Cloe Shasha Brooks: Hello, TED Community, you are watching a TED interview series called How to Deal with Difficult Feelings. I’m your host, Cloe Shasha Brooks, and a curator at TED. This past year has been full of both personal and collective grief. And this grief has taken many forms. And to dive deeper into the world of understanding and managing grief, I'll be speaking first with Nina Westbrook, a marriage and family therapist who has supported clients through loss. Hi, Nina.
Cloe Shasha Brooks: Merhaba TED Topluluğu, Zor Duygularla Nasıl Baş Edilir isimli bir TED röportaj serisini izliyorsunuz. Ben sunucunuz Cloe Shasha Brooks ve TED’de küratörüm. Bu geçen yıl hem kişisel hem de toplumsal acılarla doluydu. Bu acı pek çok şekil aldı. Bu acıyı anlamanın ve yönetmenin dünyasının derinliklerine inmek için öncelikle Nina Westbrook ile konuşacağım. O, danışanlarını kayıpları sebebiyle destekleyen bir aile ve evlilik terapisti. Merhaba, Nina.
Nina Westbrook: Hi, Cloe, good to see you. Thank you so much for having me.
Nina Westbrook: Merhaba, Cloe, sizi görmek güzel. Beni ağırladığınız için teşekkür ederim.
CSB: Thanks for joining us. Nina, you have talked about how grief can be about the loss of people and tangible things. But that it can also be about the loss of dreams, something that many people have experienced over the past year. Can you give me some examples of grieving for lost dreams and talk about what it means to experience this kind of grief?
CSB: Katıldığınız için teşekkürler. Nina, siz insanların ve somut şeylerin kayıpları ile ilgili acının nasıl olacağından bahsettiniz. Ama bu, hayallerin kaybı ile ilgili de olabilir, geçen yıl pek çok kişinin deneyimlediği bir şey yani. Kaybolan hayaller için acı çekmek ile ilgili örnek verip böyle bir acıyı yaşamanın ne anlama geldiğini anlatır mısınız?
NW: Absolutely. I believe that grief can take so many different forms, and I think oftentimes when we think about grief, we associate it with the emotional process that takes place when we're coping with the death of a loved one. I don't know. It's just not as common to associate grief or correlate grief with the loss of a dream. So when you think about dreams and when they begin and how deeply they're rooted into our daily lives and our routines and how much our dreams determine our decision-making process and the choices that we make throughout the course of our lives, they hold a pretty significant amount of space in our minds and in our hearts. Imagine a child who, you know, from a young age, we begin to dream and they begin to dream about becoming an astronaut one day and walking on the moon or becoming a professional athlete. And then as we grow older, we begin to focus in on what our needs are and what our wants are, and our dreams begin to look more like acquiring our dream careers or job positions or opening businesses, having children or finding love. And the reality is that these dreams do not always work out and manifest themselves in a way that we have imagined, right? And that can be so devastating for so many people. The loss of careers and jobs or our divorces, the loss of relationships, or infertility can all be extremely devastating things and those types of devastating events propel you into the emotional process that takes place during grief.
