Has anyone ever told you, "Stand up straight!" or scolded you for slouching at a family dinner? Comments like that might be annoying, but they're not wrong. Your posture, the way you hold your body when you're sitting or standing, is the foundation for every movement your body makes, and can determine how well your body adapts to the stresses on it. These stresses can be things like carrying weight, or sitting in an awkward position. And the big one we all experience all day every day: gravity. If your posture isn't optimal, your muscles have to work harder to keep you upright and balanced. Some muscles will become tight and inflexbile. Others will be inhibited. Over time, these dysfunctional adaptations impair your body's ability to deal with the forces on it. Poor posture inflicts extra wear and tear on your joints and ligaments, increases the likelihood of accidents, and makes some organs, like your lungs, less efficient. Researchers have linked poor posture to scoliosis, tension headaches, and back pain, though it isn't the exclusive cause of any of them. Posture can even influence your emotional state and your sensitivity to pain. So there are a lot of reasons to aim for good posture. But it's getting harder these days. Sitting in an awkward position for a long time can promote poor posture, and so can using computers or mobile devices, which encourage you to look downward. Many studies suggest that, on average, posture is getting worse. So what does good posture look like? When you look at the spine from the front or the back, all 33 vertebrae should appear stacked in a straight line. From the side, the spine should have three curves: one at your neck, one at your shoulders, and one at the small of your back. You aren't born with this s-shaped spine. Babies' spines just have one curve like a "c." The other curves usually develop by 12-18 months as the muscles strengthen. These curves help us stay upright and absorb some of the stress from activities like walking and jumping. If they are aligned properly, when you're standing up, you should be able to draw a straight line from a point just in front of your shoulders, to behind your hip, to the front of your knee, to a few inches in front of your ankle. This keeps your center of gravity directly over your base of support, which allows you to move efficiently with the least amount of fatigue and muscle strain. If you're sitting, your neck should be vertical, not tilted forward. Your shoulders should be relaxed with your arms close to your trunk. Your knees should be at a right angle with your feet flat on the floor. But what if your posture isn't that great? Try redesigning your environment. Adjust your screen so it's at or slightly below eyelevel. Make sure all parts of your body, like your elbows and wrists, are supported, using ergonomic aids if you need to. Try sleeping on your side with your neck supported and with a pillow between your legs. Wear shoes with low heels and good arch support, and use a headset for phone calls. It's also not enough to just have good posture. Keeping your muscles and joints moving is extremely important. In fact, being stationary for long periods with good posture can be worse than regular movement with bad posture. When you do move, move smartly. Keep anything you're carrying close to your body. Backpacks should be in contact with your back carried symetrically. If you sit a lot, get up and move around on occassion, and be sure to exercise. Using your muscles will keep them strong enough to support you effectively, on top of all the other benefits to your joints, bones, brain and heart. And if you're really worried, check with a physical therapist, because yes, you really should stand up straight.
