When I was seven years old and my sister was just five years old, we were playing on top of a bunk bed. I was two years older than my sister at the time -- I mean, I'm two years older than her now -- but at the time it meant she had to do everything that I wanted to do, and I wanted to play war. So we were up on top of our bunk beds. And on one side of the bunk bed, I had put out all of my G.I. Joe soldiers and weaponry. And on the other side were all my sister's My Little Ponies ready for a cavalry charge.
När jag var sju år gammal och min syster bara fem, lekte vi på överslafen i en våningssäng. Jag var två år äldre än min syster då - jag är fortfarande två år äldre - men då ville hon göra allt som jag ville göra, och jag ville leka krig. Vi satt högst upp i våningssängen och på ena sidan av sängen stod mina leksakssoldater och vapen. På andra sidan stod alla hennes My Little Ponies redo för ett kavallerianfall.
There are differing accounts of what actually happened that afternoon, but since my sister is not here with us today, let me tell you the true story --
Det finns olika versioner av vad som egentligen hände, men eftersom min syster inte är här idag, så ska jag berätta den sanna historien...
(Laughter)
(Skratt)
which is my sister's a little on the clumsy side. Somehow, without any help or push from her older brother at all, Amy disappeared off of the top of the bunk bed and landed with this crash on the floor. I nervously peered over the side of the bed to see what had befallen my fallen sister and saw that she had landed painfully on her hands and knees on all fours on the ground.
...att min syster är aningen klumpig. På något vis, utan vare sig hjälp eller knuffar från storebror, försvann Amy plötsligt ner från överslafen och landade med ett brak på golvet. Jag kikade nervöst över kanten av sängen för att se vad som hänt min fallna syster, och såg att hon hade landat smärtsamt på alla fyra på golvet.
I was nervous because my parents had charged me with making sure that my sister and I played as safely and as quietly as possible. And seeing as how I had accidentally broken Amy's arm just one week before --
Jag blev nervös, för våra föräldrar hade bett mig se till att vi lekte så säkert och tyst som möjligt. Och eftersom jag råkat bryta Amys arm bara en vecka tidigare...
(Laughter)
(Skratt)
(Laughter ends)
...när jag med en heroisk knuff
heroically pushing her out of the way of an oncoming imaginary sniper bullet,
räddade henne från en kula från en imaginär krypskytt,
(Laughter) for which I have yet to be thanked, I was trying as hard as I could -- she didn't even see it coming -- I was trying hard to be on my best behavior.
(Skratt) än idag inget tack. Jag försökte allt jag kunde - hon såg den inte ens - jag försökte uppföra mig så bra jag kunde.
And I saw my sister's face, this wail of pain and suffering and surprise threatening to erupt from her mouth and wake my parents from the long winter's nap for which they had settled. So I did the only thing my frantic seven year-old brain could think to do to avert this tragedy. And if you have children, you've seen this hundreds of times. I said, "Amy, wait. Don't cry. Did you see how you landed? No human lands on all fours like that. Amy, I think this means you're a unicorn."
Jag såg hennes ansikte; en slöja av smärta, lidande och överraskning som hotade att bryta fram och väcka våra föräldrar från tuppluren de tagit. Så jag gjorde det enda som min desperata, sjuåriga hjärna kunde komma på för att avvärja tragedin. Om du har barn, har du sett det många gånger: Jag sa: "Amy, Amy, vänta. Gråt inte. Såg du hur du landade? Inga människor landar på alla fyra så där. Amy, jag tror det betyder att du är en enhörning."
