How long does it take to get over a breakup? The good news is I've done the research for you. The bad news is that you might not like the answer.
Сколько нужно времени, чтобы пережить расставание? Хорошая новость — я изучила этот вопрос для вас. Плохая новость — ответ вам может не понравиться.
[Am I Normal? with Mona Chalabi]
[«Я нормальный?» подкаст Моны Чалаби]
See, a few years back, a number of publications were touting a study telling their readers that it takes 11 weeks to get over a breakup. That's nearly three months spent listening to depressing music while putting on a brave face. It might feel longer than it is, but it's only a few swipes on the calendar app. No big deal, right?
Несколько лет назад в ряде публикаций обсуждалось одно исследование, в котором говорилось, что нужно 11 недель, чтобы пережить расставание. То есть почти три месяца надо слушать унылую музыку и при этом сохранять лицо. По ощущениям покажется дольше, но это лишь несколько листков календаря. Невелика беда, верно?
Well, unfortunately, it's not so straightforward. See, those articles drastically misrepresented that study. In fact, the study never said anything about how long it takes to get over a breakup. It only focused on the aftereffects of ending a relationship, specifically among undergrads, which is a whole other can of worms. To really answer that question of how long it takes to get over a breakup, you would need to do a longitudinal study, a study that would basically follow a ton of people from the moment of their breakup and track their progress year after year after year. But studies like that are expensive and complicated to carry out.
Однако, к сожалению, всё не так просто. То есть, эти статьи сильно исказили то исследование. Оно фактически ничего не говорит о том, сколько времени займёт восстановление. Оно лишь рассматривает последствия разрыва отношений, в частности, у студентов университета, у которых свои тараканы в голове. Для реального ответа на вопрос, сколько времени нужно, чтобы пережить расставание, потребуется более длительное исследование, когда наблюдают за множеством людей с момента разрыва отношений и далее отслеживают динамику в течение многих лет. Но подобные исследования затратны и сложны для проведения.
So with no adequate data, I decided to seek professional help. I went to couples therapists, Dr. Hod Tamir. He has anecdotal experience with countless people in relationships and, full disclosure, he was my couple’s therapist, too. So I asked him how long he thinks it takes to get over a breakup. "I don't think there is a magic number ...
А потому, в отсутсвие адекватных данных, я решила обратиться за профессиональной помощью. Я пошла к доктору Тамиру, семейному психотерапевту. У него обширный опыт работы со множеством пар и, буду откровенна, он был терапевтом и в моём случае. Итак, сколько же нужно времени, чтобы отойти после разрыва, по его мнению. «Вряд ли есть какое-то магическое число...
If we feel like we can express ourselves in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up. Once you're doing other things that you're engaged with and distracted by, then at some point you look back and like, 'Oh yeah, that's my ex.' And you notice that the feelings that you have are not as raw. You can bump into each other and not feel pain."
Если нам требуется как-то выразить свои чувства, то не нужно замыкаться в себе. Сто́ит вам заняться тем, что вас увлекает или отвлекает, то однажды вы оглянетесь назад и скажете: «Ну да, это мой бывший, мы расстались». И заметите, что ваши чувства уже не так болезненны. Даже если случайно встретитесь, то не почувствуете боли».
And the data supports Dr. Tamir's theory. One study looked at different strategies for love regulation. In other words, can a few simple methods change how much you love someone? The study found that when participants were distracted into thinking about something other than their ex, like, their favorite hobby or ideal career, their love feelings for their ex stayed the same, but it did make them feel more pleasant. Using distractions to start to feel better is exactly what Dr. Tamir has suggested. The study also found that a negative reappraisal strategy, essentially remembering all of the shit things your ex said and did, does decrease love feelings for your ex. But it also makes you feel "unpleasant," and I'm guessing that means sad. Finally, a third, more zen strategy known as reappraisal of love feelings. For this, participants had to muse over statements like "Love is part of life" and "It's OK to love someone I'm no longer with." Yeah, that changed nothing at all for them.
Данные подтверждают теорию доктора Тамира. В одном исследовании изучали разные стратегии управления чувствами. То есть, можно ли простыми способами менять интенсивность чувства к кому-либо? Оказалось, что когда люди отвлекались на другие мысли, думали о чём-то помимо своих бывших, отвлекались на своё хобби или карьеру, то любовные переживания у них оставались теми же, но чувствовали они себя более комфортно. Отвлекаться, чтобы чувствовать себя лучше, это именно то, что советует доктор Тамир. Также исследование говорит, что стратегия негативной переоценки, когда вы помните только неприятные поступки или слова своих бывших, снижает чувство любви к вашим бывшим. Но это также вызывает у вас неприятное ощущение, полагаю, что вам становится грустно. Наконец, третья, срединная стратегия дзен, состоит в переоценке своей любви. Для этого участникам надо было поразмышлять над высказываниями типа «Любовь это часть жизни» «Нормально любить кого-то, с кем я больше не в отношениях». Ага, и это ничего не меняло.
Overall, the researchers concluded, and I'm not using the scientific language here, that concentrating on the bad things about your ex can help you to feel less in love. While distracting yourself with other subjects, as my therapist suggested, can actually make you feel better. However, the research and Dr. Tamir would both tell you that while distraction is good in the short term, it is not a long-term solution.
В целом, исследователи сделали вывод, и я сейчас говорю ненаучным языком, концентрация на плохом, что связано с бывшими, поможет вам меньше страдать от любви. В то время как отвлечение на другие темы, по совету моего терапевта, поможет вам чувствовать себя лучше. Тем не менее, и то исследование, и доктор Тамир говорят, что отвлечение хорошо на короткое время, но не работает на долгую перспективу.
"Taking that time to process and understand it is actually a much quicker way to heal than ignoring it."
«Уделить время осмыслению и пониманию помогает быстрее залечить раны, нежели просто игнорировать чувства».
Eventually, for the sake of ourselves and our future partners, we're going to have to face up to our feelings.
В конце концов, ради самих себя и своих будущих партнёров, нам придётся признать собственные чувства.
So how long does it take to get over a breakup? Well, we don't have enough long-term studies to know. But more importantly, I’ve learned that instead of counting down the days, we're much better off reconnecting with the things we love to do. Finding something to distract us and unpacking our feelings when we're ready. If we can do all that, then one day hopefully we'll come out of it feeling OK. And in the end, isn't that what we're really after?
Итак, сколько же нужно времени, чтобы пережить расставание? У нас недостаточно долгосрочных исследований. Однако намного важнее, как я поняла, вместо того, чтобы вести счёт дням, лучше переключиться на те занятия, которые нам нравятся. Найти то, что нас отвлечёт и разобраться в чувствах, когда мы будем готовы. Если у нас получится, то в один прекрасный день мы выйдем из расставания и всё будет в порядке. И потом, разве не к этому мы все на самом деле стремимся?