Right now, you're probably sitting down to watch this video and staying seated for a few minutes to view it is probably okay. But the longer you stay put, the more agitated your body becomes. It sits there counting down the moments until you stand up again and take it for a walk. That may sound ridiculous. Our bodies love to sit, right? Not really. Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress or recuperate from exercise. But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around, and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence. In fact, just the opposite is true. The human body is built to move, and you can see evidence of that in the way it's structured. Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles that enable easy, fluid motion. The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight against the pull of gravity. Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly. Our nerve cells benefit from movement, and our skin is elastic, meaning it molds to our motions. So if every inch of the body is ready and waiting for you to move, what happens when you just don't? Let's start with the backbone of the problem, literally. Your spine is a long structure made of bones and the cartilage discs that sit between them. Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones hold it all together. A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders, a position that puts uneven pressure on your spine. Over time, this causes wear and tear in your spinal discs, overworks certain ligaments and joints, and puts strain on muscles that stretch to accommodate your back's curved position. This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit, meaning your lungs have less space to expand into when you breath. That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen that fills your lungs and filters into your blood. Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins that form the body's soft tissue layers. The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses, and these more delicate tissues really feel the brunt. Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit? In areas that are the most compressed, your nerves, arteries and veins can become blocked, which limits nerve signaling, causing the numbness, and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell. Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase, a special enzyme in the walls of blood capillaries that breaks down fats in the blood, so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around. What effect does all of this stasis have on the brain? Most of the time, you probably sit down to use your brain, but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal. Being stationary reduces blood flow and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs. Your brain requires both of those things to remain alert, so your concentration levels will most likely dip as your brain activity slows. Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term. Recent studies have found that sitting for long periods is linked with some types of cancers and heart disease and can contribute to diabetes, kidney and liver problems. In fact, researchers have worked out that, worldwide, inactivity causes about 9% of premature deaths a year. That's over 5 million people. So what seems like such a harmless habit actually has the power to change our health. But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive. When you have no choice but to sit, try switching the slouch for a straighter spine, and when you don't have to be bound to your seat, aim to move around much more, perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour. But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness. In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now? Treat your body to a walk. It'll thank you later.
Là, vous êtes sans doute assis devant cette vidéo. Rester assis quelques minutes pour la voir peut aller. Mais plus vous le restez, plus votre corps sera agité. Il est là, à attendre que vous vous releviez et alliez vous promener. Cela peut sembler ridicule. Notre corps aime être assis, n'est-ce pas ? Pas vraiment. Bien sûr, être assis un court instant aide à récupérer du stress ou d'un effort physique. Mais dernièrement, notre style de vie nous retient assis la plupart du temps et notre corps n'est pas fait pour être aussi sédentaire. C'est même l'opposé. Le corps humain est fait pour bouger et on peut voir cela en observant sa structure. Plus de 360 articulations et environ 700 muscles squelettiques qui permettent de bouger facilement et librement. La structure unique de notre corps nous permet de nous tenir debout contre la gravité. Le sang nécessite que nous bougions pour circuler correctement. Nos cellules nerveuses bénéficient de nos mouvements et notre peau est élastique, prenant forme avec nos mouvements. Si chaque centimètre de notre corps est prêt et n'attend que de bouger, que se passe-t-il dans le cas contraire ? Commençons par l'épine dorsale du problème, littéralement. La colonne vertébrale est un assemblage faite d'os séparés par des disques de cartilage. Articulations, muscles et ligaments attachés aux os maintiennent l'ensemble. Il n'est pas rare de voir quelqu'un assis le dos courbé et les épaules en avant, une position qui impose une pression irrégulière à la colonne vertébrale. A long terme, cela peut entraîner des problèmes au niveau des disques, surexploite certains ligaments et articulations, et exerce une tension sur les muscles pour suivre la courbure du dos. Cette position comprime également la poitrine, les poumons ont donc moins de place pour se développer lors d'une inspiration. C'est un problème car cela réduit la quantité d'oxygène qui entre dans les poumons et passe dans le sang. Autour du squelette se trouvent muscles, nerfs, artères et veines constituant les tissus mous du corps. Le seul fait d'être assis écrase et comprime et ce sont ces tissus plus délicats qui en font les frais. Avez-vous déjà eu les membres engourdis ou gonflés lorsque vous êtes assis ? Dans les parties les plus comprimées les nerfs, artères et veines sont bloqués, ce qui peut gêner le signal dans les nerfs causant l'engourdissement et réduire la quantité de sang dans les membres, ce qui les fait gonfler. Être assis pendant trop longtemps bloque temporairement la lipoprotéine lipase, une enzyme particulière de la membrane des capillaires qui décompose les graisses dans le sang. Assis, on ne brûle pas autant de graisses que lorsque l'on se déplace. Quels sont les effets de cette immobilité sur le cerveau ? La plupart du temps, on est assis pour l'utiliser. Ironiquement, de longs moments assis ont l'effet inverse. Être inactif réduit le flux sanguin et la quantité d'oxygène qui passe dans le sang, via les poumons. Le cerveau a besoin des deux pour fonctionner ainsi votre concentration baissera à mesure que votre activité cérébrale baissera. Malheureusement, les effets néfastes d'être assis ne sont pas qu'à court terme. Des études récentes montrent qu'être longtemps assis serait lié à divers cancers et problèmes cardiaques et peut favoriser un diabète et des problèmes rénaux ou de foie. Des chercheurs ont démontré que, dans le monde entier, l'inactivité était la cause de près de 9% des décès prématurés. Soit plus de 5 millions de personnes. Donc ce qui semble être une habitude sans conséquences peut en fait jouer un rôle important sur la santé. Heureusement, les solutions à ce problème sont simples et intuitives. Lorsque vous devez rester assis, essayez de changer de position et de vous redresser et quand vous n'avez pas à être collé à votre siège faites un peu d'exercice et bougez plus, et pourquoi pas programmer une alarme pour vous le rappeler toutes les 30 minutes. Mais surtout, souvenez-vous que le corps est fait pour bouger, pas rester assis. Puisque cette vidéo arrive à son terme, pourquoi ne pas vous lever et vous étirer ? Offrez-vous une promenade. Votre corps vous le rendra.