เคยมีใครบอกคุณไหมว่า "ยืนตัวตรงตรง!" หรือตำหนิคุณเวลาคุณนั่งตัวงอ ตอนทานอาหารเย็นในครอบครัว คำพูดอย่างนั้นอาจจะน่ารำคาญ แต่พวกเขาไม่ผิดนะ ท่าทางของคุณ วิธีที่คุณจัดท่าทาง ร่างกายเวลาคุณนั่งหรือยืน เป็นพื้นฐานของทุกการเคลื่อนไหว ของร่างกายคุณ และสามารถบอกได้ว่าร่างกายของคุณ ปรับตัวเข้ากับแรงเครียดได้ดีเพียงใด แรงเครียดนี้อาจจะเป็นพวก การยกของ หรือนั่งท่าประหลาด และที่สำคัญ ที่เราเจอตลอดวัน ทุกๆวัน คือแรงโน้มถ่วง ถ้าท่าทางของคุณไม่เหมาะสม กล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักขึ้น เพื่อให้ร่างกายคุณตั้งตรงและได้สมดุล กล้ามเนื้อบางมัดจะตึงและไม่ยืดหยุ่น บางมัดจะทำงานน้อยลง เมื่อเวลาผ่านไป การปรับตัวที่ผิดปกตินี้ จะทำให้ความสามารถของร่างกายคุณ ในการจัดการกับแรงเหล่านี้แย่ลง ท่าทางที่ไม่ดีจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ ของเอ็นและข้อมากขึ้น เพิ่มโอกาสที่จะเกิดอุบัติเหตุ และทำให้อวัยวะบางอย่าง เช่น ปอด มีประสิทธิภาพลดลง นักวิจัยพบความเชื่อมโยงของ ท่าทางไม่ดีกับกระดูกสันหลังคด ปวดศีรษะจากความเครียด และปวดหลัง แม้ว่ามันจะไม่ใช่สาเหตุเดียว ของโรคเหล่านี้ ท่าทางยังมีอิทธิพลต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณ และความไวต่อความเจ็บปวดของคุณ ดังนั้นจึงมีเหตุผลมากมาย ในการมุ่งที่จะมีท่าทางที่ดี แต่ทุกวันนี้มันยากขึ้นเรื่อยๆ การนั่งท่าแปลกแปลกนานๆ จะส่งเสริมให้ท่าทางไม่ดี เช่นเดียวกับ การใช้คอมพิวเตอร์ และอุปกรณ์มือถือ ที่ทำให้คุณมองลงด้านล่าง การศึกษาจำนวนมากชี้ว่า โดยเฉลี่ยแล้ว ท่าทางของเราแย่ลง แล้วท่าทางที่ดีเป็นยังไงล่ะ ถ้าดูที่กระดูกสันหลัง จากข้างหน้าไปข้างหลัง กระดูกสันหลังทั้งหมด 33 ชิ้น ควรเรียงซ้อนกันเป็นเส้นตรง มองจากด้านข้าง กระดูกสันหลัง ควรมีความโค้ง 3 แห่ง ที่คอ ที่ไหล่ และที่หลังส่วนล่าง คุณไม่ได้เกิดมาพร้อมกับ กระดูกสันหลังรูปตัวเอส กระดูกสันหลังของทารก มีความโค้งที่เดียวเหมือนตัว "ซี" ความโค้งตำแหน่งอื่นมักจะพัฒนาขึ้น เมื่ออายุ 12 ถึง 18 เดือน เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ความโค้งนี้ช่วยให้เรายืนตัวตรง และลดความเครียดบางส่วนของกล้ามเนื้อ จากกิจกรรมอย่างการเดินและการกระโดด ถ้ามันเรียงตัวกันอย่างเหมาะสม เมื่อคุณยืนตรง คุณควรจะสามารถลากเส้นตรง จากจุดบริเวณด้านหน้าไหล่ของคุณ ไปด้านหลังของสะโพก ไปด้านหน้าของหัวเข่า จนถึงสองสามนิ้วหน้าข้อเท้า นี่่ทำให้จุดศุนย์ถ่วงของคุณอยู่ เหนือฐานรับน้ำหนักตัวของคุณพอดี ซึ่งทำให้คุณเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพ โดยเกิดการตึงและการล้า ของกล้ามเนื้อน้อยที่สุด ถ้าคุณนั่ง คอของคุณควรตั้งตรง ไม่โน้มไปข้างหน้า ไหล่ของคุณควรผ่อนคลาย แขนอยู่ใกล้ลำตัว เข่าของคุณควรเป็นมุมฉาก เท้าราบกับพื้น แต่ถ้าท่าทางของคุณ ไม่ได้ยอดเยี่ยมอย่างนั้นล่ะ ลองจัดสภาพแวดล้อมของคุณใหม่ ปรับจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย ให้แน่ใจว่าทุกส่วนของร่างกายของคุณ เช่น ข้อศอก ข้อมือ มีที่ประคอง ใช้อุปกรณ์ที่ถูกหลักการยศาสตร์ช่วย ลองนอนตะแคงโดยหนุนคอไว้ และวางหมอนระหว่างขาของคุณ ใส่รองเท้าส้นเตี้ย ที่ประคองอุ้งเท้าได้ดี และใช้หูฟังในการโทรศัพท์ แต่แค่มีท่าทางที่ดีก็ยังไม่พอนะ การให้กล้ามเนื้อและข้อ เคลื่อนไหวอยู่เสมอนั้นสำคัญมาก อันที่จริง การอยู่นิ่งๆ เป็นเวลานาน ในท่าทางที่ดี อาจจะแย่ยิ่งกว่าการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ ด้วยท่าทางไม่ดีเสียอีก เมื่อคุณเคลื่อนไหว เคลื่อนไหวอย่างฉลาด จะยกอะไรก็ยกให้ชิดกับตัว เป้หลังควรจะอยู่ติดกับหลัง โดยหลังของคุณรับน้ำหนักเท่ากันทั้งสองด้าน ถ้าคุณนั่งนานๆ ลุกขึ้นและเดินไปมาบ้าง และออกกำลังกายด้วยนะ การใช้กล้ามเนื้อของคุณจะทำให้มันแข็งแรง พอที่จะประคองตัวคุณอย่างมีประสิทธิภาพ นอกเหนือจากประโยชน์ต่อข้อ กระดูก สมอง และหัวใจของคุณ และถ้าคุณกังวลจริงๆ ละก็ ปรึกษานักกายภาพบำบัด ใช่แล้ว คุณควรจะยืนตัวตรงจริงๆ