NW: Tabii ki. Ben acının farklı şekiller aldığına inanıyorum. Ve bence çoğu zaman biz acıyı düşündüğümüzde, onu, sevdiğimiz birinin ölümüyle başa çıkarken hissettiğimiz duygusal süreçle ilişkilendiriyoruz. Bilmiyorum. Acıyı, bir hayali kaybetmek ile ilişkilendirmek veya bağdaştırmak çok yaygın değil. Bu yüzden hayaller hakkında ve ne zaman başladıklarını ve günlük yaşamımıza ve rutinimize ne kadar derinden kök saldıklarını ve hayallerimizin, karar verme sürecimizi ve hayatımız boyunca yaptığımız seçimleri ne kadar belirlediğini düşündüğünüzde, aklımızda ve kalbimizde oldukça önemli oranda yer kaplıyorlar. Bir çocuk düşünün, -küçük yaşta, hayal kurmaya başlarız- bir gün astronot olmayı hayal etmeye başlıyor. Ayda yürümeyi veya profesyonel bir atlet olmayı hayal ediyor. Ve sonra biz büyüdükçe, ihtiyaçlarımıza ve isteklerimize odaklanmaya başlıyoruz. Ve hayallerimiz artık daha çok, hayal ettiğimiz kariyere veya iş pozisyonlarına ya da iş kurmaya veya çocuk sahibi olmaya ya da aşkı bulmaya dönüşüyor. Gerçekte ise, bu hayaller her zaman gerçekleşmiyor ve hayal ettiğimiz şekilde ortaya çıkmıyorlar, değil mi? Ve bu durum, çok fazla insan için yıkıcı olabiliyor. Kariyer veya iş kaybı ya da boşanmalarımız, ilişki kayıplarımız ya da kısırlık korkunç derecede yıkıcı şeyler ve bu tür yıkıcı olaylar sizi, acı çekmede yer alan duygusal sürece doğru sürükler.
CSB: Let's bring a question up from the audience. What are comforting things to do or say when someone is grieving? So I guess someone else in this case.
CSB: Seyircilerden gelen bir soruyu sorayım. Acı çeken için yapılacak veya söylenecek rahatlatıcı şeyler neler? Yani bu durumda başka birisi sanırım.
NW: That's a really amazing question. A lot of the time, simply being present and offering support and encouragement is really going to be important when you're trying to support someone else through their grief. I think communication is also important, asking that person, "What can I do," or "What do you need from me in this moment and how can I best support you," is kind of going to be the best way to figure out how to support this person. Sometimes they just want someone to listen to. Sometimes they need someone to make them laugh or to help, you know, keep them distracted for a moment or sometimes they just need someone to be around them. It just really depends on the person, since grief is so subjective in the way that we go through it.
NW: Bu gerçekten harika bir soru. Çoğu zaman, sadece orada bulunmak ve destek ve cesaret vermek gerçekten önemli olur birisini acı çekerken desteklemeye çalıştığınızda. Bence, iletişim ayrıca önemlidir yani o kişiye, “Senin için ne yapabilirim,” ya da “Şu anda benden istediğin şey ne ve sana nasıl destek olabilirim“ diye sormak, bu kişiyi nasıl destekleyeceğinizi bulmanın en iyi yolu olacaktır. Bazen onlar sadece dinleyecek birini isterler. Bazen onları güldürecek veya yardım edecek birine ihtiyaç duyarlar, onları o andan uzaklaştıracak birine ya da bazen sadece etraflarında olacak birine. Bu tamamen kişiye bağlı çünkü acı çekmek içinden geçme şeklimizde çok özneldir.
CSB: Totally. And let's go right into some strategies, too. So I'm sure you have strategies for managing the grief of lost dreams. How do people pick themselves back up after that?
CBS: Aynen. Ve şimdi bazı stratejilerden de bahsedelim. Eminim, kayıp hayallerin acısını yönetmekle ilgili stratejileriniz vardır. İnsanlar bundan sonra kendilerini nasıl toparlarlar?
NW: You want to give yourself permission to grieve, first off. And it's not a linear journey, there is going to be lots of ups and downs that take place. Some days you're going to be OK and some days you might cry and sometimes you might go a month without crying. And then one day everything comes crashing down all at once. It's just a matter of giving yourself permission to go through these feelings and knowing and reassuring yourself that this is OK and it's normal. And also keeping in mind that it's OK to feel joy even in those moments of sadness that you're going to experience when you're grieving. The other thing that I think is really important is just to be proactive in the grieving process. Don't ignore your grief. You can seek support. You can't be afraid to ask for support or lean on others, people that you trust, friends, family members, coworkers, whomever it may be for support. And then making a plan, making a new plan. Mourning happens over time. What it's doing, what we're doing, and all of the emotions that were going through during that mourning process is we're literally detaching ourselves emotionally from the dream that we are mourning or from the object that we're mourning. And what that's doing is opening yourself up and making space for new dreams and new experiences and new opportunities in the future. So goal setting and planning is going to be key. A lot of the time we really focus on plan A. So this is a great time to pivot and focus on planning for a new future and a new outcome.
