Right now, you're probably sitting down to watch this video and staying seated for a few minutes to view it is probably okay. But the longer you stay put, the more agitated your body becomes. It sits there counting down the moments until you stand up again and take it for a walk. That may sound ridiculous. Our bodies love to sit, right? Not really. Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress or recuperate from exercise. But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around, and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence. In fact, just the opposite is true. The human body is built to move, and you can see evidence of that in the way it's structured. Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles that enable easy, fluid motion. The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight against the pull of gravity. Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly. Our nerve cells benefit from movement, and our skin is elastic, meaning it molds to our motions. So if every inch of the body is ready and waiting for you to move, what happens when you just don't? Let's start with the backbone of the problem, literally. Your spine is a long structure made of bones and the cartilage discs that sit between them. Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones hold it all together. A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders, a position that puts uneven pressure on your spine. Over time, this causes wear and tear in your spinal discs, overworks certain ligaments and joints, and puts strain on muscles that stretch to accommodate your back's curved position. This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit, meaning your lungs have less space to expand into when you breath. That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen that fills your lungs and filters into your blood. Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins that form the body's soft tissue layers. The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses, and these more delicate tissues really feel the brunt. Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit? In areas that are the most compressed, your nerves, arteries and veins can become blocked, which limits nerve signaling, causing the numbness, and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell. Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase, a special enzyme in the walls of blood capillaries that breaks down fats in the blood, so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around. What effect does all of this stasis have on the brain? Most of the time, you probably sit down to use your brain, but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal. Being stationary reduces blood flow and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs. Your brain requires both of those things to remain alert, so your concentration levels will most likely dip as your brain activity slows. Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term. Recent studies have found that sitting for long periods is linked with some types of cancers and heart disease and can contribute to diabetes, kidney and liver problems. In fact, researchers have worked out that, worldwide, inactivity causes about 9% of premature deaths a year. That's over 5 million people. So what seems like such a harmless habit actually has the power to change our health. But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive. When you have no choice but to sit, try switching the slouch for a straighter spine, and when you don't have to be bound to your seat, aim to move around much more, perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour. But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness. In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now? Treat your body to a walk. It'll thank you later.
Šobrīd tu droši vien esi apsēdies, lai noskatītos šo video, un droši vien nav ne vainas palikt sēdus dažas minūtes, lai to izdarītu. Taču jo ilgāk paliec šādā stāvoklī, jo saspringtāks kļūst tavs ķermenis. Tas sēž un skaita minūtes, līdz atkal piecelsies un izvedīsi to pastaigā. Tas var izklausīties smieklīgi. Mūsu ķermenim taču patīk sēdēt, vai ne? Ne gluži. Protams, īslaicīga sēdēšana var palīdzēt atgūties no stresa vai atgūt spēkus pēc fiziskas slodzes. Taču mūsdienu dzīvesveids liek mums pavadīt sēdus daudz vairāk laika nekā kustoties, un mūsu ķermenis vienkārši nav radīts šādam sēdošam dzīvesveidam. Patiesībā gluži otrādi. Cilvēka ķermenis ir radīts kustībai, un tā uzbūve ir uzskatāms pierādījums. Mūsos ir 360 locītavas un ap 700 skeleta muskuļu, kas padara iespējamu vieglu, plūstošu kustību. Ķermeņa unikālā fiziskā uzbūve ļauj mums stāvēt taisni, pretēji gravitācijas spēkam. Lai mūsu asinsrite būtu kārtībā, mums jākustas. Kustība nāk par labu mūsu nervu šūnām, un mūsu āda ir elastīga, proti, tā pielāgojas kustībām. Ja katrs ķermeņa centimetrs ir gatavs un gaida, ka sāksi kustēties, kas notiek, ja tā nedari? Sāksim ar problēmas mugurkaulu. Burtiski. Tavs mugurkauls ir gara konstrukcija, kas veidota no kauliem un starp tiem esošiem starpskriemeļu diskiem. Kauliem piestiprinātās locītavas, muskuļi un saites to visu notur vietā. Ierasts sēdēšanas veids ir ar saliektu muguru un nolaistiem pleciem, poza, kas mugurkaulu pakļauj nevienlīdzīgi sadalītam spiedienam. Laika gaitā tas izraisa mugurkaula disku nolietošanos un bojājumus, pārslogo noteiktas saites un locītavas un sasprindzina muskuļus, kas izstiepjas, lai pielāgotos muguras saliektajam stāvoklim. Šāds kūkums sēdēšanas laikā samazina arī krūšu dobuma tilpumu, kas nozīmē, ka elpojot tavām plaušām ir mazāk vietas, kur izplesties. Tā ir problēma, jo tas uz laiku ierobežo skābekļa daudzumu, kas piepilda tavas plaušas un nokļūst tavās asinīs. Visapkārt skeletam ir muskuļi, nervi, artērijas un vēnas, kas veido ķermeņa mīksto audu slāņus. Jau pati sēdēšana vien saspiež un rada spiedienu, un lielu daļu slodzes sajūt tieši šie maigākie audi. Vai sēžot esi kādreiz sajutis tirpas un pietūkumu locekļos? Visvairāk saspiestajās vietās var tikt nosprostoti nervi, artērijas un vēnas, kas ierobežo nervu signālu sūtīšanu, izraisot tirpšanu, un samazina asinsriti locekļos, izraisot to pietūkumu. Ilgstoša sēdēšana arī uz laiku deaktivē lipoproteīnu lipāzi — asinsvadu sieniņās esošu īpašu fermentu, kas asinīs sadala taukus, tādējādi sēžot tu dedzini taukus ievērojami lēnāk nekā kustoties. Kā visa šī stāze ietekmē smadzenes? Lielāko daļu laika tu droši vien sēdi, lai lietotu savas smadzenes, taču ironiskā kārtā ilgstoša sēdēšana darbojas pretēji šim mērķim. Statisks stāvoklis samazina asinsriti un skābekļa daudzumu, kas caur plaušām iekļūst asinīs. Lai saglabātu modrību, tavām smadzenēm vajadzīgs gan viens, gan otrs, tāpēc tava spēja koncentrēties visticamāk samazināsies, palēninoties smadzeņu aktivitātei. Par nelaimi, sēdēšanai ir ne tikai īstermiņa sekas. Nesenos pētījumos atklāts, ka ilgstoša sēdēšana ir saistīta ar atsevišķiem vēža veidiem un sirds slimībām un var veicināt diabēta, nieru un aknu problēmu rašanos. Patiesībā pētnieki ir noskaidrojuši, ka visā pasaulē mazkustība izraisa ap 9% priekšlaicīgas nāves gadījumu gadā. Tas ir vairāk nekā 5 miljoni cilvēku. Šim šķietami nekaitīgajam ieradumam patiesībā piemīt spēja ietekmēt mūsu veselību. Tomēr, par laimi, šīs pieaugošās problēmas risinājumi ir vienkārši un intuitīvi. Ja tev nav citas izvēles, kā vien sēdēt, pamēģini iztaisnot muguru un tad, kad neesi piesiets krēslam, centies kustēties daudz vairāk, piemēram, uzliekot sev atgādinājumu piecelties ik pa pusstundai. Taču galvenokārt vienkārši novērtē to, ka ķermenis ir radīts kustībai, ne mieram. Patiesībā, tā kā video ir gandrīz cauri, kāpēc gan nepiecelties un neizstaipīties tūlīt pat? Palutini savu ķermeni ar pastaigu! Vēlāk tas būs tev pateicīgs.