Wahrscheinlich sitzen Sie gerade, um dieses Video anzuschauen. Es ist in Ordnung, dass Sie einige Minuten sitzen. Aber je länger Sie sitzen, desto unruhiger wird Ihr Körper. Er sitzt da und zählt die Minuten, bis Sie wieder aufstehen und eine Runde drehen. Das mag lächerlich klingen. Unser Körper liebt es zu sitzen, oder? Eigentlich nicht. Kurzes Sitzen hilft uns sicher, uns von Stress zu erholen oder nach dem Sport zu regenerieren. Unser Lebensstil führt jedoch dazu, dass wir heute deutlich mehr sitzen und unser Körper ist für diese Lebensweise nicht geschaffen. Ganz im Gegenteil. Der Körper soll sich bewegen und das zeigt sich auch in seinem Aufbau. Wir haben über 360 Gelenke und ca. 700 Skelettmuskeln, die eine leichte, flüssige Bewegung erlauben. Durch die einzigartige Struktur des Körpers können wir aufrecht stehen und der Schwerkraft trotzen. Die Zirkulation des Blutes ist auf Bewegung angewiesen. Unsere Nervenzellen profitieren von der Bewegung, und unsere Haut ist elastisch und passt sich der Bewegung an. Wenn also jeder Zentimeter unseres Körpers auf Bewegung wartet, was passiert dann, wenn wir es nicht tun? Beginnen wir mit dem Hauptproblem: die Wirbelsäule. Die Wirbelsäule ist wie eine lange Kette, die aus Wirbeln und Bandscheiben besteht. An den Knochen befinden sich Gelenke, Muskeln und Bänder, die alles zusammenhalten. Wir sitzen oft mit gekrümmten Rücken und hängenden Schultern. Diese Haltung belastet die Wirbelsäule ungleichmäßig. Dies führt zu Verschleißerscheinungen an den Bandscheiben, überanstrengt bestimmte Bänder und Gelenke und belastet die Muskeln, die sich dehnen, um die gekrümmte Haltung auszugleichen. Durch diese Sitzhaltung verkleinert sich der Brustraum. So hat die Lunge weniger Platz, um sich beim Einatmen auszudehnen. Dadurch wird die Sauerstoffmenge vorübergehend eingeschränkt, die in die Lungen und ins Blut gelangt. Um das Skelett herum befinden sich Muskeln, Nerven, Arterien und Venen. Diese bilden die weichen Gewebeschichten des Körpers. Schon das bloße Sitzen übt Druck aus und staucht den Körper. Darunter leiden am meisten diese empfindlicheren Gewebe. Hatten Sie beim Sitzen jemals taube oder geschwollene Gliedmaßen? In den stark zusammengedrückten Bereichen können Nerven, Arterien und Venen blockiert werden. Das kann Nervensignale stören, was zu einem Taubheitsgefühl führt. Eine geringere Durchblutung der Gliedmaßen kann zu Schwellungen führen. Langes Sitzen deaktiviert vorübergehend die Lipoproteinlipase. Das ist ein spezielles Enzym in den Wänden der Blutkapillaren, das die Fette im Blut abbaut. Im Sitzen verbrennt man also weniger gut Fett als mit Bewegung. Welche Auswirkung hat dieser Stillstand auf das Gehirn? Meistens setzen Sie sich wahrscheinlich, um Ihr Gehirn zu nutzen. Aber ironischerweise ist langes Sitzen für diesen Zweck kontraproduktiv. Bewegungsmangel verringert den Blutfluss und die Sauerstoffmenge, die über die Lungen ins Blut gelangt. Das Gehirn benötigt beides, um aktiv zu bleiben. Wenn die Gehirnaktivität nachlässt, sinkt die Konzentration. Die negativen Folgen von Bewegungsmangel sind nicht nur kurzfristig erkennbar. Aktuelle Studien zeigen, dass langes Sitzen mit Krebs und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird und zu Diabetes, Nieren- und Leberproblemen führen kann. Forscher haben herausgefunden, dass Bewegungsmangel jährlich weltweit zu etwa 9 % der vorzeitigen Todesfälle führt. Das sind über 5 Millionen Menschen. Diese scheinbar harmlose Angewohnheit kann tatsächlich unsere Gesundheit verändern. Doch die Lösung für dieses Problem ist einfach und intuitiv. Wenn Sie immer sitzen müssen, dann versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule aufzurichten. Wenn Sie nicht immer sitzen müssen, dann sollten Sie sich mehr bewegen. Stellen Sie sich einen Wecker, sodass Sie alle 30 Minuten aufstehen. Vergessen Sie nicht, dass der Körper Bewegung braucht. Da das Video fast zu Ende ist, stehen Sie doch auf und strecken sich. Drehen Sie eine Runde. Ihr Körper wird es Ihnen später danken.
Right now, you're probably sitting down to watch this video and staying seated for a few minutes to view it is probably okay. But the longer you stay put, the more agitated your body becomes. It sits there counting down the moments until you stand up again and take it for a walk. That may sound ridiculous. Our bodies love to sit, right? Not really. Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress or recuperate from exercise. But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around, and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence. In fact, just the opposite is true. The human body is built to move, and you can see evidence of that in the way it's structured. Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles that enable easy, fluid motion. The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight against the pull of gravity. Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly. Our nerve cells benefit from movement, and our skin is elastic, meaning it molds to our motions. So if every inch of the body is ready and waiting for you to move, what happens when you just don't? Let's start with the backbone of the problem, literally. Your spine is a long structure made of bones and the cartilage discs that sit between them. Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones hold it all together. A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders, a position that puts uneven pressure on your spine. Over time, this causes wear and tear in your spinal discs, overworks certain ligaments and joints, and puts strain on muscles that stretch to accommodate your back's curved position. This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit, meaning your lungs have less space to expand into when you breath. That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen that fills your lungs and filters into your blood. Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins that form the body's soft tissue layers. The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses, and these more delicate tissues really feel the brunt. Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit? In areas that are the most compressed, your nerves, arteries and veins can become blocked, which limits nerve signaling, causing the numbness, and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell. Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase, a special enzyme in the walls of blood capillaries that breaks down fats in the blood, so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around. What effect does all of this stasis have on the brain? Most of the time, you probably sit down to use your brain, but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal. Being stationary reduces blood flow and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs. Your brain requires both of those things to remain alert, so your concentration levels will most likely dip as your brain activity slows. Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term. Recent studies have found that sitting for long periods is linked with some types of cancers and heart disease and can contribute to diabetes, kidney and liver problems. In fact, researchers have worked out that, worldwide, inactivity causes about 9% of premature deaths a year. That's over 5 million people. So what seems like such a harmless habit actually has the power to change our health. But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive. When you have no choice but to sit, try switching the slouch for a straighter spine, and when you don't have to be bound to your seat, aim to move around much more, perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour. But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness. In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now? Treat your body to a walk. It'll thank you later.