(Laughter)
(Skratt)
Now, that was cheating, because there was nothing she would want more than not to be Amy the hurt five year-old little sister, but Amy the special unicorn. Of course, this option was open to her brain at no point in the past. And you could see how my poor, manipulated sister faced conflict, as her little brain attempted to devote resources to feeling the pain and suffering and surprise she just experienced, or contemplating her new-found identity as a unicorn. And the latter won. Instead of crying or ceasing our play, instead of waking my parents, with all the negative consequences for me, a smile spread across her face and she scrambled back up onto the bunk bed with all the grace of a baby unicorn --
Det fanns inget i hela världen min syster önskade sig mer än att inte vara Amy, den skadade systern, utan Amy den unika enhörningen. Det var en möjlighet som aldrig förr stått öppen för henne. Man kunde se förvirringen i min stackars manipulerade systers ansikte när hennes lilla hjärna försökte bestämma sig för om hon skulle känna den smärta och överraskning som hon just upplevt, eller begrunda sin nyfunna identitet som enhörning. Och det senare vann. Istället för att gråta och sluta leka, och väcka våra föräldrar, med alla negativa konsekvenser det hade inneburit för mig, spreds ett leende över hennes ansikte och hon hoppade rätt upp i sängen igen med elegansen hos ett enhörningsföl...
(Laughter)
(Skratt)
with one broken leg.
...med ett brutet ben.
What we stumbled across at this tender age of just five and seven -- we had no idea at the time -- was was going be at the vanguard of a scientific revolution occurring two decades later in the way that we look at the human brain. We had stumbled across something called positive psychology, which is the reason I'm here today and the reason that I wake up every morning.
Det vi snubblade över i den späda åldern av fem och sju år - vi hade ingen aning då - var något som skulle stå i spetsen för en vetenskaplig revolution två decennier senare, i hur vi betraktar den mänskliga hjärnan. Vad vi hade snubblat över kallas positiv psykologi, anledningen till att jag är här idag, och att jag vaknar varje morgon.
When I started talking about this research outside of academia, with companies and schools, the first thing they said to never do is to start with a graph. The first thing I want to do is start with a graph. This graph looks boring, but it is the reason I get excited and wake up every morning. And this graph doesn't even mean anything; it's fake data. What we found is --
När jag började prata om forskningen utanför den akademiska världen, bland företag och skolor, så finns det en sak som man aldrig ska göra: att börja med en graf. Så jag börjar min föreläsning med en graf. Den här grafen ser tråkig ut, men den är anledningen till att jag vaknar varje morgon. Grafen betyder ingenting; det är påhittat data. Vad vi fann var...
(Laughter)
(Skratt)
If I got this data studying you, I would be thrilled, because there's a trend there, and that means that I can get published, which is all that really matters. There is one weird red dot above the curve, there's one weirdo in the room -- I know who you are, I saw you earlier -- that's no problem. That's no problem, as most of you know, because I can just delete that dot. I can delete that dot because that's clearly a measurement error. And we know that's a measurement error because it's messing up my data.
Om detta data var ert data, skulle jag vara stormförtjust, för den visar på en tydlig trend, och att jag kan bli publicerad, vilket är det enda som spelar någon roll. Att det finns en konstig, röd prick ovanför kurvan, en udda typ här - du vet vem du är, jag såg dig tidigare - (Skratt) Det är inget problem, för jag kan bara ta bort den pricken. Jag kan radera den för det är helt klart ett mätfel. Vi vet att det är ett mätfel för den förstör mitt data.
(Laughter)
(Skratt)
So one of the first things we teach people in economics, statistics, business and psychology courses is how, in a statistically valid way, do we eliminate the weirdos. How do we eliminate the outliers so we can find the line of best fit? Which is fantastic if I'm trying to find out how many Advil the average person should be taking -- two.
En av de första saker vi lär ut i ekonomi, statistik, affärsekonomi och psykologi är hur vi, på ett giltigt sätt, kan eliminera alla udda typer. Hur eliminerar vi alla anomalier så vi kan hitta den bästa linjen? Det är fantastiskt om jag vill ta reda på hur många Advil man ska ta mot värk: 2.
But if I'm interested in your potential, or for happiness or productivity or energy or creativity, we're creating the cult of the average with science. If I asked a question like,
Men om jag är intresserad av potential - din potential, eller lycka eller produktivitet eller energi eller kreativitet. Vi skapar en genomsnittsdyrkan med hjälp av vetenskap.
