Právě teď zřejmě sedíte, abyste mohli sledovat toto video. A když sedíte pár minut, tak je to víceméně v pořádku. Ale čím déle zůstáváte sedět, tím neklidnější bude Vaše tělo. Tělo sedí a odpočítává chvíle, kdy opět vstanete a vezmete ho na procházku. Může to znít absurdně. Naše těla přece milují sezení, ne? Ne tak úplně. Krátkodobé sezení nám samozřejmě pomůže ulevit od stresu nebo nabrat síly po cvičení. Ale dnes nás náš životní styl nutí sedět mnohem více než se pohybovat, a naše těla prostě nejsou stavěna na takový sedavý život. Ve skutečnosti je opak pravdou. Lidské tělo je stavěno pro pohyb. Důkaz můžete vidět na způsobu, jakým je členěno. Uvnitř nás je přes 360 kloubů a asi 700 kosterních svalů, které umožňují lehký, plynulý pohyb. Jedinečná fyzická stavba těla nám umožňuje stát vzpřímeně navzdory zemské gravitaci. Naše krev je závislá na našem pohybu, aby mohla řádně cirkulovat. Naše nervové buňky těží z pohybu a naše kůže je elastická, takže se pohybu přizpůsobí. Pokud je tedy každý centimetr vašeho těla připraven na pohyb, co se stane, když ho odmítnete? Můžeme začít s oporou Vašeho těla. Páteř je dlouhá struktura složená z kostí a meziobratlových plotének, kterými jsou proloženy. Klouby, svaly a vazy, které jsou připojeny ke kostem, drží vše pohromadě. Běžný způsob sezení je s ohnutými zády a shrbenými rameny, tedy pozice, která nerovnoměrně zatěžuje páteř. Ta postupem času způsobuje opotřebení a trhliny v ploténkách, zatěžuje určité vazy a klouby, a namáhá svaly, které se napínají, aby se přizpůsobily Vašim shrbeným zádům. Taková skrčená poloha také stlačuje Vaši hrudní dutinu, kvůli čemuž mají plíce méně prostoru se pořádně nadechnout. To je problém, protože se tak dočasně omezuje množství kyslíku, který naplňuje plíce a proniká do krve. Okolo kostry jsou svaly, nervy, tepny a žíly, které vytváří vrstvy měkké tkáně Vašeho těla. Samotné sezení mačká, stlačuje a svírá, čímž trpí nejvíce tyto křehké tkáně. Zažili jste někdy při sezení necitlivost a otoky v končetinách? V oblastech, které jsou nejvíce stlačovány, se můžou zablokovat nervy, tepny a žíly, což omezuje nervové signály a způsobuje necitlivost, a snižuje průchod krve v končetinách, čímž se vytváří otoky. Dlouhodobé sezení dočasně deaktivuje lipoproteinové lipázy, speciální enzymy ve stěnách krevních kapilár, které v krvi rozkládají tuky, takže když sedíte, spalujete tuk mnohem hůř, než když se hýbete. A jaký účinek má tato stagnace na mozek? Většinou se posadíte, když chcete používat mozek, ale ironicky dlouhodobé sezení je v rozporu s Vaším cílem. Nečinnost omezuje průchod krve a množství kyslíku, který plícemi vstupuje do krevního oběhu. Váš mozek potřebuje obojí, aby zůstal pozorný, takže vaše pozornost nejspíše poklesne, pokud se zpomalí mozková aktivita. Bohužel škodlivé účinky sezení nejsou jen krátkodobé. Nedávné studie prokázaly, že dlouhodobé sezení je spojeno s některými typy rakoviny a srdečních onemocnění, a může přispět k cukrovce a problémům s ledvinami a játry. Vědci také zjistili, že na celém světě způsobuje nečinnost přes 9 % předčasných úmrtí ročně. To je přes 5 milionů lidí. Co se zprvu zdálo jako neškodný zvyk může skutečně změnit naše zdraví. Naštěstí je řešení této narůstající hrozby jednoduché a intuitivní. Pokud už musíte sedět, zkuste místo hrbení sedět s rovnou páteří, a pokud nemusíte být připoutáni k židli, tak se zkuste více pohybovat. Třeba si nastavte upomínku, abyste vstali každou půlhodinu. Ale především si uvědomte, že tělo je stavěno pro pohyb, ne pro nečinnost. Když už toto video téměř končí, proč se právě teď neprotáhnout? Dopřejte tělu procházku. Poděkuje Vám později.
Right now, you're probably sitting down to watch this video and staying seated for a few minutes to view it is probably okay. But the longer you stay put, the more agitated your body becomes. It sits there counting down the moments until you stand up again and take it for a walk. That may sound ridiculous. Our bodies love to sit, right? Not really. Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress or recuperate from exercise. But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around, and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence. In fact, just the opposite is true. The human body is built to move, and you can see evidence of that in the way it's structured. Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles that enable easy, fluid motion. The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight against the pull of gravity. Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly. Our nerve cells benefit from movement, and our skin is elastic, meaning it molds to our motions. So if every inch of the body is ready and waiting for you to move, what happens when you just don't? Let's start with the backbone of the problem, literally. Your spine is a long structure made of bones and the cartilage discs that sit between them. Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones hold it all together. A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders, a position that puts uneven pressure on your spine. Over time, this causes wear and tear in your spinal discs, overworks certain ligaments and joints, and puts strain on muscles that stretch to accommodate your back's curved position. This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit, meaning your lungs have less space to expand into when you breath. That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen that fills your lungs and filters into your blood. Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins that form the body's soft tissue layers. The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses, and these more delicate tissues really feel the brunt. Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit? In areas that are the most compressed, your nerves, arteries and veins can become blocked, which limits nerve signaling, causing the numbness, and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell. Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase, a special enzyme in the walls of blood capillaries that breaks down fats in the blood, so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around. What effect does all of this stasis have on the brain? Most of the time, you probably sit down to use your brain, but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal. Being stationary reduces blood flow and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs. Your brain requires both of those things to remain alert, so your concentration levels will most likely dip as your brain activity slows. Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term. Recent studies have found that sitting for long periods is linked with some types of cancers and heart disease and can contribute to diabetes, kidney and liver problems. In fact, researchers have worked out that, worldwide, inactivity causes about 9% of premature deaths a year. That's over 5 million people. So what seems like such a harmless habit actually has the power to change our health. But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive. When you have no choice but to sit, try switching the slouch for a straighter spine, and when you don't have to be bound to your seat, aim to move around much more, perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour. But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness. In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now? Treat your body to a walk. It'll thank you later.