How long does it take to get over a breakup? The good news is I've done the research for you. The bad news is that you might not like the answer.
การเยียวยาจากการเลิกราใช้เวลานานแค่ไหน ข่าวดีคือ ฉันทำวิจัยให้คุณแล้ว ข่าวร้ายคือ คุณอาจจะไม่ชอบคำตอบเท่าไหร่
[Am I Normal? with Mona Chalabi]
[ฉันปกติไหม กับโมนา ชาลาบี]
See, a few years back, a number of publications were touting a study telling their readers that it takes 11 weeks to get over a breakup. That's nearly three months spent listening to depressing music while putting on a brave face. It might feel longer than it is, but it's only a few swipes on the calendar app. No big deal, right?
ไม่กี่ปีที่ผ่านมา รายงานมากมายโน้มน้าว ผู้อ่านว่า เราใช้เวลา 11 สัปดาห์ ในการเยียวยาจากการเลิกรา นับเป็นเวลาเกือบ 3 เดือน ที่จะฟังเพลงเศร้า ในขณะที่ปั้นหน้าเข้มแข็ง มันอาจจะรู้สึกนานกว่าเรื่องจริง แต่แค่ปัดปฏิทินไม่กี่ครั้งเท่านั้น ไม่ใช่เรื่องใหญ่ ถูกไหม
Well, unfortunately, it's not so straightforward. See, those articles drastically misrepresented that study. In fact, the study never said anything about how long it takes to get over a breakup. It only focused on the aftereffects of ending a relationship, specifically among undergrads, which is a whole other can of worms. To really answer that question of how long it takes to get over a breakup, you would need to do a longitudinal study, a study that would basically follow a ton of people from the moment of their breakup and track their progress year after year after year. But studies like that are expensive and complicated to carry out.
แย่หน่อยที่มันไม่ได้ตรงไปตรงมาแบบนั้น บทความพวกนั้น ตีความการวิจัยผิดอย่างมหันต์ จริง ๆ แล้ว การวิจัยไม่ได้พูดว่า การเยียวยาจากการเลิกราใช้เวลาเท่าไหร่ มันสนใจเพียงผลกระทบหลังจบความสัมพันธ์ ในกลุ่มนักศึกษาปริญญาตรีเท่านั้น ซึ่งเป็นปัญหายั้วเยี้ยอีกแบบหนึ่ง การจะตอบคำถามจริง ๆ ว่าการเยียวยาจากการเลิกราใช้เวลาเท่าไหร่ คุณต้องการการศึกษาระยะยาว การวิจัยที่ติดตามผู้คนจำนวนมาก ตั้งแต่ช่วงที่เขาเลิกรา และติดตามความคืบหน้า ปีต่อปีต่อปี แต่การวิจัยแบบนั้นแพง และซับซ้อนที่จะทำ
So with no adequate data, I decided to seek professional help. I went to couples therapists, Dr. Hod Tamir. He has anecdotal experience with countless people in relationships and, full disclosure, he was my couple’s therapist, too. So I asked him how long he thinks it takes to get over a breakup. "I don't think there is a magic number ...
ดังนั้น ด้วยข้อมูลที่ไม่เพียงพอ ฉันตัดสินใจขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ฉันไปพบนักบำบัดคู่สมรส ดร. ฮอด ทามีร์ เขามีประสบการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ จากคู่ครองนับไม่ถ้วน และพูดอย่างเปิดอก เขาเป็นนักบำบัดให้คู่ของฉันด้วย ฉันถามเขาว่า เขาคิดว่าการเยียวยา จากการเลิกราใช้เวลานานเท่าไหร่ “ผมไม่คิดว่ามันมีตัวเลขนั้นหรอก...
If we feel like we can express ourselves in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up. Once you're doing other things that you're engaged with and distracted by, then at some point you look back and like, 'Oh yeah, that's my ex.' And you notice that the feelings that you have are not as raw. You can bump into each other and not feel pain."
ถ้าเรารู้สึกว่าแสดงความรู้สึกออกมาได้ โดยไม่ต้องเก็บกดเอาไว้ เมื่อคุณทำอย่างอื่น ที่ทำให้ติดพัน และดึงความสนใจได้ ณ จุดหนึ่งที่คุณมองกลับมา แล้วคิด “อ๋อใช่ นั่นคือคนเก่า เราเลิกกันแล้ว” และคุณสังเกตว่าความรู้สึกที่มีไม่ได้สดใหม่ คุณสามารถเจอกัน โดยไม่เจ็บปวด
And the data supports Dr. Tamir's theory. One study looked at different strategies for love regulation. In other words, can a few simple methods change how much you love someone? The study found that when participants were distracted into thinking about something other than their ex, like, their favorite hobby or ideal career, their love feelings for their ex stayed the same, but it did make them feel more pleasant. Using distractions to start to feel better is exactly what Dr. Tamir has suggested. The study also found that a negative reappraisal strategy, essentially remembering all of the shit things your ex said and did, does decrease love feelings for your ex. But it also makes you feel "unpleasant," and I'm guessing that means sad. Finally, a third, more zen strategy known as reappraisal of love feelings. For this, participants had to muse over statements like "Love is part of life" and "It's OK to love someone I'm no longer with." Yeah, that changed nothing at all for them.
