Right now, you're probably sitting down to watch this video and staying seated for a few minutes to view it is probably okay. But the longer you stay put, the more agitated your body becomes. It sits there counting down the moments until you stand up again and take it for a walk. That may sound ridiculous. Our bodies love to sit, right? Not really. Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress or recuperate from exercise. But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around, and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence. In fact, just the opposite is true. The human body is built to move, and you can see evidence of that in the way it's structured. Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles that enable easy, fluid motion. The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight against the pull of gravity. Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly. Our nerve cells benefit from movement, and our skin is elastic, meaning it molds to our motions. So if every inch of the body is ready and waiting for you to move, what happens when you just don't? Let's start with the backbone of the problem, literally. Your spine is a long structure made of bones and the cartilage discs that sit between them. Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones hold it all together. A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders, a position that puts uneven pressure on your spine. Over time, this causes wear and tear in your spinal discs, overworks certain ligaments and joints, and puts strain on muscles that stretch to accommodate your back's curved position. This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit, meaning your lungs have less space to expand into when you breath. That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen that fills your lungs and filters into your blood. Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins that form the body's soft tissue layers. The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses, and these more delicate tissues really feel the brunt. Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit? In areas that are the most compressed, your nerves, arteries and veins can become blocked, which limits nerve signaling, causing the numbness, and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell. Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase, a special enzyme in the walls of blood capillaries that breaks down fats in the blood, so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around. What effect does all of this stasis have on the brain? Most of the time, you probably sit down to use your brain, but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal. Being stationary reduces blood flow and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs. Your brain requires both of those things to remain alert, so your concentration levels will most likely dip as your brain activity slows. Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term. Recent studies have found that sitting for long periods is linked with some types of cancers and heart disease and can contribute to diabetes, kidney and liver problems. In fact, researchers have worked out that, worldwide, inactivity causes about 9% of premature deaths a year. That's over 5 million people. So what seems like such a harmless habit actually has the power to change our health. But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive. When you have no choice but to sit, try switching the slouch for a straighter spine, and when you don't have to be bound to your seat, aim to move around much more, perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour. But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness. In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now? Treat your body to a walk. It'll thank you later.
Прямо сейчас, просматривая это видео, вы, вероятно, присели и будете сидеть ещё пару минут, и это не страшно. Но чем дольше вы неподвижны, тем тяжелее вашему телу. Оно сидит и ждёт, пока вы встанете и пойдёте, наконец, прогуляться. Возможно, это звучит глупо. Наши тела любят посидеть, правда? Это не совсем так. Конечно, стоит немного посидеть, чтобы отдохнуть от напряжения или восстановиться после упражнений. Но современный образ жизни заставляет сидеть больше, чем двигаться, а наши тела просто не приспособлены к такому сидячему существованию. Фактически всё наоборот. Тело человека создано для движения, и доказательства этого — в строении нашего тела. Внутри нас более 360 суставов и около 700 скелетных мышц, которые позволяют нам двигаться легко и плавно. Уникальная физическая структура тела позволяет нам стоять прямо вопреки силе гравитации. Для хорошей циркуляции крови необходимо, чтобы мы двигались. Движение полезно для нервных клеток, и наша кожа эластична — она меняет форму при движении. И если всё тело готово и ждёт движения, что случится, если его не будет? Начнём с основы этой проблемы — с позвоночника. Ваш позвоночник — длинная структура, состоящая из костей и хрящевых дисков между ними. Суставы, мускулы и связки, прикреплённые к костям, держат их вместе. Часто мы сидим с искривлённой спиной и опущенными плечами, при этом давление на позвоночник неравномерно. Это вызовет постепенный износ межпозвоночных дисков, перегрузит некоторые связки и суставы и деформирует мышцы, которые растягиваются, чтобы соответствовать изгибу спины. Когда вы сидите, согнутая спина сжимает грудную полость, что приводит к тому, что у лёгких меньше места, чтобы раскрыться при вдохе. Это вызывает трудности, временно ограничивая количество кислорода, наполняющего лёгкие и проникающего в кровь. Вокруг скелета расположены мышцы, нервы, артерии и вены, которые формируют слой мягких тканей тела. Сам факт сдавливания при сидении, нажима и сжатия приводит к тому, что эти хрупкие ткани чувствуют большую нагрузку. Вы когда-либо чувствовали оцепенение и разбухание конечностей при сидении? В наиболее сжатых областях нервы, артерии и вены могут быть заблокированы, и это ограничивает сигналы в нерве, вызывая оцепенение, и сокращает приток крови к конечностям, заставляя их разбухать. Долговременное сидячее положение также временно дезактивирует липопротеин липазу, особый фермент в стенках кровеносных капилляров, который разрушает жиры в крови, поэтому когда вы сидите, жиры сжигаются хуже, чем при движении. И как такой застой влияет на мозг? Чаще всего вы, наверное, садитесь, чтобы использовать мозг, но, как ни странно, долгие периоды сидения фактически мешают этому. Неподвижность сокращает прилив крови и количество кислорода, проникающего в кровоток через лёгкие. Мозгу нужно и то, и другое, чтобы быть в готовности, поэтому способность сосредотачиваться, вероятнее всего, уменьшится, так как замедлится активность мозга. К сожалению, негативные последствия сидения бывают не только краткосрочными. Недавние исследования обнаружили: длительное сидение связано с некоторыми видами рака и болезней сердца и может способствовать диабету, проблемам почек и печени. По сути, исследователи обнаружили, что во всём мире пассивность вызывает примерно 9% преждевременных смертей за год. Это более 5 миллионов человек. То, что кажется безвредной привычкой, в действительности может изменить наше здоровье. Но, к счастью, спасение от этой растущей угрозы простое и понятное. Когда нет выбора и вам приходится сидеть, попробуйте не сутулиться и выпрямить спину, а когда вы не привязаны к месту, старайтесь побольше двигаться. Возможно, стоит установить напоминание, чтобы вставать каждые полчаса. Но главное — помните, что тело создано для движения, а не для покоя. И в самом деле, видео почти закончилось, может, стоит сейчас встать и размяться? Позвольте своему телу прогуляться. Оно вас отблагодарит позднее.