Случвало ли ви се е да ви кажат: "Изправи се!" или да ви смъмрят, че сте се прегърбили на масата по време на вечеря? Подобни коментари могат да бъдат доста дразнещи, но са за добро. Стойката ви, позицията на тялото ви, когато седите или стоите, е основополагаща за всяко движение, което тялото ви прави, и определя колко добре тялото ви се справя с натоварванията. Тези натоварвания могат да бъдат неща като пренасяне на тежести или седене в непривична позиция. Както и голямото натоварване, което изпитваме всеки ден - гравитацията. Ако стойката ви не е оптимална, мускулите ви трябва да работят по-усилено, за да ви поддържат изправени и в баланс. Някои мускули ще се схванат и ще загубят гъвкавостта си. Други ще останат неупражнявани. С течение на времето тези промени във функционалността на мускулите ще понижат способността на тялото да устоява на упражнявани върху него сили. Лошата стойка води до по-голямо износване и разкъсване на ставите и сухожилията, увеличава риска от инциденти и прави някои органи, като дробовете ви, по-малко ефикасни. Изследователите са свързали лошата стойка със сколиоза, главоболия над областта на тила, както и болки в гърба, въпреки че тя не е единствената причина. Стойката може да повлияе дори на емоционалното ви състояние и чувствителността ви към болка. Така че, има много причини да се стараем да поддържаме правилна стойка. Но напоследък това става все по-трудно. Седенето в непривична позиция дълго време може да стане причина за лоша стойка, а също и употребата на компютри и мобилни устройства, която ви кара постоянно да гледате надолу. Много проучвания показват, че стойката ни като цяло се влошава. А как изглежда правилната стойка? Когато погледнете гръбнака си от предната или задната страна, всичките 33 прешлена трябва да изглеждат подредени в права линия. Отстрани, гръбнакът трябва да има три извивки: една на врата, една на раменете и една в долната част на гърба. Тази S-образна форма на гръбнака не ни е по рождение. Гръбнаците на бебетата имат само една извивка, наподобяваща "C". Другите извивки обикновено се развиват на възраст между 12 и 18 месеца, когато мускулите са по-укрепнали. Извивките ни помагат да стоим изправени и поемат част от натоварването при дейности като ходене или скачане. Ако са правилно подредени, в изправено положение трябва да можете да нарисувате права линия от точката точно пред рамото ви през задната част на ханша, през предната част на коляното, до няколко сантиметра пред глезена. Това поддържа центъра на тежестта точно над основата на ходилата, което позволява да се движите по-ефикасно и с най-малко умора или напрежение в мускулите. Ако седите, вратът ви трябва да бъде във вертикално положение, а не наклонен напред. Раменете ви трябва да бъдат отпуснати с ръцете ви близо до тялото. Коленете ви трябва да са под прав ъгъл със стъпалата ви стъпили изцяло на земята. Но какво ако стойката ви не е идеална? Опитайте се да промените обстановката. Нагласете екрана си, така че да е на нивото или малко под нивото на очите. Уверете се, че всички части на тялото ви, като лактите и китките, имат добра упора, използвайки ергономични поставки, ако се налага. Опитайте да спите на една страна с опора под врата и с възглавница между краката. Носете обувки с ниски токове и добра упора в областта на извивката на ходилото, използвайте слушалки при телефонни разговори. Освен това не е достатъчно просто да имате правилна стойка. Движението на мускулите и ставите е от изключителна важност. Всъщност, продължителното стоене на едно място в правилна позиция може да има по-неблагоприятни последици от редовното движение в неправилна стойка. Когато се движите, бъдете предвидливи. Дръжте всичко, което евентуално носите, близо до тялото. Раниците трябва да имат контакт с гърба и да се носят и на двете рамене. Ако се налага да седите много, ставайте и се раздвижвайте от време на време, както и непременно правете упражнения. Редовното използване на мускулите ще ги направи достатъчно силни да ви поддържат, освен че ще има ред ползи за ставите, костите, мозъка и сърцето ви. А ако сте сериозно притеснени, отидете на физиотерапевт, защото - да - наистина трябва да стоите изправени.
Has anyone ever told you, "Stand up straight!" or scolded you for slouching at a family dinner? Comments like that might be annoying, but they're not wrong. Your posture, the way you hold your body when you're sitting or standing, is the foundation for every movement your body makes, and can determine how well your body adapts to the stresses on it. These stresses can be things like carrying weight, or sitting in an awkward position. And the big one we all experience all day every day: gravity. If your posture isn't optimal, your muscles have to work harder to keep you upright and balanced. Some muscles will become tight and inflexbile. Others will be inhibited. Over time, these dysfunctional adaptations impair your body's ability to deal with the forces on it. Poor posture inflicts extra wear and tear on your joints and ligaments, increases the likelihood of accidents, and makes some organs, like your lungs, less efficient. Researchers have linked poor posture to scoliosis, tension headaches, and back pain, though it isn't the exclusive cause of any of them. Posture can even influence your emotional state and your sensitivity to pain. So there are a lot of reasons to aim for good posture. But it's getting harder these days. Sitting in an awkward position for a long time can promote poor posture, and so can using computers or mobile devices, which encourage you to look downward. Many studies suggest that, on average, posture is getting worse. So what does good posture look like? When you look at the spine from the front or the back, all 33 vertebrae should appear stacked in a straight line. From the side, the spine should have three curves: one at your neck, one at your shoulders, and one at the small of your back. You aren't born with this s-shaped spine. Babies' spines just have one curve like a "c." The other curves usually develop by 12-18 months as the muscles strengthen. These curves help us stay upright and absorb some of the stress from activities like walking and jumping. If they are aligned properly, when you're standing up, you should be able to draw a straight line from a point just in front of your shoulders, to behind your hip, to the front of your knee, to a few inches in front of your ankle. This keeps your center of gravity directly over your base of support, which allows you to move efficiently with the least amount of fatigue and muscle strain. If you're sitting, your neck should be vertical, not tilted forward. Your shoulders should be relaxed with your arms close to your trunk. Your knees should be at a right angle with your feet flat on the floor. But what if your posture isn't that great? Try redesigning your environment. Adjust your screen so it's at or slightly below eyelevel. Make sure all parts of your body, like your elbows and wrists, are supported, using ergonomic aids if you need to. Try sleeping on your side with your neck supported and with a pillow between your legs. Wear shoes with low heels and good arch support, and use a headset for phone calls. It's also not enough to just have good posture. Keeping your muscles and joints moving is extremely important. In fact, being stationary for long periods with good posture can be worse than regular movement with bad posture. When you do move, move smartly. Keep anything you're carrying close to your body. Backpacks should be in contact with your back carried symetrically. If you sit a lot, get up and move around on occassion, and be sure to exercise. Using your muscles will keep them strong enough to support you effectively, on top of all the other benefits to your joints, bones, brain and heart. And if you're really worried, check with a physical therapist, because yes, you really should stand up straight.