Cramming for a test? Trying to get more done than you have time to do? Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed. But more than just an emotion, stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body. In the short term, stress can be advantageous, but when activated too often or too long, your primitive fight or flight stress response not only changes your brain but also damages many of the other organs and cells throughout your body. Your adrenal gland releases the stress hormones cortisol, epinephrine, also known as adrenaline, and norepinephrine. As these hormones travel through your blood stream, they easily reach your blood vessels and heart. Adrenaline causes your heart to beat faster and raises your blood pressure, over time causing hypertension. Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels, to not function normally. Scientists now know that this is an early step in triggering the process of atherosclerosis or cholesterol plaque build up in your arteries. Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke. When your brain senses stress, it activates your autonomic nervous system. Through this network of nerve connections, your big brain communicates stress to your enteric, or intestinal nervous system. Besides causing butterflies in your stomach, this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions that move food through your gut, leading to irritable bowel syndrome, and can increase your gut sensitivity to acid, making you more likely to feel heartburn. Via the gut's nervous system, stress can also change the composition and function of your gut bacteria, which may affect your digestive and overall health. Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline? Well, yes. Cortisol can increase your appetite. It tells your body to replenish your energy stores with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods. High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories as visceral or deep belly fat. This type of fat doesn't just make it harder to button your pants. It is an organ that actively releases hormones and immune system chemicals called cytokines that can increase your risk of developing chronic diseases, such as heart disease and insulin resistance. Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways. Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury, but chronic stress can dampen function of some immune cells, make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal. Want to live a long life? You may have to curb your chronic stress. That's because it has even been associated with shortened telomeres, the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age. Telomeres cap chromosomes to allow DNA to get copied every time a cell divides without damaging the cell's genetic code, and they shorten with each cell division. When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies. As if all that weren't enough, chronic stress has even more ways it can sabotage your health, including acne, hair loss, sexual dysfunction, headaches, muscle tension, difficulty concentrating, fatigue, and irritability. So, what does all this mean for you? Your life will always be filled with stressful situations. But what matters to your brain and entire body is how you respond to that stress. If you can view those situations as challenges you can control and master, rather than as threats that are insurmountable, you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.
Po studion intensivisht për një test? Po përpiqesh të përfundosh më tepër detyra sesa koha jote të lejon? Stresi është një ndjesi që ne të gjithë e përjetojmë kur ndihemi të sfiduar apo të mbingarkuar. Por më tepër sesa thjesht një emocion, stresi është një përgjigjje fizike e menjëhershme që udhëton përgjatë gjithë trupit. Në terma afatshkurtër, stresi mund të jetë avantazhues, por kur aktivizohet shumë shpesh ose për shumë gjatë përgjigjja primitive ndaj stresit 'përballu ose arratisu' jo vetëm që ndryshon trurin tënd, por gjithashtu dëmton shumë prej organeve dhe qelizave përgjatë gjithë trupit. Gjëndra juaj veshkore çliron hormonet e stresit kortizolin, epinefrinën, gjithashtu të njohur si adrenalinë dhe norepinefrinën. Ndërsa këto hormone qarkullojnë me gjakun, ato lehtësisht prekin enët e gjakut dhe zemrën. Adrenalina shkakton rritjen e rrahjeve tuaja të zemrës dhe rrit presionin e gjakut, duke shkaktuar me kohën hipertension. Kortizoli gjithashtu mund të shaktojë endothelium, ose veshjen e brendshme të enëve të gjakut, të mos funksionojë normalisht. Shkencëtarët e dinë tashmë se ky është hapi i parë për shkaktimin e procesit të arteriosklerozës ose ndërtimit të pllakave të kolesterolit në arteriet tuaja. Së bashku, këto ndryshime rrisin shanset tuaja për atak ose goditje në zemër Kur truri juaj detekton stres, ai aktivizon sistemin tuaj nervor automatik. Përgjatë këtij rrjeti lidhjesh nervore, truri i madh komunikon stresin drejt sistemit abdominal, ose sistemit nervor intestinal. Veç ndjesisë së fluturave në stomak, kjo lidhje tru-stomak mund të shqetësojë kontraktimet natyrore ritmike që lëvizin ushqimin drejt stomakut duke çuar në sindromën e irritimit të zorrëve dhe mund të rrisë ndjeshmërinë e stomakut ndaj aciditetit, duke pasur më tepër gjasa të ndjeni urth. Nëpërmjet sistemit nervor stomakor, stresi mund poashtu të ndryshojë përbërjen e funksionimin e baktereve në stomak, që mund të afektojë sistemin digjestiv dhe mirëqenien e përgjithshme. Duke folur per sistemin tretes, a ndikon stresi kronik te gjerësia juaj e belit? Epo, po. Kortizoli mund të rrisë oreksin tuaj. Ai vazhdon t'i thotë trupit të mbushë hapësirat energjitike me ushqime kalorifike e karbohidrate dhe duke kërkuar rehati në ushqim. Nivelet e larta te kortizolit mund të shaktojnë shtimin e ekstra-kalorive si yndyrë e thellë në pjesën e barkut. Kjo lloj yndyre jo vetem qe bën te veshtire kopsitjen e pantallonave. Eshte nje organ që aktivisht çliron hormone dhe kimikate të sistemit imunitar të quajtura citoksina që mund të rrisin riskun e zhvillimit të sëmundjeve kronike si përshembull sëmundjet e zemrës dhe rezistencën e insulinës Ndërkohë, hormonet e stresit afektojnë qelizat imunitare në mënyra të ndryshme. Fillimisht, ndihmojnë përgatitjen e sulmit ndaj invaduesve dhe shërimin pas dëmtimit. por stresi kronik mund të ulë funskionin e disa qelizave imunitare, duke ju bërë më të ndjeshëm ndaj infeksioneve dhe të ule shkallën shëruese. Dëshironi të jetoni gjatë? Ndoshta do ju duhet te frenoni stresin kronik. Kjo pasi është e lidhur me shkurtimin e telomerëve skajet fundore të kromozomeve që masin moshën e një qelize. Telomerët mbulojnë kromozomet për të lejuar ADN të kopjohet sa herë që një qelizë ndahet pa dëmtuar kodin gjenetik te qelizës dhe shkurtohen pas çdo ndarjeje qelizore. Kur telomeret bëhen shumë të shkurtër qeliza nuk mund të ndahet më tej dhe vdes. Dhe sikur kaq të mos mjaftonte, stresi kronik mund të sabotojë shëndetin tuaj edhe në mënyra të tjera, duke përfshirë aknet, humbjen e flokëve, mosfunksionimin seksual, dhimbje koke, tensione muskulare, vështiresi në përqëndrim, lodhje, dhe nervozizëm. Pra, çfarë nënkupton e gjitha kjo për ty? Jeta jote gjithmonë do të jetë e mbushur me situata stresuese. Por ajo që ka rëndësi për trurin dhe trupin tuaj, është mënyra se si ai përgjigjet ndaj stresit. Nëse i konsideron këto situata si sfida që mund t'i kontrollosh dhe superosh, sesa si kërcënime që janë të pakapërcyeshme, do të performosh më mirë per momentin e do jesh i shëndetshëm në terma afatgjatë