Right now, you're probably sitting down to watch this video and staying seated for a few minutes to view it is probably okay. But the longer you stay put, the more agitated your body becomes. It sits there counting down the moments until you stand up again and take it for a walk. That may sound ridiculous. Our bodies love to sit, right? Not really. Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress or recuperate from exercise. But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around, and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence. In fact, just the opposite is true. The human body is built to move, and you can see evidence of that in the way it's structured. Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles that enable easy, fluid motion. The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight against the pull of gravity. Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly. Our nerve cells benefit from movement, and our skin is elastic, meaning it molds to our motions. So if every inch of the body is ready and waiting for you to move, what happens when you just don't? Let's start with the backbone of the problem, literally. Your spine is a long structure made of bones and the cartilage discs that sit between them. Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones hold it all together. A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders, a position that puts uneven pressure on your spine. Over time, this causes wear and tear in your spinal discs, overworks certain ligaments and joints, and puts strain on muscles that stretch to accommodate your back's curved position. This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit, meaning your lungs have less space to expand into when you breath. That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen that fills your lungs and filters into your blood. Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins that form the body's soft tissue layers. The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses, and these more delicate tissues really feel the brunt. Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit? In areas that are the most compressed, your nerves, arteries and veins can become blocked, which limits nerve signaling, causing the numbness, and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell. Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase, a special enzyme in the walls of blood capillaries that breaks down fats in the blood, so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around. What effect does all of this stasis have on the brain? Most of the time, you probably sit down to use your brain, but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal. Being stationary reduces blood flow and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs. Your brain requires both of those things to remain alert, so your concentration levels will most likely dip as your brain activity slows. Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term. Recent studies have found that sitting for long periods is linked with some types of cancers and heart disease and can contribute to diabetes, kidney and liver problems. In fact, researchers have worked out that, worldwide, inactivity causes about 9% of premature deaths a year. That's over 5 million people. So what seems like such a harmless habit actually has the power to change our health. But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive. When you have no choice but to sit, try switching the slouch for a straighter spine, and when you don't have to be bound to your seat, aim to move around much more, perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour. But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness. In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now? Treat your body to a walk. It'll thank you later.