"How fast can a child learn how to read in a classroom?" scientists change the answer to "How fast does the average child learn how to read in that classroom?" and we tailor the class towards the average. If you fall below the average, then psychologists get thrilled, because that means you're depressed or have a disorder, or hopefully both. We're hoping for both because our business model is, if you come into a therapy session with one problem, we want to make sure you leave knowing you have ten, so you keep coming back. We'll go back into your childhood if necessary, but eventually we want to make you normal again. But normal is merely average.
Om jag ställer frågan: "Hur snabbt lär sig ett barn att läsa i ett klassrum?" ändrar vetenskapsmän det till: "Hur snabbt lär sig genomsnittsbarnet att läsa i klassrummet?" Sen skräddarsyr vi lektionen för snittet. Om du hamnar under genomsnittet på kurvan, blir psykologerna förtjusta. Det betyder att du är deprimerad eller har en störning, eller förhoppningsvis både och. (Skratt) Vi hoppas på båda för vår affärsmodell är: Om du får terapi för ett problem, vill vi att du går därifrån med tio, så att du kommer tillbaka igen. Vi går tillbaka till barndomen, men till slut vill vi göra dig normal igen. Men normal är bara medelmåttigt.
And positive psychology posits that if we study what is merely average, we will remain merely average. Then instead of deleting those positive outliers, what I intentionally do is come into a population like this one and say, why? Why are some of you high above the curve in terms of intellectual, athletic, musical ability, creativity, energy levels, resiliency in the face of challenge, sense of humor? Whatever it is, instead of deleting you, what I want to do is study you. Because maybe we can glean information, not just how to move people up to the average, but move the entire average up in our companies and schools worldwide.
Vad jag hävdar och vad positiv psykologi hävdar är att om vi studerar det genomsnittliga, kommer vi förbli genomsnittliga. Istället för att radera anomalierna, tittar jag avsiktligen på en population som denna och frågar, varför? Varför är några av er högt ovanför kurvan för intellektuell kapacitet, atletisk förmåga, musikalisk förmåga kreativitet, energinivåer, att kämpa vidare vid motgångar, er humor? Vad det än är, istället för att radera er, vill jag studera er. För kanske kan vi förstå, hur man inte bara lyfter människor till genomsnittet, utan även lyfter hela genomsnittet en nivå i företag och skolor världen över.
The reason this graph is important to me is, on the news, the majority of the information is not positive. in fact it's negative. Most of it's about murder, corruption, diseases, natural disasters. And very quickly, my brain starts to think that's the accurate ratio of negative to positive in the world. This creates "the medical school syndrome." During the first year of medical training, as you read through a list of all the symptoms and diseases, suddenly you realize you have all of them.
Skälet att det är viktigt för mig är att när jag ser nyheterna verkar det mesta inte vara positivt, utan negativt. Det mesta handlar om mord, korruption, sjukdomar, naturkatastrofer. Väldigt snabbt börjar min hjärna tro det är det verkliga förhållandet mellan negativt och positivt. Detta skapar något som kallas "läkarutbildningssyndromet". Om du känner någon som läst till läkare inser de under det första året, när de går igenom alla symptom och sjukdomar som finns, så inser man att man har alla.
(Laughter)
(Skratt)
I have a brother in-law named Bobo, which is a whole other story. Bobo married Amy the unicorn. Bobo called me on the phone --
Jag har en svåger som heter Bobo - en historia i sig. Bobo gifte sig med enhörningen Amy. Bobo ringde mig...
(Laughter)
(Skratt)
from Yale Medical School, and Bobo said, "Shawn, I have leprosy."
...från läkarutbildningen på Yale, och Bobo sade: "Shawn, jag har spetälska."
(Laughter)
(Skratt)
Which, even at Yale, is extraordinarily rare. But I had no idea how to console poor Bobo because he had just gotten over an entire week of menopause.
Vilket är extremt ovanligt, till och med vid Yale. Men jag visste inte hur jag skulle trösta Bobo för han hade precis återhämtat sig från en vecka i klimakteriet.
(Laughter)
(Skratt)
We're finding it's not necessarily the reality that shapes us, but the lens through which your brain views the world that shapes your reality. And if we can change the lens, not only can we change your happiness, we can change every single educational and business outcome at the same time.
