How long does it take to get over a breakup? The good news is I've done the research for you. The bad news is that you might not like the answer.
Bir ayrılığı atlatmak ne kadar sürer? İyi haber, bunu sizin için araştırdım. Kötü haberse cevabı beğenmeyebilirsiniz.
[Am I Normal? with Mona Chalabi]
[Mona Chalabi’den ‘Ben normal miyim?’]
See, a few years back, a number of publications were touting a study telling their readers that it takes 11 weeks to get over a breakup. That's nearly three months spent listening to depressing music while putting on a brave face. It might feel longer than it is, but it's only a few swipes on the calendar app. No big deal, right?
Birkaç yıl önce, birtakım yayımlar bir çalışmayı göstererek okurlarına ayrılığı atlatmanın 11 hafta sürdüğünü söylüyordu. Bu, neredeyse üç ayını hüzünlü müzikle ve mutsuzluğunu gizlemekle geçirmek demek. Bu, size daha uzun gelebilir ama takvim uygulamasında bir iki kaydırmaya denk. Önemli değil, değil mi?
Well, unfortunately, it's not so straightforward. See, those articles drastically misrepresented that study. In fact, the study never said anything about how long it takes to get over a breakup. It only focused on the aftereffects of ending a relationship, specifically among undergrads, which is a whole other can of worms. To really answer that question of how long it takes to get over a breakup, you would need to do a longitudinal study, a study that would basically follow a ton of people from the moment of their breakup and track their progress year after year after year. But studies like that are expensive and complicated to carry out.
Maalesef, o kadar kolay değil. Çünkü o makaleler çalışmayı büyük ölçüde saptırmıştı. İşin aslı araştırma hiçbir zaman ayrılığın ne kadar sürede atlatıldığını söylemiyordu. Yalnızca ayrılık sonrası etkilerine odaklanıyordu, özellikle de üniversite öğrencilerinde, ki onlar başlı başına ayrı bir vaka. Ayrılığı atlatmanın ne kadar sürdüğünü gerçekten yanıtlamak için uzun vadeli çalışmalar yapmak gerekir, öyle bir çalışma ki binlerce insanı kapsayan ayrıldıkları andan itibaren yaşadıkları süreci yıl yıl takip eden. Ama bu tür çalışmalar pahalı ve gerçekleştirmesi oldukça zor.
So with no adequate data, I decided to seek professional help. I went to couples therapists, Dr. Hod Tamir. He has anecdotal experience with countless people in relationships and, full disclosure, he was my couple’s therapist, too. So I asked him how long he thinks it takes to get over a breakup. "I don't think there is a magic number ...
Yeterli veri olmamasından ötürü bir profesyonele danışmaya karar verdim. Çift terapisti Dr. Hod Tamir’e gittim. İlişki yaşayan sayısız insanla gerçeğe dayanan tecrübeleri var ve itiraf ediyorum, kendisi benim de terapistimdi. Ona ayrılığı atlatmanın ne kadar sürdüğünü sordum. “Bu konuda sihirli bir sayı yok...
If we feel like we can express ourselves in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up. Once you're doing other things that you're engaged with and distracted by, then at some point you look back and like, 'Oh yeah, that's my ex.' And you notice that the feelings that you have are not as raw. You can bump into each other and not feel pain."
Nasıl hissettiğimizi ifade edebileceğimize inanıyorsak bunları bastırmamız gereksiz. Bir şeyler yapmaya başlıyorsun; kendini meşgul ediyor, kafanı dağıtıyorsun sonra bir noktada arkana bakıp ‘Evet, o eski sevgilim’ veya ‘ayrıldık’ diyorsun. Sahip olduğun o duyguların halâ açık yara olmadığını fark ediyorsun. Birbirinize rastlayabilir ve acı hissetmeyebilirsin.”
