Cramming for a test? Trying to get more done than you have time to do? Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed. But more than just an emotion, stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body. In the short term, stress can be advantageous, but when activated too often or too long, your primitive fight or flight stress response not only changes your brain but also damages many of the other organs and cells throughout your body. Your adrenal gland releases the stress hormones cortisol, epinephrine, also known as adrenaline, and norepinephrine. As these hormones travel through your blood stream, they easily reach your blood vessels and heart. Adrenaline causes your heart to beat faster and raises your blood pressure, over time causing hypertension. Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels, to not function normally. Scientists now know that this is an early step in triggering the process of atherosclerosis or cholesterol plaque build up in your arteries. Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke. When your brain senses stress, it activates your autonomic nervous system. Through this network of nerve connections, your big brain communicates stress to your enteric, or intestinal nervous system. Besides causing butterflies in your stomach, this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions that move food through your gut, leading to irritable bowel syndrome, and can increase your gut sensitivity to acid, making you more likely to feel heartburn. Via the gut's nervous system, stress can also change the composition and function of your gut bacteria, which may affect your digestive and overall health. Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline? Well, yes. Cortisol can increase your appetite. It tells your body to replenish your energy stores with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods. High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories as visceral or deep belly fat. This type of fat doesn't just make it harder to button your pants. It is an organ that actively releases hormones and immune system chemicals called cytokines that can increase your risk of developing chronic diseases, such as heart disease and insulin resistance. Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways. Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury, but chronic stress can dampen function of some immune cells, make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal. Want to live a long life? You may have to curb your chronic stress. That's because it has even been associated with shortened telomeres, the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age. Telomeres cap chromosomes to allow DNA to get copied every time a cell divides without damaging the cell's genetic code, and they shorten with each cell division. When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies. As if all that weren't enough, chronic stress has even more ways it can sabotage your health, including acne, hair loss, sexual dysfunction, headaches, muscle tension, difficulty concentrating, fatigue, and irritability. So, what does all this mean for you? Your life will always be filled with stressful situations. But what matters to your brain and entire body is how you respond to that stress. If you can view those situations as challenges you can control and master, rather than as threats that are insurmountable, you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.
آیا خودتان را برای امتحان در آخرین شب قبل از امتحان آماده میکنید سعی میکنید تا جایی که ممکن هست در آخرین لحظات یاد بگیرید اضطراب احساسی است که زمانی با چالشی روبرو می شویم یا درهم میشکنیم تجربه می کنیم اما بیشتر از اینکه اضطراب احساسی عاطفی باشد ارتباط فیزیکی مرتبطی است که از تمامی بدن شما عبور میکند در کوتاه مدت اضطراب میتواند منافعی را برای بدن به همراه داشته باشد اما هنگامی بارها در زمان طولانی در بدن فعال شود واکنش جنگ و گریز در برابر اضطراب نه تنها مغز شما را تغییر میدهد بلکه به خیلی از سلول ها و اندام های دیگر شما آسیب میرساند غده آدرنال شما هورمونهای اضطرابی را آزاد می کند که کورتیزول، اپی نفرین هستند، و به عنوان آدرنالین و نوراپی نفرین شناخته میشوند. این هورمونها به تمامی بدن شما از طریق جریان خون سفر میکنند، آنها براحتی به رگهای خونی و قلب شما میرسند. آدرنالین باعث میشود که قلب شما سریعتر بتپد و فشار خون شما را بالا ببرد، و در طول زمان باعث بیماری فشار خون شوند. کورتیزول همچنین میتواند باعث اندوتلیوم، و یا پوشش داخلی عروق خونی شود، که گردش خون بطور طبیعی کار نمیکند دانشمندان اکنون میدانند که این گامهای اولیه درتحریک فرآیند آترواسکلروز یا کلسترولی که در شریانهای جمع میشوند. با همدیگر، این تغییرات احتمال سکته قلبی یا سکته مغزی شما را بالا میبرد. هنگامی که مغز شما اضطراب را احساس میکند این سیستم عصبی شما را فعال میکند از طریق شبکه عصبی پیوسته مفز شما اضطراب را به روده های شما یا سیستم عصبی رودهها میرساند. علاوه بر دلشوره این ارتباط مغز روده می توانید انقباضات ریتمیک طبیعی را برای انتقال غذا در داخل شکم را مختل کند و منجر به سندرم تحریک پذیر روده ها شود و میتواند حساسیت اسیدی معده را بالا ببرد و باعث شود که بیشتر احساس سوزش سر معده کنید از طریق سیستم عصبی روده ها اضطراب میتواند باعث تغییر ترکیب و کارکرد باکتریهای درون رودهای شما شود احتمالا تاثیر بر هضم غذا و در نهایت سلامت شما شود صحبت کردن درباره هضم غذا اضطراب مزمن باعث کمر درد برایتان شود بله، کمر درد کوتیزال میتواند اشتهای شما را زیاد کند این به بدن شما میگوید انرژی بیشتری ذخیره کند با انرژی غذاها و کربوهیدارتها ، تمایل به خوردن خوراکیهای آرام بخش پیدا میکنید. سطح بالای کورتیزول همچنین میتواند باعث شود که این کالری اضافی بصورت لایه چربی روی شکم جمع شود این نوع چربی تنها بستن دکمه شلوارتان را مشکل نمیکند بلکه این اندامی هست که آزاد کردن هورمونها را فعال میکند و سیستم ایمنی شیمیایی بدن شما به نام سیتوکین را که میتواند خطر بیمارهای مزمن را افزایش دهد بالا ببرد مانند بیمارهای قلبی و مقاومت به انسولین. در همین حال، هورمونهای اضطراب بر سیستم ایمنی سلولها به روشهای مختلف اثر میگذارد ابتدا، آنها برای آماده شدن برای مبارزه با مهاجمان و درمان پس ازآسیب کمک میکنند اما استرس مزمن می تواند عملکرد برخی از سلول های ایمنی را کاهش دهند شما را بیشتر مستعد ابتلا به عفونت کند و باعث کاهش سطح درمان شما شود میخواهید طولانی زندگی کنید باید از اضطراب مزمن جلوگیری کنید به دلیل اینکه این با تلومرها همکاری کند انتهای کروموزوم به هم گره می زند که سن یک سلول اندازگیری کند سر کروموزوم های تلومرها به DNA اجازه می دهند که از هر سلول یک کپی بردارد بدون آسیب رساندن به کد ژنتیکی سلول و آنها تقسیم سلولی را کوتاه میکنند هنگامی تلومرها خیلی کوتاه شوند یک سلول دیگر نمیتواند تقسیم شود ومیمیرد و اگر اینها به اندازه کافی نباشند، اضطراب مزمن حتی راه های بیشتری برای تخریب سلامت شما دارند از جمله آکنه ریزش مو اختلال عملکرد جنسی سردرد تحریک عضلانی اختلال در تمرکز خستگی مفرط و تحریک پذیری خُب، همه اینها برای شما چه معنایی دارد زندگی شما همواره پر از موقعیت های اضطرابآور هست اما آنچه برای مغز و بدن شما اهمیت دارد این است که چگونه در مقابل اضطراب واکنش نشان میدهید اگر بتوانید این موقعیت ها را به عنوان چالشهایی که میتوانید آنها را کنترل کنید و برآنها غالب شوید به جای اینکه بترسید که غیر قابل فائق آمدن هستند شما میتوانید در زمان کوتاه بهترعمل کنید و در طولانی مدت سالم بمانید.