Det är inte nödvändigtvis verkligheten som formar oss, utan istället linsen som hjärnan ser världen genom. Om vi kan förändra linsen, kan vi, förutom att göra dig lyckligare, även förändra varje utbildning och varje affärsresultat.
I applied to Harvard on a dare. I didn't expect to get in, and my family had no money for college. When I got a military scholarship two weeks later, they let me go. Something that wasn't even a possibility became a reality. I assumed everyone there would see it as a privilege as well, that they'd be excited to be there. Even in a classroom full of people smarter than you, I felt you'd be happy just to be in that classroom. But what I found is, while some people experience that, when I graduated after my four years and then spent the next eight years living in the dorms with the students -- Harvard asked me to; I wasn't that guy.
När jag sökte till Harvard, var det en vild chansning. Inte skulle jag komma in, och vi hade inga pengar. Men jag fick ett stipendium, och de lät mig börja. Plötsligt hände något som tidigare varit omöjligt. Jag antog att alla skulle se det som ett privilegium, att alla var exalterade. Fast jag var i ett klassrum där alla var smartare än jag var jag glad över att vara i klassrummet. Vad jag insåg då var att några kände samma sak... När jag tog examen fyra år senare och sedan tillbringade åtta år i sovsalarna med studenterna - Harvard bad mig. Jag är inte den typen av kille. (Skratt)
(Laughter)
I was an officer to counsel students through the difficult four years. And in my research and my teaching, I found that these students, no matter how happy they were with their original success of getting into the school, two weeks later their brains were focused, not on the privilege of being there, nor on their philosophy or physics, but on the competition, the workload, the hassles, stresses, complaints.
Jag arbetade som stödperson för studenter under deras fyra år. Resultatet av min forskning och undervisning var att oavsett hur lyckliga de först var över att ha kommit in på skolan, var de två veckor senare inte längre fokuserade på att de hade kommit in, eller över sin filosofi eller fysik. De var inställda på konkurrensen, arbetsbördan, bekymren, stressen, klagomålen.
When I first went in there, I walked into the freshmen dining hall, which is where my friends from Waco, Texas, which is where I grew up -- I know some of you know this. When they'd visit, they'd look around, and say, "This dining hall looks like something out of Hogwart's." It does, because that was Hogwart's and that's Harvard. And when they see this, they say, "Why do you waste your time studying happiness at Harvard? What does a Harvard student possibly have to be unhappy about?"
När jag första gången gick in i matsalen, det var där mina vänner från Waco, Texas - där växte jag upp, en del av er vet var det ligger - när de hälsade på, tittade de sig omkring: "Matsalen ser ut som Hogwarts i Harry Potter-filmerna", vilket det faktiskt gör. Här är Hogwarts och här är Harvard. "Shawn, varför spiller du din tid på att studera lycka på Harvard?" Allvarligt talat, vad kan Harvardstudenter ha att vara olyckliga över?"
Embedded within that question is the key to understanding the science of happiness. Because what that question assumes is that our external world is predictive of our happiness levels, when in reality, if I know everything about your external world, I can only predict 10% of your long-term happiness. 90 percent of your long-term happiness is predicted not by the external world, but by the way your brain processes the world. And if we change it, if we change our formula for happiness and success, we can change the way that we can then affect reality. What we found is that only 25% of job successes are predicted by IQ, 75 percent of job successes are predicted by your optimism levels, your social support and your ability to see stress as a challenge instead of as a threat.
