Cramming for a test? Trying to get more done than you have time to do? Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed. But more than just an emotion, stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body. In the short term, stress can be advantageous, but when activated too often or too long, your primitive fight or flight stress response not only changes your brain but also damages many of the other organs and cells throughout your body. Your adrenal gland releases the stress hormones cortisol, epinephrine, also known as adrenaline, and norepinephrine. As these hormones travel through your blood stream, they easily reach your blood vessels and heart. Adrenaline causes your heart to beat faster and raises your blood pressure, over time causing hypertension. Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels, to not function normally. Scientists now know that this is an early step in triggering the process of atherosclerosis or cholesterol plaque build up in your arteries. Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke. When your brain senses stress, it activates your autonomic nervous system. Through this network of nerve connections, your big brain communicates stress to your enteric, or intestinal nervous system. Besides causing butterflies in your stomach, this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions that move food through your gut, leading to irritable bowel syndrome, and can increase your gut sensitivity to acid, making you more likely to feel heartburn. Via the gut's nervous system, stress can also change the composition and function of your gut bacteria, which may affect your digestive and overall health. Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline? Well, yes. Cortisol can increase your appetite. It tells your body to replenish your energy stores with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods. High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories as visceral or deep belly fat. This type of fat doesn't just make it harder to button your pants. It is an organ that actively releases hormones and immune system chemicals called cytokines that can increase your risk of developing chronic diseases, such as heart disease and insulin resistance. Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways. Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury, but chronic stress can dampen function of some immune cells, make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal. Want to live a long life? You may have to curb your chronic stress. That's because it has even been associated with shortened telomeres, the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age. Telomeres cap chromosomes to allow DNA to get copied every time a cell divides without damaging the cell's genetic code, and they shorten with each cell division. When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies. As if all that weren't enough, chronic stress has even more ways it can sabotage your health, including acne, hair loss, sexual dysfunction, headaches, muscle tension, difficulty concentrating, fatigue, and irritability. So, what does all this mean for you? Your life will always be filled with stressful situations. But what matters to your brain and entire body is how you respond to that stress. If you can view those situations as challenges you can control and master, rather than as threats that are insurmountable, you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.
