Right now, you're probably sitting down to watch this video and staying seated for a few minutes to view it is probably okay. But the longer you stay put, the more agitated your body becomes. It sits there counting down the moments until you stand up again and take it for a walk. That may sound ridiculous. Our bodies love to sit, right? Not really. Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress or recuperate from exercise. But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around, and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence. In fact, just the opposite is true. The human body is built to move, and you can see evidence of that in the way it's structured. Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles that enable easy, fluid motion. The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight against the pull of gravity. Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly. Our nerve cells benefit from movement, and our skin is elastic, meaning it molds to our motions. So if every inch of the body is ready and waiting for you to move, what happens when you just don't? Let's start with the backbone of the problem, literally. Your spine is a long structure made of bones and the cartilage discs that sit between them. Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones hold it all together. A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders, a position that puts uneven pressure on your spine. Over time, this causes wear and tear in your spinal discs, overworks certain ligaments and joints, and puts strain on muscles that stretch to accommodate your back's curved position. This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit, meaning your lungs have less space to expand into when you breath. That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen that fills your lungs and filters into your blood. Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins that form the body's soft tissue layers. The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses, and these more delicate tissues really feel the brunt. Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit? In areas that are the most compressed, your nerves, arteries and veins can become blocked, which limits nerve signaling, causing the numbness, and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell. Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase, a special enzyme in the walls of blood capillaries that breaks down fats in the blood, so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around. What effect does all of this stasis have on the brain? Most of the time, you probably sit down to use your brain, but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal. Being stationary reduces blood flow and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs. Your brain requires both of those things to remain alert, so your concentration levels will most likely dip as your brain activity slows. Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term. Recent studies have found that sitting for long periods is linked with some types of cancers and heart disease and can contribute to diabetes, kidney and liver problems. In fact, researchers have worked out that, worldwide, inactivity causes about 9% of premature deaths a year. That's over 5 million people. So what seems like such a harmless habit actually has the power to change our health. But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive. When you have no choice but to sit, try switching the slouch for a straighter spine, and when you don't have to be bound to your seat, aim to move around much more, perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour. But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness. In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now? Treat your body to a walk. It'll thank you later.
Sekarang, kamu mungkin sedang duduk untuk menonton video ini dan duduk selama beberapa menit mungkin tak masalah. Akan tetapi, semakin lama kamu berdiam diri, tubuhmu semakin gelisah. Tubuhmu menunggumu untuk berdiri lagi dan membawanya berjalan-jalan. Mungkin itu terdengar konyol. Tubuh kita suka duduk, bukan? Sesungguhnya tidak. Tentu, duduk untuk waktu yang singkat dapat memulihkan tubuh dari stress atau memulihkan tubuh setelah olahraga. Tetapi dewasa ini, gaya hidup membuat kita lebih banyak duduk daripada bergerak, dan tubuh kita tidak dirancang untuk duduk dalam jangka waktu panjang. Bahkan, justru sebaliknya. Tubuh manusia dirancang untuk bergerak, buktinya dapat dilihat dari bagaimana tubuh kita terstruktur. Dalam diri kita ada lebih dari 360 sendi, dan kurang lebih 700 otot rangka yang memudahkan kita untuk bergerak leluasa. Struktur fisik yang unik memberi kita kemampuan untuk berdiri tegak melawan gaya gravitasi. Darah kita bergantung pada pergerakan tubuh untuk dapat beredar dengan baik. Sel-sel saraf kita diuntungkan saat bergerak, dan kulit kita elastis, dirancang untuk bergerak. Jika setiap inci tubuh siap dan menunggu kamu untuk bergerak, apa yang terjadi jika kamu tidak bergerak? Mari kita mulai dari tulang punggung masalah, yaitu tulang punggung. Tulang punggungmu adalah struktur panjang yang tersusun atas deretan tulang dan cakram tulang rawan di sela-selanya. Sendi, otot, dan ligamen yang melekat pada tulang menghubungkan semuanya. Posisi duduk yang umum adalah dengan punggung dan bahu yang membungkuk, suatu posisi yang memberikan tekanan tidak merata pada tulang punggungmu. Seiring waktu, hal ini menyebabkan cakram tulang punggung menjadi aus, ligamen dan sendi tertentu bekerja terlalu keras, dan memberikan tekanan pada otot-otot yang meregang untuk mengakomodasi posisi punggung yang melengkung. Posisi membungkuk ini juga memperkecil rongga dada saat duduk, menyebabkan sedikitnya ruang untuk paru-paru mengembang ketika bernafas. Hal tersebut menyebabkan masalah karena dapat membatasi jumlah oksigen yang mengisi paru-paru dan masuk ke dalam darah. Di sekitar kerangka terdapat otot, saraf, arteri, dan vena yang membentuk lapisan jaringan lunak tubuh. Duduk dapat menindih, menekan dan memadatkan, dan jaringan-jaringan yang lebih halus benar-benar merasakan beban itu. Apakah kamu pernah mengalami mati rasa dan bengkak di tungkai ketika duduk? Di bagian-bagian yang paling tertekan, saraf, arteri, dan vena dapat menjadi tersumbat, membatasi sinyal saraf yang menyebabkan mati rasa, dan mengurangi aliran darah di tungkai yang menyebabkan bengkak. Duduk dalam periode panjang juga menonaktifkan sementara lipoprotein lipase enzim khusus di dinding kapiler darah yang memecah lemak dalam darah, sehingga ketika duduk, kamu tidak membakar lemak sebanyak ketika bergerak. Apa efek dari semua stasis ini terhadap otak? Pada umumnya, kamu mungkin duduk untuk menggunakan otakmu, ironisnya, duduk dalam periode panjang justru bertentangan dengan tujuan ini. Diam dapat mengurangi aliran darah dan jumlah oksigen yang masuk ke dalam aliran darah melalui paru-paru. Otak membutuhkan kedua hal tersebut untuk tetap waspada, sehingga tingkat konsentrasi kemungkinan besar akan menurun ketika aktivitas otak melambat. Celakanya, efek buruk dari duduk tidak hanya untuk jangka waktu pendek. Penelitian terbaru menemukan, duduk dalam periode lama berhubungan dengan beberapa jenis kanker dan penyakit jantung dan dapat berkontribusi terhadap diabetes, ginjal dan masalah hati. Bahkan, para peneliti telah mengemukakan bahwa, di seluruh dunia, ketidakaktifan menyebabkan sekitar 9% dari kematian dini per tahun. Itu lebih dari 5 juta orang. Jadi kebiasaan yang tampak tidak berbahaya sebenarnya memiliki kekuatan untuk mengubah kesehatan kita. Tapi untungnya, solusi untuk ancaman ini sederhana dan intuitif. Bila tidak ada pilihan selain duduk, cobalah ubah kebiasaan membungkuk untuk tulang belakang yang lebih lurus, dan ketika tidak harus terikat ke tempat duduk, bergeraklah lebih banyak, mungkin dengan mengingatkan diri sendiri untuk berdiri tiap setengah jam. Tapi terutama, hargailah bahwa tubuh dirancang untuk bergerak, bukan diam. Video hampir berakhir, bagaimana jika berdiri, meregangkan tubuh sekarang? Berikan tubuhmu jalan-jalan. Dia kelak akan berterima kasih.