Underförstått i frågan finns nyckeln till att förstå vad lycka är. I frågan finns ett antagande att det omkring oss kan indikera hur lyckliga vi är, när det i själva verket, om jag känner till allt omkring dig, kan jag bara förutse 10% av din långsiktiga lycka. 90% av din långsiktiga lycka går inte att förutse baserat på det omkring dig, utan på hur din hjärna processar världen. Om vi ändrar den, om vi ändrar vår formel för lycka och framgång, då kan vi ändra sättet på vilket vi kan påverka verkligheten. Bara 25% av framgång i arbetslivet kan förutsägas med hjälp av IQ. 75% av framgången kan förutsägas av din optimism, ditt sociala skyddsnät,
I talked to a New England boarding school, probably the most prestigious one, and they said, "We already know that. So every year, instead of just teaching our students, we have a wellness week. And we're so excited. Monday night we have the world's leading expert will speak about adolescent depression. Tuesday night it's school violence and bullying. Wednesday night is eating disorders. Thursday night is illicit drug use. And Friday night we're trying to decide between risky sex or happiness."
och din förmåga att se stress som en utmaning snarare än ett hot. Jag talade med en prestigefull internatskola i New England. "Det visste vi redan. Varje år, istället för att bara utbilda, så har vi en "Må bra"-vecka. På måndagskvällen talar världens främsta expert på ungdomsdepression. Tisdag kväll är det skolvåld och mobbing. Onsdag kväll är det ätstörningar. Torsdag kväll ägnas åt droger. Och fredag kväll väljer vi mellan oskyddat sex eller lycka.
(Laughter)
(Skratt)
I said, "That's most people's Friday nights."
Jag sade: "Så är det för de flesta."
(Laughter)
(Skratt)
(Applause)
(Applåder)
Which I'm glad you liked, but they did not like that at all. Silence on the phone. And into the silence, I said, "I'd be happy to speak at your school, but that's not a wellness week, that's a sickness week. You've outlined all the negative things that can happen, but not talked about the positive."
Kul att ni gillar det, de gillade det inte. Tystnad på linjen. I tystnaden sade jag: "Jag talar gärna på er skola, men bara så ni vet: det är inte en "Må bra"-, utan en "Må dåligt"-vecka. Ni lyfter fram det dåliga som kan hända, men inte pratat om det positiva."
The absence of disease is not health. Here's how we get to health: We need to reverse the formula for happiness and success. In the last three years, I've traveled to 45 countries, working with schools and companies in the midst of an economic downturn. And I found that most companies and schools follow a formula for success, which is this: If I work harder, I'll be more successful. And if I'm more successful, then I'll be happier. That undergirds most of our parenting and managing styles, the way that we motivate our behavior.
Avsaknaden av sjukdom är inte hälsa. Så här blir man frisk: Vi måste vända på formeln för lycka och framgång. De senaste tre åren har jag rest till 45 länder och jobbat med skolor och företag mitt i den ekonomiska nedgången. De flesta företag och skolor verkar använda följande formel: Om jag jobbar hårdare, så blir jag mer framgångsrik. Och om jag blir mer framgångsrik, då blir jag lyckligare. Det går igen i uppfostran, chefsstilar, och hur vi motiverar vårt beteende.
And the problem is it's scientifically broken and backwards for two reasons. Every time your brain has a success, you just changed the goalpost of what success looked like. You got good grades, now you have to get better grades, you got into a good school and after you get into a better one, you got a good job, now you have to get a better job, you hit your sales target, we're going to change it. And if happiness is on the opposite side of success, your brain never gets there. We've pushed happiness over the cognitive horizon, as a society. And that's because we think we have to be successful, then we'll be happier.
Problemet är att det är vetenskapligt ohållbart och bak och fram av två skäl. Varje gång din hjärna firar en ny seger så flyttar du upp ribban för vad framgång innebär. Bra betyg, nu behövs bättre. Bra skola, nu krävs en bättre. Bra jobb, nu ett bättre tack. Du nådde försäljningsmålet, nu ändras det. Om lycka är motsatsen till framgång, så kommer din hjärna aldrig dit. Det vi som samhälle gjort är att knuffa lyckan över den kognitiva horisonten. Och det är för att vi tror vi måste vara framgångsrika, då kommer vi bli lyckligare. Men problemet är att våra hjärnor fungerar tvärt om.