และข้อมูลสนับสนุนทฤษฎีของ ดร.ทามีร์ งานวิจัยหนึ่งศึกษากลยุทธ์ความรักแบบต่าง ๆ พูดอีกนัยหนึ่ง วิธีง่าย ๆ บางอย่าง จะเปลี่ยนความรักของคุณได้ไหม งานวิจัยพบว่า เมื่อผู้เข้าร่วมถูกทำให้นึกถึง อย่างอื่น นอกเหนือจากคนรักเก่า เช่น งานอดิเรกที่ชอบ หรืออาชีพในฝัน ความรักที่มีต่อคนเก่านั้นเหมือนเดิม แต่มันทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น วิธีเบี่ยงเบนความสนใจเพื่อให้เริ่ม รู้สึกดีขึ้น เป็นสิ่งที่ ดร.ทามีร์แนะนำ งานวิจัยยังเผยอีกว่า กลยุทย์ประเมินใหม่เชิงลบ การตั้งใจจำสิ่งเลวร้าย ที่คนเก่าของคุณพูด หรือทำนั้น ลดความรู้สึกรักที่คุณมีได้ แต่มันก็ทำให้คุณรู้สึก “ไม่ดี” และฉันเดาว่า มันแปลว่าเศร้า ข้อ 3 ข้อสุดท้าย กลยุทธ์ที่สงบนิ่งขึ้น รู้จักในนาม การประเมินความรักใหม่ ผู้เข้าร่วมต้องรำพึงถึงข้อความ เช่น “ความรักคือส่วนหนึ่งของชีวิต” และ “มันโอเค ที่จะรักคนที่ฉันไม่ได้อยู่ด้วย” ใช่ มันไม่ได้เปลี่ยนอะไรเลย
Overall, the researchers concluded, and I'm not using the scientific language here, that concentrating on the bad things about your ex can help you to feel less in love. While distracting yourself with other subjects, as my therapist suggested, can actually make you feel better. However, the research and Dr. Tamir would both tell you that while distraction is good in the short term, it is not a long-term solution.
โดนรวมแล้ว นักวิจัยสรุป และฉันจะไม่ใช้ภาษาวิทยาศาสตร์ตรงนี้ ว่าการจดจ่อกับเรื่องไม่ดีของคนรักเก่า ช่วยให้คุณรักน้อยลงได้ ในขณะที่การเบี่ยงเบนความสนใจไปเรื่องอื่น อย่างที่นักบำบัดของฉันแนะนำ ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม ทั้งงานวิจัยและ ที่ดร.ทามีร์บอกคุณ ว่าการเบี่ยงเบนความสนใจนั้นดีในระยะสั้น มันไม่ใช่ทางแก้ระยะยาว
"Taking that time to process and understand it is actually a much quicker way to heal than ignoring it."
“ให้เวลาทำงาน และเข้าใจมัน เป็นวิธีรักษาที่เร็วกว่าการละเลยมัน”
Eventually, for the sake of ourselves and our future partners, we're going to have to face up to our feelings.
ท้ายที่สุด เพื่อตัวเราเอง และคู่ครองคนใหม่ เราจำเป็นต้องเผชิญหน้ากับความรู้สึก
So how long does it take to get over a breakup? Well, we don't have enough long-term studies to know. But more importantly, I’ve learned that instead of counting down the days, we're much better off reconnecting with the things we love to do. Finding something to distract us and unpacking our feelings when we're ready. If we can do all that, then one day hopefully we'll come out of it feeling OK. And in the end, isn't that what we're really after?
แล้วการเยียวยาจากการเลิกรา ใช้เวลานานแค่ไหนกัน เราไม่มีงานวิจัยระยะยาวเพียงพอจะทำให้รู้ แต่ที่สำคัญกว่านั้น ฉันเรียนรู้ว่า แทนที่จะนั่งนับวัน เราควรจะกลับไปหาสิ่งที่เรารัก หาอะไรดึงความสนใจ และปลดปล่อยความรู้สึกเมื่อพร้อม ถ้าเราทำได้ทั้งหมด สักวันหนึ่ง เราจะหลุดพ้น และรู้สึกโอเค ที่สุดแล้ว นั่นคือสิ่งที่เรา ต้องการไม่ใช่หรือ