خێرا خوێندن پێش تاقیکردنهوهیهک؟ ههوڵدانی زۆر زیاترت پێویستە لهو کاتهی که ههته؟ پەستان هەستێکە کاتێک ئێمە بەرەنگاری دەبینەوە یان دەیبەزێنین بەلێزانینمان. بەڵام تەنها زیاتر لە هەستێک، پەستان وەڵامدانەوەیەکی فیزیای سەختە کە دەروات بەناو هەموو جەستەت لەمەرجێکی کورت، پەستان ڕەنگە بە سوودبێت، بەڵام کاتێک خسنەکاری زۆرە یان درێژە، شەڕی سەرەتاییت یان وەڵامدانەوەی شەڕی پەستان تەنها مێشکت ناگۆڕێت بەڵام هەروەها زۆرترین ئەندام و خانەکانی تری ناو جەستەت وێراندەکات. ڕژێنی ئەدریناڵینت هۆڕمۆنەکانی پەستان دەردەدات کۆرتیزۆڵ، ئپینیفێرن هەروەها وەکو دەزاندرێ ئەدریناڵین، ونۆرپنیفلین. ئەو هۆڕمۆنانە بەناو جۆگەی خوێنت دەڕۆن ئەوان بەئاسانی بە ملوولەی خوێنەکان و دڵت دەگەن. ئەدرینالین دەبێتە هۆی دڵت خێراتر لێ بدات و بەرزبوونەوەی پەستانی خوێنت، بە بەردەوام بوونی دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی فشاری خوێن. کۆرتیزۆڵ دەبێتە هۆکاری سستی، یان ناوپۆشی ناوەوەی ملوولەی خوێن بە ئاسای کار ناکات زاناکان ئێستا دەزانن كە ئەوە هەنگاوێکی خێرایە بۆ کرداری ڕەق بوونی ملوولەکانی خوێن یان کۆبوونەوەی کۆلیستڕۆڵ لە خۆێنبەرەکان. پێکەوە، ئەو گۆڕانکاراریانە هەلێکت بۆ سەکتەیەکی دل بەرز دەکاتەوە. کاتێک مێشکت پەستانی لەسەرە، ئەوە خۆکارانە کۆئەندامی دەمار دەخاتە کار. بەهۆی ئەو تۆڕی پەیوەندی دەمارەکان، مێشکی گەورەت پەستان بۆ دەمارە ڕاگەیاندن دەگوازێتەوە، یان بۆ کۆئەندامی دەماری ڕیخۆلە. لەگەڵ ئەوەشدا هۆکارێکە بۆ شڵەژان ، ئەو پەیوەندی نێوان ڕیخۆڵە و مێشک دەتوانێت سروشتیەکەی ببڕێت کە خواردن دەجوڵێت بەناو ڕیخۆڵەت، بنچینەیە بۆ نەخۆشی قۆلۆن، و ڕەنگە ترشی گەدەت بەرزبێتەوە وات لێ بکات زیاتر هەست بە دڵەکزە بکەیت. بەهۆی کۆئەندامی دەماری گەدە، پەستان هەروەها دەتوانێت پێکهێنان و کرداری بەکتریای گەدەت بگۆڕێت، کە ڕەنگە کاریگەری لەسەر کرداری هەرست و هەموو تەندروستیت هەبێت. قسە کردن لە باری هەرسکردن، پەستانی درێژ- خایەن کاریگەری لەسەر پێوانەی کەمەرت دەبێت؟ بەباشی، بەڵێ. کۆرتیزۆڵ دەتوانێت ئارەزووی خواردنت زیاد بکات. ئەو بە جەستەت دەڵێت کۆگای وزەت پڕ بکەیتەوە لەگەڵ خواردنە پڕ وزەکان و کاربۆهیدرایت، هۆکارێکە بۆ خواردنە ئاسودە دڵبردەکان. هەروەها ئاستی بەرزی کۆرتیزۆڵ دەتوانێت ببێتە هۆی دانانی ئەو کالۆریە زۆرە لە هەناوت یان قەڵەو بوونی ورگت ئەو جۆرە قەلەوبوونە داخستنی قۆچپەی پانتۆڵەکەت سەختردەکات. ئەوە ئەندامێکە کە بەچالاکی هۆڕمۆنەکان دەردەدات و سیستەمی بەرگری کیمیای پێی دەڵێن سایتۆکینس کە دەتوانێت مەترسی گەشە کردنی نەخۆشی درێژ خایەنت بەرز بکاتەوە، وەکو نەخۆشی دڵ و بەرگەگرتنی ئەنسۆلین. لە هەمان کاتدا، پەستانی هۆڕمۆنەکان بە ڕێگەی جیاواز کاریگەری لەسەر بەرگری خانەکان دەکەن. سەرەتا، ئەوان بۆ شەڕی داگیرکەرەکان یارمەتی ئامادە دەکەن و چارەسەرکردنیان پاش زیان، بەڵام پەستانی درێژخایەن دەتوانێت کاری هەندێك بەرگری خانەکان کەم بکاتەوە، وات لێدەکات زیاتر بۆ ژەهراوی بوون هەستیار بیت و تێکڕای چاکبوونەوەت خاو بێتەوە. دەتەوێت ژیانێکی درێژ بژیت؟ تۆ ڕەنگە پێویست بکات پەستانی درێژخایەنت ڕابگریت. لەبەر ئەوە هەرچەندە ئەوە لەگەڵ تێلۆمێراتی کورتکراوە پەیوەست بووە، کۆتای لوتکەیەکی کرۆمۆسۆمەکان کە پێوانەی تەمەنی خانەیەکیانە . کڵاوی کرۆمۆسۆمەکانی تێلۆمۆرسەکان کۆپی ببێتDNAڕێگەدەدات هەمووکات بۆ دابەش بوونی خانەیەک بەبێ لەناوچوونی بۆماوەی کۆدی خانەکان، و ئەوان بەکورتکراوەی لەگەڵ هەریەک لە خانەی دابەشکراو کاتێک تێلۆمێرس زۆر کورت دەبێت ،خانەیەک ناتوانێت زیاتر دابەشبێت و دەمرێت. ئەگەر هەموو ئەوانە تەواو نەکرێن پەستانی درێژخایەن هەرچەندە رێگای زیاتری هەیە ئەو کە دەتوانێت تەندروستیت تێک بدات زیبکە دەگرێتەوە ، قژ هەڵوەرین ، لاوازی سێکسی ، سەرێشە ، گرژبوونی ماسوولکەکان ، قورسی ، شەکەتی ، و بێتاقەتی هەروەها ، هەموو ئەوە چ دەگەێنێت بۆ تۆ؟ ژیانت هەمیشە پڕە لەبارودۆخە غەمبارەکان . بەڵام چ گرینگە بۆ مێشکت و گشت جەستەت چۆن وەڵامی ئەو پەستانە دەدەیتەوە . ئەگەرتۆئەوبارودۆخانە وەکو بەرەنگاربوونەوە ببینی تۆدەتوانی زاڵبیت ودەستی بەسەردابگری، بەڵام وەکو ترسێک بێت لات ئەوە ناتوانیت بیبەزێنیت، تۆ باشترە لەماوەیەکی کورت جێبەجێی بکەیت و تەندروست بیت بۆ ماوەیەکی درێژ.