Right now, you're probably sitting down to watch this video and staying seated for a few minutes to view it is probably okay. But the longer you stay put, the more agitated your body becomes. It sits there counting down the moments until you stand up again and take it for a walk. That may sound ridiculous. Our bodies love to sit, right? Not really. Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress or recuperate from exercise. But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around, and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence. In fact, just the opposite is true. The human body is built to move, and you can see evidence of that in the way it's structured. Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles that enable easy, fluid motion. The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight against the pull of gravity. Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly. Our nerve cells benefit from movement, and our skin is elastic, meaning it molds to our motions. So if every inch of the body is ready and waiting for you to move, what happens when you just don't? Let's start with the backbone of the problem, literally. Your spine is a long structure made of bones and the cartilage discs that sit between them. Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones hold it all together. A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders, a position that puts uneven pressure on your spine. Over time, this causes wear and tear in your spinal discs, overworks certain ligaments and joints, and puts strain on muscles that stretch to accommodate your back's curved position. This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit, meaning your lungs have less space to expand into when you breath. That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen that fills your lungs and filters into your blood. Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins that form the body's soft tissue layers. The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses, and these more delicate tissues really feel the brunt. Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit? In areas that are the most compressed, your nerves, arteries and veins can become blocked, which limits nerve signaling, causing the numbness, and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell. Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase, a special enzyme in the walls of blood capillaries that breaks down fats in the blood, so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around. What effect does all of this stasis have on the brain? Most of the time, you probably sit down to use your brain, but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal. Being stationary reduces blood flow and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs. Your brain requires both of those things to remain alert, so your concentration levels will most likely dip as your brain activity slows. Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term. Recent studies have found that sitting for long periods is linked with some types of cancers and heart disease and can contribute to diabetes, kidney and liver problems. In fact, researchers have worked out that, worldwide, inactivity causes about 9% of premature deaths a year. That's over 5 million people. So what seems like such a harmless habit actually has the power to change our health. But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive. When you have no choice but to sit, try switching the slouch for a straighter spine, and when you don't have to be bound to your seat, aim to move around much more, perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour. But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness. In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now? Treat your body to a walk. It'll thank you later.
ממש עכשיו, אתם כנראה יושבים כדי לצפות בסרטון הזה ולהשאר ישובים כמה דקות כדי לצפות בו זה כנראה בסדר. אבל ככל שתשבו יותר, הגוף שלכם יהיה יותר מוטרד. הוא יושב שם וסופר את הרגעים עד שתעמדו שוב ותיקחו אותו להליכה. זה אולי נשמע מגוכח. הגוף שלנו אוהב לשבת, נכון? לא ממש. כמובן, לשבת לכמה רגעים יכול לעזור לנו להתאושש מלחץ או להתרענן מפעילות גופנית. אבל כיום, אורח החיים שלנו גורם לנו לשבת הרבה יותר משאנחנו נעים, והגוף שלנו פשוט לא בנוי לקיום כזה שנעשה בישיבה. למעשה, ממש ההפך נכון. הגוף האנושי בנוי לתנועה, ואתם יכולים לראות עדות לזה בדרך בה אנחנו בנויים. בתוכנו יש יותר מ 360 מפרקים, ובערך 700 שרירים שלדיים שמאפשרים תנועה קלה ושותפת. המבנה הפיזיולוגי היחודי של הגוף נותן לנו את היכולת לעמוד זקופים מול כוח הכבידה. הדם שלנו תלו בתנועה שלנו כדי לזרום היטב. העצבים שלנו מרוויחים מתנועה, והעור שלנו אלסטי, מה שאומר שהוא מתאים את עצמו לתנועות שלנו. אז אם כל סנטימטר של הגוף מוכן ומחכה לכם שתנועו, מה קורה כשאתם לא? בואו נתחיל עם עמוד השדרה של הבעיה, מילולית. עמוד השדרה שלכם הוא מבנה ארוך עשוי עצמות ודיסקי הסחוס שיושבים בינהם. מפרקים, שרירים ורצועות שמחוברים לעצמות מחזיקים את הכל יחד. דרך נפוצה לשבת היא עם גב מכופף וכתפיים שמוטות, תנוחה שמפעילה לחץ לא שווה על עמוד השדרה שלכם. במשך הזמן, זה גורם לשחיקה וקריעה בדיסקים בעמוד השדרה שלכם, מאמצים רצועות מפרקים מסויימים, ומפעילה לחץ על שרירים שנמתחים כדי לפצות על התנוחה המקומרת של הגב. התנוחה השפופה הזו גם מכווצת את בית החזה בעודכם יושבים, מה שאומר שלריאות שלכם יש פחות מקום להתרחב כשאתם נושמים. זו בעיה מפני שזה מגביל זמנית את כמות החמצן שממלא את הראות ומועבר לדם שלכם. מסביב לשלד יש את השרירים, העצבים, העורקים והורידים שיוצרים את שכבת הרקמות הרכות של הגוף. הפעולה עצמה של ישיבה מועכת, לוחצת ודוחסת, והרקמות היותר עדינות האלה באמת מרגישות את הלחץ. האם אי פעם הרגשתם חוסר תחושה והתנפחות ברגליים כשאתם יושבים? באזורים הכי דחוסים, העצבים שלכם, העורקים והורידים יכולים להחסם, מה שמגביל תקשורת של העצבים, וגורם לחוסר תחושה, ומגביל את זרימת הדם ברגליים, מה שגורם להם להתנפח, ישיבה לתקופה ממושכת גם מכבה זמנית את ליפופרוטאין הליפאז, אנזים מיוחד בדפנות הנימים ששובר שומנים בדם, אז כשאתם יושבים, אתם לא שורפים שומן טוב כמו כשאתם זזים. אילו השפעות יש לחוסר התנועה על המוח? רוב הזמן, אתם כנראה יושבים כדי להשתמש במוח, אבל באופן אירוני, תקופות ישיבה ארוכות למעשה פועלות בניגוד למטרה הזו. להיות נייח מפחית את זרימת הדם וכמות החמצן שנכנסת לזרם הדם שלכם דרך הראות. המוח שלכם דורש את שני הדברים כדי להשאר עירני, אז רמות הריכוז שלכם כנראה ירדו כשפעילות המוח שלכם תאט. למרבה הצער, ההשפעות השליליות של ישיבה לא קיימות רק בטווח הקצר. מחקרים עדכניים מצאו שישיבה לתקופות ארוכות מקושרת לכמה סוגים של סרטן ומחלות לב ויכולה לתרום לסוכרת, ובעיות כליות וכבד. למעשה, חוקרים גילו, שבעולם, חוסר פעילות גורמת לבערך 9% מהמיתות לפני הזמן כל שנה. זה יותר מ 5 מליון אנשים. אז למה שנראה כמו מנהג לא מזיק למעשה יש את הכוח לשנות את הבריאות שלנו. אבל למרבה המזל, הפיתרון לאיום הגדל הזה הוא פשוט ואינטואיטיבי. כשאין לכם ברירה אלא לשבת, נסו להחליף את השפיפות בעמוד שידרה ישר, וכשאתם לא חייבים להיות קשורים לכיסא, נסו לנוע ככל האפשר, אולי על ידי כיוון תזכורת לעצמכם לקום כל חצי שעה. אבל הכי חשוב, פשוט תבינו שהגוף שלכם בנוי לתנועה, לא לחוסר תזוזה. למעשה, מאחר והסרטון כמעט הסתיים, למה שלא תקומו ותמתחו ממש עכשיו? פנקו את הגוף שלכם בהליכה. הוא יודה לכם מאוחר יותר.