Har nogen før sagt: "ret ryggen!" til dig, eller skældt dig ud for at hænge ved bordet? Sådanne kommentarer kan være irriterende, men de er ikke forkerte. Din positur, din kropsholdning når du sidder eller står er fundamentet for hver eneste bevægelse din krop laver, og kan bestemme, hvor godt din krop tilpasser sig de belastninger den udsættes for. Disse belastninger kan være ting såsom at løfte vægt. eller at sidde i en akavet stilling. Og den store som vi alle oplever hver evig eneste dag: tyngdekraften. Hvis din holdning ikke er optimal, er dine muskler nødt til at arbejde mere for at holde dig oprejst og i balance. Nogle muskler vil blive anspændte og stive. Andre vil blive hæmmede. Over tid, vil disse dysfunktionelle tilpasninger svække din krops evne til at håndtere de belastninger den udsættes for. Dårlig positur medfører større slid på dine led og ledbånd, øger risikoen for ulykker, og gør nogle organer, såsom dine lunger, mindre effektive. Forskere har knyttet dårlig positur til skoliose (skæv ryg), spændingshovedpine, og rygsmerter, selvom det ikke er den eneste årsag til nogen af disse. Kropsholdning kan sågar påvirke din følelsesmæssige tilstand og din følsomhed over for smerte. Så der findes mange grunde til at opnå en god positur. Men i disse tider bliver det sværere. At sidde i en akavet stilling i lang tid kan medføre dårlig positur, og ligeså kan brugen af computere eller mobilenheder, der påvirker dig til at kigge nedad. Mange undersøgelser viser at kropsholdning gennemsnitligt forringes. Så hvordan ser en god positur egentligt ud? Når du ser på rygraden enten forfra eller bagfra, bør alle 33 ryghvirvler fremstå i en lige linje. Set fra siden, bør rygraden have 3 kurver: én ved din nakke, én ved dine skuldre, og én ved lænden. Du er ikke født med denne s-formede rygrad. Spædbørns rygrad har én kurve, som ligner et "c". De andre kurver udvikles normalvis omkring 12-18 måneders alderen som musklerne bliver stærkere. Kurverne hjælper os til at stå oprejst og absorberer noget af belastningen fra aktiviteter såsom at gå og at hoppe. Hvis de er i korrekt stilling, når du står op, bør du kunne trække en lige linje fra et punkt lige foran dine skuldre, til bag din hofte, til fronten af dit knæ, til få centimeter foran din ankel. Dette holder dit tyngdepunkt direkte over din base for støtte, hvilket giver dig mulighed for at bevæge dig effektivt med mindst mulig udmattelse og belastning af musklerne. Hvis du sidder, bør din nakke være vertikal, ikke foroverbøjet. Dine skuldre bør være afslappede med armene tæt ind til kroppen. Dine knæ bør forme en ret vinkel med fødderne placeret fladt på gulvet. Men hvad hvis din positur ikke er fremragende? Så prøv at ændre dine omgivelser. Tilpas din skærm så den er i, eller lige under, øjenhøjde. Vær opmærksom på at alle dine kropsdele, såsom albuer og håndled, har god støtte. Du kan bruge ergonomiske hjælpemidler, hvis nødvendigt. Prøv at sov på siden med din nakke støttet og med en pude imellem dine ben. Benyt sko med lave hæle og god svangstøtte, og brug headset til telefonopkald. Det er heller ikke nok, kun at have en god positur. At holde dine muskler og led i bevægelse er yderst vigtigt. Længerevarende, stationære stillinger med god positur kan faktisk være dårligere for kroppen end regelmæssig bevægelse med dårlig positur. Når du bevæger dig, så bevæg dig klogt. Hold hvad du løfter tæt ind til kroppen. Rygsække bør være i kontakt med din ryg, båret symmetrisk. Hvis du sidder meget ned, så rejs dig op og bevæg dig regelmæssigt, og husk at dyrke motion. Brug af dine muskler vil holde dem stærke nok til at støtte dig effektivt, samt medføre andre fordele til dine led, knogler, hjerne og hjerte. Og hvis du virkelig er bekymret, så besøg en fysioterapeut, fordi ja, du bør virkelig rette ryggen.
Has anyone ever told you, "Stand up straight!" or scolded you for slouching at a family dinner? Comments like that might be annoying, but they're not wrong. Your posture, the way you hold your body when you're sitting or standing, is the foundation for every movement your body makes, and can determine how well your body adapts to the stresses on it. These stresses can be things like carrying weight, or sitting in an awkward position. And the big one we all experience all day every day: gravity. If your posture isn't optimal, your muscles have to work harder to keep you upright and balanced. Some muscles will become tight and inflexbile. Others will be inhibited. Over time, these dysfunctional adaptations impair your body's ability to deal with the forces on it. Poor posture inflicts extra wear and tear on your joints and ligaments, increases the likelihood of accidents, and makes some organs, like your lungs, less efficient. Researchers have linked poor posture to scoliosis, tension headaches, and back pain, though it isn't the exclusive cause of any of them. Posture can even influence your emotional state and your sensitivity to pain. So there are a lot of reasons to aim for good posture. But it's getting harder these days. Sitting in an awkward position for a long time can promote poor posture, and so can using computers or mobile devices, which encourage you to look downward. Many studies suggest that, on average, posture is getting worse. So what does good posture look like? When you look at the spine from the front or the back, all 33 vertebrae should appear stacked in a straight line. From the side, the spine should have three curves: one at your neck, one at your shoulders, and one at the small of your back. You aren't born with this s-shaped spine. Babies' spines just have one curve like a "c." The other curves usually develop by 12-18 months as the muscles strengthen. These curves help us stay upright and absorb some of the stress from activities like walking and jumping. If they are aligned properly, when you're standing up, you should be able to draw a straight line from a point just in front of your shoulders, to behind your hip, to the front of your knee, to a few inches in front of your ankle. This keeps your center of gravity directly over your base of support, which allows you to move efficiently with the least amount of fatigue and muscle strain. If you're sitting, your neck should be vertical, not tilted forward. Your shoulders should be relaxed with your arms close to your trunk. Your knees should be at a right angle with your feet flat on the floor. But what if your posture isn't that great? Try redesigning your environment. Adjust your screen so it's at or slightly below eyelevel. Make sure all parts of your body, like your elbows and wrists, are supported, using ergonomic aids if you need to. Try sleeping on your side with your neck supported and with a pillow between your legs. Wear shoes with low heels and good arch support, and use a headset for phone calls. It's also not enough to just have good posture. Keeping your muscles and joints moving is extremely important. In fact, being stationary for long periods with good posture can be worse than regular movement with bad posture. When you do move, move smartly. Keep anything you're carrying close to your body. Backpacks should be in contact with your back carried symetrically. If you sit a lot, get up and move around on occassion, and be sure to exercise. Using your muscles will keep them strong enough to support you effectively, on top of all the other benefits to your joints, bones, brain and heart. And if you're really worried, check with a physical therapist, because yes, you really should stand up straight.