Зараз, хутчэй за ўсё, вы селі, каб паглядзець гэта відэа, пасядзець некалькі хвілін, хутчэй за ўсё, вам не пашкодзіць. Але чым больш вы не рухаецеся, тым больш напружаным будзе ваша цела. Яно будзе лічыць хвіліны, пакуль вы зноў не ўстанеце, каб трохі прайсціся. Гэта гучыць бязглузда. Нашаму целу падабаецца сядзець, так? Насамрэч, не вельмі. Сапраўды, прысесці на кароткі час можа дапамагчы нам адолець стрэс альбо аднавіць сілы пасля фізічнай нагрузкі. Але ў цяперашні час у нас такі лад жыцця, што мы вымушаны больш сядзець, чым рухацца, а наша цела папросту не прыстасавана да такога седзячага існавання. Насамрэч, усё наадварот: наша цела пабудавана так, каб рухацца, і ў яго будове гэтаму факту можна знайсці шмат падцвярджэнняў. Унутры нас месціцца больш за 360 суставаў і каля 700 шкілетных мышцаў, дзякуючы якім мы можам лёгка ды павольна рухацца. Унікальная фізічная структура нашага цела дазваляе нам стаяць роўна, негледзячы на прыцяжэнне гравітацыі. Нам таксама патрэбна рухацца дзеля таго, каб у нас добра цыркулявала кроў. Рух таксама карысны нервовым клеткам, а скура робіцца эластычнай, таму што прыстасоўваецца пад нашы рухі. Калі кожная клетка вашага арганізму нібы чакае і прагне таго, каб вы рухаліся, што зробіцца, калі гэтага не адбудзецца? Давайце пачнем з асновы праблемы, а ў нашым выпадку — з пазваночніка. Пазваночнік — гэта доўгая структура, што складаецца з касцей і храстковых дыскаў паміж імі. Суставы, мышцы і звязкі, што прымацаваны да касцей, — усё гэта трымае яго разам. Часцей за ўсё сядзяць, сагнуўшы спіну і апусціўшы плечы, у гэтай позе ціск на пазваночнік нераўнамерны. З гэтай прычыны з цягам часу зношваюцца міжпазваночныя дыскі, асобныя звязкі і суставы, а мышцы атрымліваюць дадатковую нагрузку і расцягваюцца, каб можна было сагнуць спіну. З-за гэтай згорбленай позы, калі сядзіш, памяншаецца грудная поласць, гэта значыць, што ў лёгкіх менш аб'ёму, каб дыхаць. А гэта дрэнна, таму што гэта абмяжоўвае аб'ём кіслароду, што трапляе ў лёгкія, які затым адтуль прасочваецца ў кроў. Вакол шкілету знаходзяцца мышцы, нервы, артэрыі і вены, якія фарміруюць слаі мяккіх тканак. Ад сядзення яны сплюшчваюцца і сціскаюцца, і гэтыя больш тонкія тканкі прымаюць на сябе ўвесь удар. Вы калі-небудзь адчувалі, як пасля доўгага сядзення канечнасці дранцвеюць? Там, дзе больш за ўсё сціскаецца, блакіруюцца нервы, артэрыі і вены, што не дае нервам перадаваць сігналы, а гэта вызывае дранцвенне і зніжае кровазварот у канечнасцях, з-за чаго яны ацякаюць. Калі сядзець доўгія гадзіны, таксама перастае дзейнічаць ліпапратэінліпаза, адмысловы фермент у сценках крывяносных сасудаў, што расшапляе тлушч у крыві, таму калі вы седзіцё, тлушч зусім не так спальваецца, як калі рухаецеся. А як стан супакою ўплывае на мозг? Большасць часу вы, напэўна, сядзіце і займаецеся «разумовай працай», але, як гэта ні парадаксальна, доўгі час сядзення насамрэч шкодзіць гэтай працы. Маларухомасць зніжае кровазварот і колькасць кіслароду, што трапляе ў кроў праз лёгкія. Як першае, так і другое патрабуюцца мозгу, каб захоўваць працаздольнасць, таму ўзровень канцэнтрацыі хутчэй за ўсё, упадзе, а актыўнасць мозга панізіцца. Нажаль, дрэнныя эфекты сядзення не назіраюцца кароткі час. Цягам нядаўніх даследаванняў выявілася, што доўгія гадзіны сядзення звязаны з некаторымі відамі анкалагічных і сардэчна-сасудзістых захворванняў, і могуць выклікаць дыябет, хваробы нырак і печані. Як сведчаць навукоўцы, ва ўсім свеце маларухомасць ёсць прычынай каля 9% дачаснай смерці насельніцтва. А гэта больш за 5 мільёнаў чалавек. Таму такая, здаецца, бяскрыўдная звычка на самой справе можа вельмі шкодзіць нашаму здароўю. Але на шчасце, вырашэнне гэтай узрастаючай пагрозы простае і зразумелае. Калі ў вас няма іншага выбара і вы вымушаны сядзець, паспрабуйце выпрастаць спіну, а калі не павінны ўвесь час сядзець, паспрабуйце больш рухацца, пастаўце сабе напамінак, што кожныя паўгадзіны трэба ўставаць. Самае істотнае: памятайце, што арганізм збудаваны для руху, а не для спакою. Зараз, калі наша відэа амаль скончылася, чаму б не ўстаць і пацягнуцца? Падарыце свайму целу прагулку. Яно аддзякуе вам за гэта пазней.
Right now, you're probably sitting down to watch this video and staying seated for a few minutes to view it is probably okay. But the longer you stay put, the more agitated your body becomes. It sits there counting down the moments until you stand up again and take it for a walk. That may sound ridiculous. Our bodies love to sit, right? Not really. Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress or recuperate from exercise. But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around, and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence. In fact, just the opposite is true. The human body is built to move, and you can see evidence of that in the way it's structured. Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles that enable easy, fluid motion. The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight against the pull of gravity. Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly. Our nerve cells benefit from movement, and our skin is elastic, meaning it molds to our motions. So if every inch of the body is ready and waiting for you to move, what happens when you just don't? Let's start with the backbone of the problem, literally. Your spine is a long structure made of bones and the cartilage discs that sit between them. Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones hold it all together. A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders, a position that puts uneven pressure on your spine. Over time, this causes wear and tear in your spinal discs, overworks certain ligaments and joints, and puts strain on muscles that stretch to accommodate your back's curved position. This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit, meaning your lungs have less space to expand into when you breath. That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen that fills your lungs and filters into your blood. Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins that form the body's soft tissue layers. The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses, and these more delicate tissues really feel the brunt. Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit? In areas that are the most compressed, your nerves, arteries and veins can become blocked, which limits nerve signaling, causing the numbness, and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell. Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase, a special enzyme in the walls of blood capillaries that breaks down fats in the blood, so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around. What effect does all of this stasis have on the brain? Most of the time, you probably sit down to use your brain, but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal. Being stationary reduces blood flow and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs. Your brain requires both of those things to remain alert, so your concentration levels will most likely dip as your brain activity slows. Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term. Recent studies have found that sitting for long periods is linked with some types of cancers and heart disease and can contribute to diabetes, kidney and liver problems. In fact, researchers have worked out that, worldwide, inactivity causes about 9% of premature deaths a year. That's over 5 million people. So what seems like such a harmless habit actually has the power to change our health. But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive. When you have no choice but to sit, try switching the slouch for a straighter spine, and when you don't have to be bound to your seat, aim to move around much more, perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour. But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness. In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now? Treat your body to a walk. It'll thank you later.