Right now, you're probably sitting down to watch this video and staying seated for a few minutes to view it is probably okay. But the longer you stay put, the more agitated your body becomes. It sits there counting down the moments until you stand up again and take it for a walk. That may sound ridiculous. Our bodies love to sit, right? Not really. Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress or recuperate from exercise. But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around, and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence. In fact, just the opposite is true. The human body is built to move, and you can see evidence of that in the way it's structured. Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles that enable easy, fluid motion. The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight against the pull of gravity. Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly. Our nerve cells benefit from movement, and our skin is elastic, meaning it molds to our motions. So if every inch of the body is ready and waiting for you to move, what happens when you just don't? Let's start with the backbone of the problem, literally. Your spine is a long structure made of bones and the cartilage discs that sit between them. Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones hold it all together. A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders, a position that puts uneven pressure on your spine. Over time, this causes wear and tear in your spinal discs, overworks certain ligaments and joints, and puts strain on muscles that stretch to accommodate your back's curved position. This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit, meaning your lungs have less space to expand into when you breath. That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen that fills your lungs and filters into your blood. Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins that form the body's soft tissue layers. The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses, and these more delicate tissues really feel the brunt. Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit? In areas that are the most compressed, your nerves, arteries and veins can become blocked, which limits nerve signaling, causing the numbness, and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell. Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase, a special enzyme in the walls of blood capillaries that breaks down fats in the blood, so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around. What effect does all of this stasis have on the brain? Most of the time, you probably sit down to use your brain, but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal. Being stationary reduces blood flow and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs. Your brain requires both of those things to remain alert, so your concentration levels will most likely dip as your brain activity slows. Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term. Recent studies have found that sitting for long periods is linked with some types of cancers and heart disease and can contribute to diabetes, kidney and liver problems. In fact, researchers have worked out that, worldwide, inactivity causes about 9% of premature deaths a year. That's over 5 million people. So what seems like such a harmless habit actually has the power to change our health. But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive. When you have no choice but to sit, try switching the slouch for a straighter spine, and when you don't have to be bound to your seat, aim to move around much more, perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour. But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness. In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now? Treat your body to a walk. It'll thank you later.
Chiar acum, probabil că stați jos ca să urmăriţi acest video și să staţi jos câteva minute cât durează, probabil e OK. Cu cât stați locului mai mult, cu atât mai agitat vă devine corpul. Stă așezat, numărând clipele până când o să vă ridicați să-l scoateţi la o plimbare. S-ar putea să sune ridicol. Corpurile noastre adoră statul jos, nu? Nu tocmai. Desigur, statul jos pentru perioade scurte ne poate ajuta să scăpăm de stres sau să ne revenim după eforturi fizice. Astăzi, stilurile noastre de viață ne fac să stăm jos mai mult decât ne mișcăm și corpurile noastre nu-s făcute pentru o existență sedentară. În realitate, opusul e valabil. Corpul omenesc e construit pentru mișcare, iar dovezile se pot remarca în constituția sa. În corp există peste 360 de articulații și aproape 700 de mușchi scheletici ce permit o mișcare ușoară și fluidă. Constituția fizică unică a corpului ne permite să ne ridicăm împotriva atracției gravitaționale. Buna circulație a sângelui e de asemenea stimulată prin mișcare. Celulele nervoase beneficiază în urma mișcării, iar pielea noastră e elastică, și se pliază după mișcare. Așadar când fiecare parte a corpului e pregatită și așteaptă să vă mișcați, ce se întâmplă dacă n-o faceți? Să începem cu şira spinării. Șira spinării e o structură alungită de oase şi discuri de cartilaje între ele. Articulațiile, mușchii și ligamentele atașate de oase le ţin la un loc. Un mod obișnuit de a sta jos e cu spatele curbat și umerii lăsați, o poziție ce pune presiune inegală pe șira spinării. Cu timpul, asta duce la uzarea discurilor intervertebrale, suprasolicitarea unor ligamente și articulații și cea a mușchilor întinşi prin poziţia curbată a spatelui. Poziţia cocoșată mai şi micșorează cavitatea toracică în timp ce stați jos, şi plămânii au mai puțin spațiu pentru expansiune în timpul respirației. Asta reduce temporar cantitatea de oxigen inhalată de plămâni și filtrată în sânge. În jurul scheletului se găsesc mușchii, nervii, arterele și venele ce formează straturile de țesut moale ale corpului. Statul jos pune presiune, comprimă și presează, iar țesuturile moi sunt expuse cel mai mult acestor efecte. V-ați simțit vreodată membrele amorțind și umflându-se când stați jos? În regiunile expuse cel mai mult presiunii, nervii, arterele și venele pot deveni blocate, ceea ce limitează semnalele nervoase, provocând amorțirea și reduce circulația sângelui în membre, ducând la umflarea acestora. Statul jos pentru perioade îndelungate dezactivează lipoprotein-lipaza, o enzimă specială din pereții capilarelor sangvine ce descompune grăsimile din sânge, iar când stați jos ardeți mult mai puțină grăsime decât dacă v-ați mișca. Cum afectează așadar toate aceste lucruri creierul? Cel mai probabil, stați jos pentru a vă folosi creierul, dar în mod ironic, perioadele îndelungate de stat jos au un efect opus. Inactivitatea reduce circulația sângelui și cantitatea de oxigen ce pătrunde în sânge prin plămâni. Creierul are nevoie de ambele pentru a rămâne alert, deci nivelul de concentrare va scădea cel mai probabil o dată cu încetinirea activității cerebrale. Efectele negative ale statului jos nu există doar pe termen scurt. Studiile recente au arătat că statul jos îndelungat e asociat cu anumite tipuri de cancer și boli cardiovasculare ce poate provoca diabet și probleme ale rinichilor și ficatului. De fapt, cercetătorii au realizat că, la nivel global, sedentarismul cauzează 9% din decesele premature într-un an, adică peste 5 milioane de persoane. Așadar ce pare a fi un obicei inofensiv, are de fapt capacitatea de a-ți influența sănătatea. Din fericire, soluțiile acestei amenințări sunt simple și intuitive. Când nu puteți evita statul jos, încercați să mențineți coloana dreaptă, în loc să stați cocosați, și dacă nu trebuie să stați lipiți de scaun, încercați să vă miscați mai mult, și să vă reamintiți să vă ridicați la fiecare jumătate de ora. În mare parte, corpul uman e construit pentru mișcare și nu pentru sedentarism. Întrucât clipul e pe terminate, de ce nu vă ridicați să vă întindeți chiar acum? Răsfățați-vă corpul cu o plimbare. O să vă fie recunoscător mai încolo.