And the data supports Dr. Tamir's theory. One study looked at different strategies for love regulation. In other words, can a few simple methods change how much you love someone? The study found that when participants were distracted into thinking about something other than their ex, like, their favorite hobby or ideal career, their love feelings for their ex stayed the same, but it did make them feel more pleasant. Using distractions to start to feel better is exactly what Dr. Tamir has suggested. The study also found that a negative reappraisal strategy, essentially remembering all of the shit things your ex said and did, does decrease love feelings for your ex. But it also makes you feel "unpleasant," and I'm guessing that means sad. Finally, a third, more zen strategy known as reappraisal of love feelings. For this, participants had to muse over statements like "Love is part of life" and "It's OK to love someone I'm no longer with." Yeah, that changed nothing at all for them.
Eldeki veriler de Dr. Tamir’in düşüncesini destekliyor. Bir çalışma aşkın kurallarına farklı stratejilerle yaklaştı. Başka bir deyişle, birkaç basit yöntem birini ne kadar sevdiğini değiştirir mi? Çalışma, katılımcılar kendilerini favori hobileri veya ideal kariyerleri gibi eski sevgililerinden başka şeyler düşündüklerinde eski sevgilerine olan duygularının aynı kaldığını ama daha iyi hissettiklerini buldu. İyi hissetmek için kendini meşgul etmek tam da Dr. Tamir’in tavsiye ettiği şey. Araştırma ayrıca olumsuz şeyleri tekrar değerlendirme yönteminin, yani eski sevgilinin söylediği ve yaptığı o berbat şeyleri hatırlamanın, eski sevgiline olan sevgini azalttığını buldu. Ancak bu “tatsız” hissetmene de yol açıyor ve sanıyorum ki bu üzücü oluyor. Son olarak, zen felsefesinde bilinen bir yöntem olan aşk duygularının tekrar değerlendirilmesi. Bunun için katılımcıların şu ifadeleri düşünmesi gerekiyordu: ″Aşk hayatın bir parçasıdır″ ve ″şu an beraber olmadığım birini sevmemde sorun yok.″ Bu onlar için hiçbir şeyi değiştirmedi.
Overall, the researchers concluded, and I'm not using the scientific language here, that concentrating on the bad things about your ex can help you to feel less in love. While distracting yourself with other subjects, as my therapist suggested, can actually make you feel better. However, the research and Dr. Tamir would both tell you that while distraction is good in the short term, it is not a long-term solution.
Araştırmacılar şu sonuca vardı ve burada bilimsel dili kullanmıyorum, eski sevgilinin kötü yanlarına odaklanmak daha az aşık hissetmene yardımcı olabilir. Kendini bir şeylerle meşgul etmek, terapistimin de önerdiği gibi, gerçekten iyi hissetmeni sağlayabilir. Fakat hem çalışma hem de Dr. Tamir size derdi ki kafayı dağıtmak kısa vadede iyiyken uzun vadeli çözüm değildir.
"Taking that time to process and understand it is actually a much quicker way to heal than ignoring it."
“Bu zamanı anlamaya ve kavramaya harcamak bunu görmezden gelmeye kıyasla iyileşmeye daha hızlı giden bir yol.
Eventually, for the sake of ourselves and our future partners, we're going to have to face up to our feelings.
Nihayetinde, kendi ve gelecek partnerimizin iyiliği için duygularımızla yüzleşmek zorundayız.
So how long does it take to get over a breakup? Well, we don't have enough long-term studies to know. But more importantly, I’ve learned that instead of counting down the days, we're much better off reconnecting with the things we love to do. Finding something to distract us and unpacking our feelings when we're ready. If we can do all that, then one day hopefully we'll come out of it feeling OK. And in the end, isn't that what we're really after?
Sonuç olarak, ayrılığı atlatmak ne kadar sürüyor? Bunu bilmemiz için yeterli uzun vadeli çalışma yok. Ama her şeyden önemlisi, öğrendim ki günleri saymak yerine, yapmayı sevdiğimiz şeylerle tekrar bağ kurarak çok daha iyi oluruz. Kafamızı dağıtacak şeyler bulmak ve hazır olduğumuzda içimizi dökmek. Bütün bunları yapabilirsek günün birinde bunların üstesinden iyi olarak çıkabiliriz. İşin sonunda, hepimizin peşinde olduğu şey de bu değil mi?