NW: Her şeyden önce, kendinize acı çekmek için izin vermelisiniz. Bu dosdoğru bir seyahat değil, çok fazla inişler ve çıkışlar olacak. Bazı günler iyi olacaksınız ve bazı günler ağlayabilirsiniz ve bazen hiç ağlamadan bir ay geçirebilirsiniz. Ve sonra her şey bir anda allak bullak olur. Bu sadece kendinize bu duyguları yaşamak için izin vermeniz ve bunun iyi ve normal olduğunu bilmeniz ve kendinize moral vermeniz meselesidir. Ayrıca, acı çekerken üzüntülü anlarınızda bile sevinç hissetmenin sorun olmadığını da unutmayın. Gerçekten önemli olduğunu düşündüğüm bir diğer mesele Acı çekme sürecinde proaktif olun. Acınızı görmezden gelmeyin. Destek isteyin. Destek istemekten veya güvendiğiniz diğer insanlara, arkadaşlarınıza, aile üyelerine, iş arkadaşlarınıza ya da destek verecek olanlara yaslanmaktan korkmayın. Ve sonra bir plan yapın, yeni bir plan. Yas tutma zamanla olur. Onun yaptığı, bizim yaptığımız ve yas tutma sürecinde yaşadığımız tüm duygular bizi yasını tuttuğumuz hayalden ya da nesneden duygusal olarak tamamen uzaklaştırır. Ve onun yaptığı şey, kendinizi açmanız ve gelecekteki yeni hayallere, yeni deneyimlere ve yeni fırsatlara yer açmanızı sağlamak. Bu yüzden hedef belirleme ve planlama anahtar olacak. Çoğu zaman biz gerçekten A planına odaklanıyoruz. Bu dönmek için, ve yeni br geleceğe ve yeni bir sonuca odaklanmak için mükemmel bir zaman.
CSB: Absolutely. And just one final quick question for you, which is that sometimes people get mad at themselves for not getting over their grief. What would you say to those people?
CSB: Kesinlikle. Ve sadece son bir sorum var size. Bazen insanlar acının üstesinden gelemedikleri için kendilerine kızıyorlar. Bu insanlara ne derdiniz?
NW: It's really important to keep healing at the forefront of your mind. And I think that understanding the grief process and going through the ups and downs and knowing that that's all a part of it, you have to be patient with yourself, you have to give yourself grace and understand that you're going to have good days, you're going to have bad days. But when it all comes down to it, if you're keeping the idea of healing in the forefront, then you can focus your energy and your time into that process and going through it in a way that is productive to your emotional well-being in the future.
NW: İyileşmeyi aklın ön kısmında tutmak gerçekten önemli. Ve bence acı çekme sürecini anlayarak iniş ve çıkışlardan geçerek ve bunun onun bir parçası olduğunu bilerek kendinize karşı sabırlı olmalısınız, kendinize nazik olmalısınız ve iyi günlerinizin ve kötü günlerinizin olacağını anlamalısınız. Ama her şey alt üst olduğunda, iyileşme fikrini aklınızın ön kısmında tutuyorsanız, o zaman o süreçteki enerjinize ve zamanınıza ve ilerideki duygusal iyiliğinize fayda sağlayacak şekilde bu süreçten geçmeye odaklanabilirsiniz.
CSB: Wonderful. Well, thank you so much for this conversation, Nina. We have come to the end, but really grateful to you for joining us. Take care.
CBS: Harika. Bu röportaj için size çok teşekkür ederim, Nina. Programın sonuna geldik, ama katıldığınız için size gerçekten minnettarım. Sevgiyle kalın.
NW: Thank you so much for having me. Take care.
NW: Ağırladığınız için teşekkürler. Siz de.