Точно сега, може би сте седнали, за да гледате това видео и сядането за няколко минути, за да го гледате е може би добре. Но колкото повече оставате на мястото си, тялото ви става толкова по-неспокойно. То стои седнало, броейки до мига, в който ще станете отново и ще го заведете на разходка. Това може да звучи абсурдно. Нашите тела обичат да стоят седнали, нали? Не точно. Разбира се, сядането за кратко време може да ни помогне да превъзмогнем стреса или да си починем след тренировка. Но днес, начинът ни на живот налага да сме седнали много повече, отколкото се движим и тялото ни просто не е създадено за тaкова неподвижно съществуване. Всъщност, точно обратното е правилно. Човешкото тяло е създадено да се движи, и можете да видите доказателство за това по неговата структура В нас има над 360 стави и около 700 скелетни мускули които осигуряват лесни и плавни движения. Уникалната физическа структура на тялото, ни дава способността да стоим изправени срещу силата на гравитацията. Кръвта ни е зависима от нашето движение, за да циркулира правилно. Движението влияе добре върху нашите нервни клетки и кожата ни е еластична, което означава, че тя приема формата на движенията ни. Затова ако всеки сантиметър от тялото е готов и ви чака да се движите, какво става, когато просто не го правите? Да започнем буквално с гръбнака на проблема. Гръбначният стълб е дълга структура, съставена от кости и хрущялни дискове, разположени между тях. Ставите, мускулите и сухожилията, които са прикрепени към костите поддържат всичко заедно. Честа практика е да сядаме прегърбени и с отпуснати рамене, положение, при което се оказва неравен натиск върху гръбнака ви. С времето, това причинява износване на вашите хрущялни дискове, преуморява някои сухожилия и стави и натоварва мускулите, които се разтягат, за да придобият извитото положение на гърба ви. Тази прегърбена форма също стеснява гръдния ви кош, докато сте седнали, т.е белите дробове имат по-малко място, за да се разширят, когато дишате. Това е проблем, тъй като временно се ограничава количеството кислород, който изпълва белите ви дробове и се пренася в кръвта. Около скелета се намират мускули, нерви, артерии и вени, които образуват слоеве от меки тъкани в тялото. Самото стоене в седнало положение смачква, поставя под налягане, притиска и по-фините тъкани наистина чувстват затруднението. Случвало ли ви се е да усетите скованост и подуване на крайниците си, когато седите? В зоните, които са най-силно притиснати, може да се блокират вашите нерви, артерии и вени, което ограничава сигнализиацията на нервите, причинява сковаването, намалява кръвния поток в крайниците ви и в резултат те се подуват. Продължителното седене също временно деактивира липопротеина липаза, специален ензим по стените на кръвните капиляри, който разгражда мазнините в кръвта. Затова, когато сте седнали, не горите калории толкова добре, както в движение. Как цялата тази статичност влияе на мозъка? През повечето време, вероятно сядате, за да работите с мозъка си, но по ирония, продължителното седене всъщност е в противоречие с тази цел. Неподвижното стоене намалява кръвния приток и количеството кислород, което влиза в кръвообращението, чрез дробовете ви. Мозъкът се нуждае от всички тези елементи, за да остане нащрек, затова концентрацията ви най-вероятно ще спадне със забавянето на дейността на мозъка. За съжаление, неблагоприятните последици от сядането не са само краткосрочни. Наскорошни изследвания разкриват, че продължителното седене се свързва с някои видове рак и сърдечни заболявания и може да допринесе за появата на диабет, бъбречни и чернодробни проблеми. Всъщност, изследователите са установили, че по света бездействието причинява около 9% преждевременна смърт на година. Това означава над 5 милиона хора. Това, което изглежда като безобиден навик всъщност е способно да промени нашето здраве. Но за щастие, решенията за тази нарастваща заплаха са лесни и интуитивни. Когато нямате друг избор освен да сте седнали пробвайте да смените прегърбената стойка като изправите гърба си, а когато не сте длъжни да сте залепени за стола си, се стремете да се движите много повече, може би като си създадете напомняне да ставате на всеки половин час. И най-вече, просто осъзнайте, че тялото е създадено да се движи, не да е неподвижно. И тъй като видеото е почти към края си, защо не станете да се раздвижите сега? Подарете разходка на тялото си. То ще ви се отблагодари по-късно.
Right now, you're probably sitting down to watch this video and staying seated for a few minutes to view it is probably okay. But the longer you stay put, the more agitated your body becomes. It sits there counting down the moments until you stand up again and take it for a walk. That may sound ridiculous. Our bodies love to sit, right? Not really. Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress or recuperate from exercise. But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around, and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence. In fact, just the opposite is true. The human body is built to move, and you can see evidence of that in the way it's structured. Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles that enable easy, fluid motion. The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight against the pull of gravity. Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly. Our nerve cells benefit from movement, and our skin is elastic, meaning it molds to our motions. So if every inch of the body is ready and waiting for you to move, what happens when you just don't? Let's start with the backbone of the problem, literally. Your spine is a long structure made of bones and the cartilage discs that sit between them. Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones hold it all together. A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders, a position that puts uneven pressure on your spine. Over time, this causes wear and tear in your spinal discs, overworks certain ligaments and joints, and puts strain on muscles that stretch to accommodate your back's curved position. This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit, meaning your lungs have less space to expand into when you breath. That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen that fills your lungs and filters into your blood. Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins that form the body's soft tissue layers. The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses, and these more delicate tissues really feel the brunt. Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit? In areas that are the most compressed, your nerves, arteries and veins can become blocked, which limits nerve signaling, causing the numbness, and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell. Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase, a special enzyme in the walls of blood capillaries that breaks down fats in the blood, so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around. What effect does all of this stasis have on the brain? Most of the time, you probably sit down to use your brain, but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal. Being stationary reduces blood flow and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs. Your brain requires both of those things to remain alert, so your concentration levels will most likely dip as your brain activity slows. Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term. Recent studies have found that sitting for long periods is linked with some types of cancers and heart disease and can contribute to diabetes, kidney and liver problems. In fact, researchers have worked out that, worldwide, inactivity causes about 9% of premature deaths a year. That's over 5 million people. So what seems like such a harmless habit actually has the power to change our health. But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive. When you have no choice but to sit, try switching the slouch for a straighter spine, and when you don't have to be bound to your seat, aim to move around much more, perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour. But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness. In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now? Treat your body to a walk. It'll thank you later.