with your friends rather than focusing on your ex’s new partner. Another option would be to re-evaluate how you think about the situation. After seriously reappraising things, you might realize that you don’t care who your ex dates. If none of these strategies work, you can always try tempering your emotional response after the fact. But this can be tricky. Many of the easiest ways to do this, like hiding your emotions or trying to change them with recreational drugs, generally lead to more negative feelings and health concerns in the long term. More sustainable strategies here include going for a long walk, taking slow, deep breaths, or talking with someone in your support system.
Fiecare pas din acest proces oferă ocazia de a interveni conștient și de a ne schimba emoțiile, iar Modelul Procesului prezintă ce strategii să încercăm la fiecare pas. Ca să vedem cum funcționează, să ne imaginăm că ești invitat la o petrecere unde vine și fostul tău prieten cu noua lui parteneră. Primul gând ar fi să eviți situația cu totul și să nu te duci la petrecere. Dar dacă te duci, ai putea încerca să schimbi situația, alegând să nu interacționezi cu el. Dacă asta pare dificil, ai putea să-ți muți atenția jucând un joc cu prietenii, în loc să te concentrezi pe iubita fostului partener. O altă opțiune e să reevaluezi modul în care gândești la asta. După o reevaluare mai serioasă, s-ar putea să-ți dai seama că nu-ți pasă cu cine se vede fostul tău iubit. Dacă nicio strategie nu merge, ai putea încerca să temperezi răspunsul emoțional. Dar asta poate fi dificil. Modurile simple prin care poți face asta, cum ar fi să-ți ascunzi emoțiile sau să le schimbi cu ajutorul drogurilor, în general conduc la și mai multe emoții negative și probleme de sănătate pe termen lung. Strategii mai de durată sunt: mergi la o plimbare, respiră încet, adânc, vorbește cu cineva din apropiații tăi.
While using all these strategies well takes practice, learning to notice your emotions and reflect on where they’re coming from is half the battle. And once you’ve truly internalized that you can regulate your emotions, doing so becomes much easier. But should you use these techniques to constantly maintain a good mood? That answer depends on how you define what makes a mood “good.” It's tempting to think we should always try to avoid sadness and frustration, but no emotion is inherently good or bad— they’re either helpful or unhelpful depending on the situation. For example, if a friend is telling you about the loss of a loved one, feeling and expressing sadness isn’t just appropriate, it can help you empathize and support them. Conversely, while it’s unhealthy to regularly ignore your emotions, forcing a smile to get through a one-time annoyance is perfectly reasonable.
Toate aceste strategii necesită practică. Când înveți să-ți cunoști emoțiile și să știi de unde vin, lupta e pe jumătate câștigată. Odată ce ai înțeles că poți să-ți reglezi emoțiile, e mult mai ușor să faci asta. E nevoie să folosești aceste tehnici pentru a-ți menține buna dispoziție? Răspunsul depinde de cum definești ce înseamnă bună dispoziție. E tentant să credem că e bine să evităm tristețea și nemulțumirea, dar nicio emoție nu e bună sau rea în natura ei, ele sunt bune sau rele în funcție de situație. De exemplu, dacă un prieten îți spune că a pierdut pe cineva drag, să simți și să exprimi tristețe nu e doar potrivit, ci te ajută să empatizezi și să-l ajuți. În schimb, deși nu e bine să-ți ignori emoțiile, e perfect rezonabil să zâmbești forțat când treci printr-o situație neplăcută.
We hear a lot of mixed messages about emotions. Some pressure us to stay upbeat while others tell us to simply take our emotions as they come. But in reality, each person has to find their own balance. So if the question is: “should you always try to be happy?” The answer is no. Studies suggest that people fixated on happiness often experience secondary negative emotions, like guilt, or frustration over being upset, and disappointment that they don't feel happier. This doesn't mean you should let sadness or anger take over. But strategies like reappraisal can help you re-evaluate your thoughts about a situation, allowing you to accept that you feel sad and cultivate hope that things will get better.
Auzim o mulțime de mesaje confuze despre emoții. Unii ne spun să fim tari, în timp ce alții ne spun să luăm emoțiile așa cum vin. Dar în realitate, fiecare persoană trebuie să-și găsească echilibrul. Așadar, la întrebarea: „Trebuie să fii mereu fericit?” Răspunsul e nu. Cercetările arată că oamenii obsedați de fericire experimentează adesea emoții secundare negative, cum ar fi vinovăția, frustrarea care vine din supărare și dezamăgirea că nu se simt mai fericiți. Asta nu înseamnă că e bine să te lași cuprins de tristețe și furie. Dar strategii precum reevaluarea pot ajuta să-ți reexaminezi gândurile despre o situație, permițându-ți să-ți accepți tristețea și să-ți hrănești speranța că lucrurile se vor îndrepta.