But our brains work in the opposite order. If you can raise somebody's level of positivity in the present, then their brain experiences what we now call a happiness advantage, which is your brain at positive performs significantly better than at negative, neutral or stressed. Your intelligence rises, your creativity rises, your energy levels rise. In fact, we've found that every single business outcome improves. Your brain at positive is 31% more productive than your brain at negative, neutral or stressed. You're 37% better at sales. Doctors are 19 percent faster, more accurate at coming up with the correct diagnosis when positive instead of negative, neutral or stressed.
Om du kan öka någons nivå av positivitet i nuet, så kan deras hjärnor uppleva det som vi nu kallar en lyckofördel, din hjärna fungerar betydligt bättre när den är positiv än om den är negativ, neutral eller stressad. Din intelligens ökar, du blir kreativare, din energinivå går upp. Vi har kommit fram till att alla affärsresultat blir bättre. Om din hjärna är positiv blir den 31% mer produktiv än om din hjärna är negativ, neutral eller stressad. Du blir 37% bättre på försäljning. Doktorer blir 19% snabbare, bättre på att ställa rätt diagnos när de är positiva, än annars. Vilket betyder vi kan vända på formeln.
Which means we can reverse the formula. If we can find a way of becoming positive in the present, then our brains work even more successfully as we're able to work harder, faster and more intelligently. We need to be able to reverse this formula so we can start to see what our brains are actually capable of. Because dopamine, which floods into your system when you're positive, has two functions. Not only does it make you happier, it turns on all of the learning centers in your brain allowing you to adapt to the world in a different way.
Om vi kan vara mer positiva i nuet, så kommer våra hjärnor arbeta ännu bättre eftersom vi förmår jobba hårdare, snabbare och smartare. Vi måste kunna vända på formeln så vi kan förstå vad våra hjärnor är kapabla till. Dopaminet som strömmar runt när du är positiv, har två funktioner. Det gör dig inte bara lyckligare, det triggar alla lärocenter i din hjärna så att du kan anpassa dig till världen på ett nytt sätt.
We've found there are ways that you can train your brain to be able to become more positive. In just a two-minute span of time done for 21 days in a row, we can actually rewire your brain, allowing your brain to actually work more optimistically and more successfully. We've done these things in research now in every company that I've worked with, getting them to write down three new things that they're grateful for for 21 days in a row, three new things each day. And at the end of that, their brain starts to retain a pattern of scanning the world not for the negative, but for the positive first.
Vi kan träna upp hjärnan så den blir mer positiv. På bara två minuter per dag i 21 dagar kan vi programmera om din hjärna, så att den faktiskt fungerar mer optimistiskt och bättre. Vi har genomfört undersökningar i alla de företag som vi samarbetat med. De har fått skriva ner tre saker de är tacksamma för i 21 dagar i rad; tre nya saker varje dag. Mot slutet av perioden har deras hjärnor börjat söka av världen, inte efter det negativa, utan det positiva först. Skriver du ner en positiv upplevelse du haft får din hjärna återuppleva det.
Journaling about one positive experience you've had over the past 24 hours allows your brain to relive it. Exercise teaches your brain that your behavior matters. We find that meditation allows your brain to get over the cultural ADHD that we've been creating by trying to do multiple tasks at once and allows our brains to focus on the task at hand. And finally, random acts of kindness are conscious acts of kindness. We get people, when they open up their inbox, to write one positive email praising or thanking somebody in their support network.
Övning gör att din hjärna lär sig att beteende har betydelse. Meditation ger din hjärna chansen att övervinna den kulturella ADHD vi skapat genom att försöka göra flera saker samtidigt, och gör att du kan koncentrera dig på en sak. Och slutligen, oplanerade eller medvetna goda gärningar: Vi får folk att, när de startar datorn, skriva ett positivt mejl med beröm eller tack till någon i sitt nätverk. Och genom att göra det
And by doing these activities and by training your brain just like we train our bodies, what we've found is we can reverse the formula for happiness and success, and in doing so, not only create ripples of positivity,
och att träna hjärnan på samma sätt som kroppen så kan vi vända på formeln för lycka och framgång. Genom att göra det skapar vi inte bara vågor av positivitet, utan en riktig revolution.
but a real revolution.
Tack så mycket! (Applåder)
Thank you very much.
(Applause)