Right now, you're probably sitting down to watch this video and staying seated for a few minutes to view it is probably okay. But the longer you stay put, the more agitated your body becomes. It sits there counting down the moments until you stand up again and take it for a walk. That may sound ridiculous. Our bodies love to sit, right? Not really. Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress or recuperate from exercise. But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around, and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence. In fact, just the opposite is true. The human body is built to move, and you can see evidence of that in the way it's structured. Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles that enable easy, fluid motion. The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight against the pull of gravity. Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly. Our nerve cells benefit from movement, and our skin is elastic, meaning it molds to our motions. So if every inch of the body is ready and waiting for you to move, what happens when you just don't? Let's start with the backbone of the problem, literally. Your spine is a long structure made of bones and the cartilage discs that sit between them. Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones hold it all together. A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders, a position that puts uneven pressure on your spine. Over time, this causes wear and tear in your spinal discs, overworks certain ligaments and joints, and puts strain on muscles that stretch to accommodate your back's curved position. This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit, meaning your lungs have less space to expand into when you breath. That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen that fills your lungs and filters into your blood. Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins that form the body's soft tissue layers. The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses, and these more delicate tissues really feel the brunt. Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit? In areas that are the most compressed, your nerves, arteries and veins can become blocked, which limits nerve signaling, causing the numbness, and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell. Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase, a special enzyme in the walls of blood capillaries that breaks down fats in the blood, so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around. What effect does all of this stasis have on the brain? Most of the time, you probably sit down to use your brain, but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal. Being stationary reduces blood flow and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs. Your brain requires both of those things to remain alert, so your concentration levels will most likely dip as your brain activity slows. Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term. Recent studies have found that sitting for long periods is linked with some types of cancers and heart disease and can contribute to diabetes, kidney and liver problems. In fact, researchers have worked out that, worldwide, inactivity causes about 9% of premature deaths a year. That's over 5 million people. So what seems like such a harmless habit actually has the power to change our health. But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive. When you have no choice but to sit, try switching the slouch for a straighter spine, and when you don't have to be bound to your seat, aim to move around much more, perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour. But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness. In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now? Treat your body to a walk. It'll thank you later.
Зараз ви, напевно, сидите і дивитеся це відео. Просидіти ще декілька хвилин, щоб додивитися його, нормально. Чим довше ви не рухаєтеся, тим більше ваше тіло нервує. Воно сидить і вичікує, коли ви випростаєтесь і прогуляєтесь. Це може здатися кумедним. Наше тіло любить сидіти, правда? Не зовсім. Так, сидіння на короткі проміжки часу може допомогти нам відійти від стресу або відновити сили після вправ. Проте, в нашому сучасному житті, ми сидимо набагато більше, ніж рухаємося, і наше тіло не адаптоване до такого сидячого способу життя. Цікаво, що протилежне є правильним. Наше тіло побудоване для руху, і ви можете побачити докази цього в структурі нашого тіла. Всередині нас є понад 360 суглобів і приблизно 700 скелетних м'язів, які дають нам можливість легко виконувати плавні рухи. Унікальна фізична структура тіла дозволяє нам стояти прямо, незважаючи на силу тяжіння. Наша кров залежить від нашого руху, щоб правильно циркулювати. Наші нервові клітини отримують користь від руху, у нас еластична шкіра, це означає, що вона змінює форму при руху. Якщо ж кожен сантиметр тіла готовий і чекає, щоб ви рухалися, що відбувається, коли ви цього не робите? Почнемо з основи проблеми, буквально. Ваш хребет – це довга структура, яка складається з кісток і хрящових дисків, які знаходяться між ними. Суглоби, м’язи і зв’язки, які приєднуються до кісток, тримають усе разом. Зазвичай сидимо ми з кривою спиною та опущеними плечима у позиції, яка нерівномірно розподіляє навантаження на хребет. З часом це спричиняє стирання міжхребцевих дисків, спрацьовуються зв’язки та суглоби, і це дає додаткове навантаження на м’язи, які розтягуються, щоб пристосуватися до зігнутої позиції спини. Ця горбоподібна форма стягує грудну порожнину, коли ви сидите. Це означає, що ваші легені мають менше місця для розширення при диханні. Це проблема, адже так тимчасово зменшується кількість кисню, яка наповнює ваші легені і фільтрує вашу кров. Навколо скелету – м’язи, нерви, артерії та вени, які формують м’язеву тканину тіла. Кожне сидіння вдавлює, збільшує навантаження, стискає, тому ці делікатні тканини відчувають всю вагу. Ви колись відчували оніміння чи набряк у кінцівках, коли ви сидите? В частинах, які найбільше стиснені, ваші нерви, артерії та вени можуть бути заблоковані, це обмежує сигнал нервових закінчень, спричиняючи оніміння і зменшення потоку крові у кінцівки, спричиняючи набряк. Якщо сидіти довго, тимчасово дезактивується ліпопротеінліпаза, спеціальний фермент у стінках капілярів, який розщеплює жир у крові. Тому коли ви сидите, ви навіть приблизно не спалюєте жири так, як у русі. Який вплив мають ці зупинки на мозок? Переважно ви, певно, сидите, щоб користуватися мозком, Як не дивно, але довгі періоди сидіння мають зовсім інший вплив, ніж очікувано. Перебування у нерухомості зменшує потік крові та кількість кисню, який потрапляє у кровообіг через легені. Щоб добре функціонувати, мозкові необхідне як перше, так і друге. Інакше рівень концентрації буде зменшуватися, тому що активність мозку сповільнюється. На жаль, побічні дії сидіння залишаються не лише на короткий час. Нещодавні дослідження показали, якщо сидіти довго, це може спричинити деяки різновиди раку і серцевих хвороб та вплинути на діабет, проблеми з нирками і печінкою. Власне, дослідники підрахували, що у світі пасивність спричиняє 9% передчасної смерті кожного року. Це більше 5 мільйонів людей. Отже, те, що здається нешкідливою звичкою, насправді може змінити наше здоров’я. На щастя, рішення до цієї загрози просте та інтуїтивне. Коли у вас не має вибору, окрім як сидіти, спробуйте випростати спину, коли ж ви не повинні бути прив’язаними до місця, намагайтеся рухатися набагато більше, роблячи нагадування для себе вставати кожні півгодини. Найкраще, просто усвідомлюйте, що тіла створені для руху, а не спокою. Що ж, відео вже закінчується, чому б вам не встати та розім’ятися зараз? Пригостіть ваше тіло прогулянкою. Воно подякує вам згодом.