How long does it take to get over a breakup? The good news is I've done the research for you. The bad news is that you might not like the answer.
Як швидко можна оговтатися від розриву стосунків? Є хороша новина. Я провела дослідження. Погана новина: вам може не сподобатися відповідь.
[Am I Normal? with Mona Chalabi]
[Чалабі М. Чи я нормальна?]
See, a few years back, a number of publications were touting a study telling their readers that it takes 11 weeks to get over a breakup. That's nearly three months spent listening to depressing music while putting on a brave face. It might feel longer than it is, but it's only a few swipes on the calendar app. No big deal, right?
Бачите, декілька років тому ряд видань просував дослідження, у якому йшлося про те, що необхідно 11 тижнів, щоб оговтатися від розриву. Десь три місяці ти слухаєш депресивну музику й робиш вигляд, що все добре. Може здаватися, що пройшло більше часу, але це лише декілька листків календаря. Нічого страшного, чи не так? Ну, на жаль, не все так просто.
Well, unfortunately, it's not so straightforward. See, those articles drastically misrepresented that study. In fact, the study never said anything about how long it takes to get over a breakup. It only focused on the aftereffects of ending a relationship, specifically among undergrads, which is a whole other can of worms. To really answer that question of how long it takes to get over a breakup, you would need to do a longitudinal study, a study that would basically follow a ton of people from the moment of their breakup and track their progress year after year after year. But studies like that are expensive and complicated to carry out.
Бачите, ті статті значною мірою перекрутили результати дослідження. Узагалі-то в дослідженні не було нічого про те, як швидко можна оговтатися від розриву. У ньому йшлося про наслідки завершення стосунків саме серед студентів-випускників. А це заплутує ситуацію ще більше. Щоб дійсно відповісти на питання, як швидко можна отямитися після розриву стосунків, необхідно проводити довгострокове дослідження. У ньому треба задіювати масу людей з моменту їхнього розставання й слідкувати за їхнім прогресом роками. Але дослідження такого плану дорого та складно проводити.
So with no adequate data, I decided to seek professional help. I went to couples therapists, Dr. Hod Tamir. He has anecdotal experience with countless people in relationships and, full disclosure, he was my couple’s therapist, too. So I asked him how long he thinks it takes to get over a breakup. "I don't think there is a magic number ...
Тож за відсутності достатніх даних я вирішила знайти професійну допомогу. Я звернулася до сімейного психолога, д-ра Хода Таміра. Він мав неймовірний досвід спілкування з величезною кількістю пар. І якщо вже начистоту, він був і моїм сімейним психологом також. “Як ви вважаєте, скільки потрібно часу, щоб оговтатися після розриву?” - “Не думаю, що є якась магічна цифра...
If we feel like we can express ourselves in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up. Once you're doing other things that you're engaged with and distracted by, then at some point you look back and like, 'Oh yeah, that's my ex.' And you notice that the feelings that you have are not as raw. You can bump into each other and not feel pain."
Якщо ми відчуваємо, що можемо відкрити свої почуття, то не мусимо тримати все в собі. Займаючись іншими справами, які відволікають вас, у якийсь момент ви озираєтесь і думаєте: “О, так це ж мій колишній, ми порвали.” І помічаєте, що ваші відчуття вже не такі болючі. Ви можете випадково зустрітися й не відчути болю.”
And the data supports Dr. Tamir's theory. One study looked at different strategies for love regulation. In other words, can a few simple methods change how much you love someone? The study found that when participants were distracted into thinking about something other than their ex, like, their favorite hobby or ideal career, their love feelings for their ex stayed the same, but it did make them feel more pleasant. Using distractions to start to feel better is exactly what Dr. Tamir has suggested. The study also found that a negative reappraisal strategy, essentially remembering all of the shit things your ex said and did, does decrease love feelings for your ex. But it also makes you feel "unpleasant," and I'm guessing that means sad. Finally, a third, more zen strategy known as reappraisal of love feelings. For this, participants had to muse over statements like "Love is part of life" and "It's OK to love someone I'm no longer with." Yeah, that changed nothing at all for them.
Дані також підтверджують теорію д-ра Таміра. Ще в одному дослідженні йшлося про різні підходи до питань кохання. Інакше кажучи, чи можна декількома кроками змінити міру вашого кохання? Дослідження виявило, що коли учасники відволікалися від думок про їхніх колишніх, наприклад, на улюблене хобі або ідеальну кар’єру, відчуття любові до колишніх залишалося на тому ж рівні, але почувалися вони краще. Відволікатися, щоб почуватися краще, - саме це радить д-р Тамір. Дослідження також виявило, що негативна переоцінка, а саме коли ти згадуєш усю гидоту, що твій екс казав або робив, допомагає знизити почуття любові до нього. Але разом з цим ти почуваєшся “бридко“. Гадаю, це означає, що тобі сумно. І третя стратегія, що нагадує дзен, відома як переоцінка любовних почуттів. Тут учасники мали розмірковувати над заявами на кшталт “Любов - це частина життя” та “Нормально кохати когось, з ким ми вже не разом.” Так, це нічого для них не змінило.
Overall, the researchers concluded, and I'm not using the scientific language here, that concentrating on the bad things about your ex can help you to feel less in love. While distracting yourself with other subjects, as my therapist suggested, can actually make you feel better. However, the research and Dr. Tamir would both tell you that while distraction is good in the short term, it is not a long-term solution.
Отже, кажучи простими словами, дослідники дійшли такого висновку: зосередження на тому поганому, що робив твій екс, може допомогти почуватися менш закоханим. Коли відволікаєшся на інші справи, як радив мій психолог, то можеш почуватися краще. Однак і дослідження, і д-р Тамір наголошують, що відволіктися добре в короткостроковій перспективі, це рішення не є довгостроковим.
"Taking that time to process and understand it is actually a much quicker way to heal than ignoring it."
“Якщо використаєте цей час для осмислення, ви швидше зцілитеся, ніж якщо ігноруватимете ситуацію.”
Eventually, for the sake of ourselves and our future partners, we're going to have to face up to our feelings.
Врешті-решт, заради нас самих та наших майбутніх партнерів нам потрібно буде зустрітися зі своїми почуттями.
So how long does it take to get over a breakup? Well, we don't have enough long-term studies to know. But more importantly, I’ve learned that instead of counting down the days, we're much better off reconnecting with the things we love to do. Finding something to distract us and unpacking our feelings when we're ready. If we can do all that, then one day hopefully we'll come out of it feeling OK. And in the end, isn't that what we're really after?
Тож як багато часу треба, щоб оговтатися від розриву? Що ж, недостатньо тривалих досліджень, щоб дати відповідь. Що важливіше, я зрозуміла, що замість того, щоб рахувати дні, краще б нам згадати, що ми насправді любимо. Знайти щось, що може нас відволікти, та звірити почуття, коли будемо готові. Якщо зможемо зробити все це, тоді будемо сподіватися, що одного дня ми знову будемо почуватися добре. Врешті, чи не це нам і було потрібно?