له ئێستادا، تۆ لەوانەیە دانیشتبى تا ئه م ڤیدیۆیه سه یر بكه یت بمێنیتەوە بۆ چەند خولەكێك بۆ ئەوەی سەیری بكەی، ڕەنگە ئاسای بێت. بەڵام تا بۆ ماوەیەكی زیاتر بە هەمان شێوە بیت ئەوا ئازاری جەستەت زیاتر دەبێت. ئەو دانیشتنە ساتەكان دەژمێریت تاوەكو تۆ دووبارە بە پێوە دەوەستیت و بڕۆیت بۆ گەڕانێك. لەوانەیە ئەوە پێكەنیناوی دیار بێت. لەشمان حەزی لە دانیشتنە، ڕاستە ؟ لە ڕاستیدا نا . بە دڵنیایەوە ، دانیشتن بۆ ماوەیەكی كورت یارمەتیمان دەدات فشار تێپەڕێنین یان لە مەشق چاك بێتەوە. بەڵام لە ئێستادا شێوازی ژیانمان وادەكات كەمتر جوڵە بكەین، لەشمان بۆ ئەوە دروست نەكراوە كە هەر بە دانیشتوویی بمینێتەوە. لە ڕاستیدا ،پێچەوانەكەی ڕاستە . لەشی مرۆڤ دروستكراوە بۆ ئەوەی بجوڵێت. تۆ دەتوانی بە بەڵگە ئەوە ببینی لە ڕێگەی چۆنییەتی پێکهاتنییەوە. لە لەشمان زیاتر لە٣٦٠ جومگەوە٧٠٠ ماسولكە هەیە كە بەستراون بە ئێسكە پەیكەر كە ڕێگە بە جوڵەیەكی ئاسان و شلە ئاسای جەستە دەدات . پێكهاتەی جەستەمان بێهاوتایە كە توانامان پێ دەدات بە ڕاستی بوەستین دژی هێزی كێشكردنی زەوی . خوێنمان پشت بە ئێمە دەبەستێت تابتوانێت بجوڵێ و بڵاو ببێتەوە بە شێوەیەكی گونجاو. دەمارە خانەكانمان سوود لە جووڵە وەردەگرن، پێستمان جیڕە، لەگەڵ جووڵەمان شێوەی دەگۆڕێت. كەواتە ئەگەر هەموو ئینجێك لە جەستەدا ئامادە بێت چاوەڕوانت بكات بۆ جووڵە، چی ڕوودەدات كاتێك تۆ جووڵە ناكەیت؟ لە گرنگترین بەشی كێشەكەوە دەستپێبكەین، وەكو خۆی. بڕبڕەت پێكهاتەیەكی درێژە لە ئێسك و كڕكڕاگە پێكهاتووە پارچە كڕكڕاگەش لە نێوان ئێسكەكاندایە . لە چەند جومگە و ماسولكە و بەستەر پێكدێت كە بە ئێسكەوە بەستراوە هەموویان پێكەوە هەڵدەگرێت . ڕێگەیەكی باوی دانیشتن چەمانەوەی پشت بۆ دواوە و شانەكان بۆ خوارەوە، شێوەیەكی دانیشتنە كە فشارێكی نا یەكسان دەخاتە سەر بڕبڕەی پشت . بە تێپەڕبوونی كات دەبێتە هۆی ڕووشان و تێكچوونی بڕبڕەی پشت، زۆر بەكار هێنانی چەند بەستەر و جومگەیەكی دیاریكراو، فشار درووستكردن لەسەر ئەو ماسولكانەی لە بەریەك دەكشێن بۆ ئەوەی ڕابێیت لەسەر شێوازە چەماوەكەی پشت . خۆداهێنانەوە بۆشایی سنگ دەباتەوە ناو یەك كاتێك دادەنیشیت، واتا سیەكانت بۆشایی كەمتریان هەیە كاتێك تۆ هەناسە دەدەیت. ئەوە كێشەیە چونكە بە شێوەیەكی كاتی بڕی ئۆكسجین سنوردار دەكات كە سیەكانت پڕ دەكات و خوێنت دەپاڵێوێت. لە دەوری ئێسكە پەیكەر ماسولكە و دەمار و خوێنبەر و خوێنهێنەر هەیە كە چینی شانە نەرمەكانی لەش پێكدەهێنێت. لە هەر دانیشتنێكدا ئەم شانانە دەگوشرێت ، فشار دروست دەكات دەیانپەستێوێت، شانە زۆر ناسكەكان هەست بەو فشارو پەستانە دەكەن . ئایا تۆ هەرگیز هەستت بە سڕبوون و ئاوسان لە پەلەكانتدا كردووە لە کاتی دانیشتن ؟ لە شوێنێكتدا كە زۆرترین پەستانی لە سەر بووە، دەمارەكانت خوێنبەر و خوێنهێنەرەكانت دەكرێت بگیرێن ، كە دەبێتە هۆی سنورداركردنی ئاماژەی دەماری و درووستبوونی سڕبوون، كەمكردنەوەی ڕۆیشتنی خوێن بۆ پەلەكان و هاڵئاوسانیان. دانیشتن بۆ ماوەیەكی زۆر بە شێوەیەكی كاتی هۆكاری پەكخستنی ئەنزیمی (لیپۆپڕۆتین ) كە ئەنزیمێكی تایبەتە لە دیواری ملولەكانی خوێندا كە چەوری تێكدەشكێنێت لە خوێندا، بۆیە كاتێك دادەنیشیت ئەو چەوریە ناسوتێنیت وەك ئەوەی دەجوڵێیت. ئەو هەموو وەستانە چ كاریگەریەكی هەیە لەسەر مێشك؟ زۆربەی كات، تۆ دابنیشیت بۆ ئەوەی مێشكت بەكاربهێنیت، بەڵام پێچەوانەوە، ماوەیەكی زۆر دانیشتن لە ڕاستیدا دژی ئەم ئامانجە كاردەكات. مانەوە بە جێگیری ڕۆیشتنی خوێن كەم دەكاتەوە چونەژوورەوەی بڕێك ئۆكسجین بۆ ناو خوێن لە ڕێگەی سییەكانەوە كەمدەكاتەوە . مێشكت داوای هەردووكیان دەكات تا بە ئاگایی بمێنێتەوە، ئاستی جەخت كردنەوەت بە ئەگەرێكی زۆرەوە دادەبەزێت لە كاتێكتدا چالاكی مێشكت هێواشدەبێتەوە . بە داخەوە ،کاریگەرییە خراپەكانی دانیشتن بۆ ماوەیەكی كورتخایەن نامێننەوە. توێژەران ئەوەیان دۆزیەوه دانیشتن بۆ ماوەیەكی زۆر بەستراوەتەوە بە هەندێك جۆری شێرپەنجە و نەخۆشی دڵەوە و دەكرێت بەشداربێ لە نەخۆشی شەكرەو كێشەكانی گورچیلە و جگەریشەوە . له ڕاستیدا، توێژەرەكان لەوە تێگەیشتوون كه له سەرانسەری جیهاندا، نەجوڵان و ناچالاكی دەبێتە هۆی %٩ ی مردنی پێشوەختە لە هەر ساڵێكدا. ئەوەش دەكاتە سەروو (٥)ملیۆن كەس . كەواتە ئەوەی وەك خویێكی بێ ئازاره لە ڕاستیدا هێزی هەیە كە باری تەندرووستیمان بگۆڕێت. بەڵام خۆشبەختانە، چارەسەری ئەم هەڕەشە كەڵەكەبووە سادە و زگماكییە. كاتێك بژاردەت نییە جگە لە دانیشتن، هەوڵبدە گۆڕانكاری لە شێوازی دانیشتن بكەیت بەرەو ڕاستكردنەوەی بڕبڕەی پشت، و كاتێك ناچارنیت پەیوەست بیت به شوێنی دانیشتن، با ئامانجت جوڵانەوەی زیاتر بێت ، ڕەنگە دانانی بیرخەرەوە بۆ ئەوەی هەر نیو كاتژمێرێك جارێك هەڵبستیت. بەڵام بەهای ئەوە بزانە جەستەمان بۆ جوڵەیه، نەك بۆ خامۆشی و نەجوڵان . له ڕاستیدا ڤیدیۆكه وا تەواو دەبێت بۆ هەڵناستی و ماسولکەکانت ناجولێنیت؟ چێژ بە جەستەت نادەیت بە پیاسەیەك. پاشان جەستەت سوپاست دەكات.