How long does it take to get over a breakup? The good news is I've done the research for you. The bad news is that you might not like the answer.
Cât durează să treci peste o despărțire? Vestea bună e că am cercetat pentru voi. Vestea rea e că s-ar putea să nu vă placă răspunsul.
[Am I Normal? with Mona Chalabi]
[Sunt normal? cu Mona Chalabi]
See, a few years back, a number of publications were touting a study telling their readers that it takes 11 weeks to get over a breakup. That's nearly three months spent listening to depressing music while putting on a brave face. It might feel longer than it is, but it's only a few swipes on the calendar app. No big deal, right?
În urmă cu câțiva ani, o serie de publicaţii vorbeau de un studiu care afirma că durata de a trece peste o despărțire e de 11 săptămâni. Asta înseamnă aproape trei luni de ascultat piese triste, în timp ce afișezi un zâmbet. Se poate să pară mai mult decât e, dar nu durează decât câteva pagini de calendar. Nu-i mare lucru, nu-i așa?
Well, unfortunately, it's not so straightforward. See, those articles drastically misrepresented that study. In fact, the study never said anything about how long it takes to get over a breakup. It only focused on the aftereffects of ending a relationship, specifically among undergrads, which is a whole other can of worms. To really answer that question of how long it takes to get over a breakup, you would need to do a longitudinal study, a study that would basically follow a ton of people from the moment of their breakup and track their progress year after year after year. But studies like that are expensive and complicated to carry out.
Ei bine, din păcate, nu e atât de simplu. Acele articole n-au reprezentat cum trebuie studiul. De fapt, studiul n-a spus niciodată nimic despre cât durează să treci peste o despărțire. S-a bazat doar pe efectele apărute când relația s-a terminat, în special printre studenți, unde situația e cu totul specială. Ca să răspundem la întrebarea de cât timp e nevoie ca să treci peste o despărțire, trebuie să facem un studiu longitudinal, un studiu în care practic urmărim o mulțime de oameni din momentul în care se despart, și le urmărim progresul an după an. Dar aceste studii sunt scumpe și complicat de făcut.
So with no adequate data, I decided to seek professional help. I went to couples therapists, Dr. Hod Tamir. He has anecdotal experience with countless people in relationships and, full disclosure, he was my couple’s therapist, too. So I asked him how long he thinks it takes to get over a breakup. "I don't think there is a magic number ...
Așadar, în lipsa datelor potrivite, am decis să caut ajutor profesionist. Am mers la un terapist de cuplu, Dr. Hod Tamir. Are o experiență vastă cu nenumărați oameni în relații și a fost și terapeutul meu de cuplu. Așadar, l-am întrebat cât timp crede că durează să treci peste o despărțire. „Nu cred că e vreun număr magic.
If we feel like we can express ourselves in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up. Once you're doing other things that you're engaged with and distracted by, then at some point you look back and like, 'Oh yeah, that's my ex.' And you notice that the feelings that you have are not as raw. You can bump into each other and not feel pain."
Dacă simțim că nu suntem noi în acea relație, nu trebuie să ținem totul închis. Dacă faci alte lucruri decât cele care trebuie și ești absent, te vei opri și privind înapoi vei spune: „Relația asta s-a terminat.” Și observi că sentimentele pe care le ai nu sunt chiar rele. Poți vorbi despre celălalt fără să simți durere.
And the data supports Dr. Tamir's theory. One study looked at different strategies for love regulation. In other words, can a few simple methods change how much you love someone? The study found that when participants were distracted into thinking about something other than their ex, like, their favorite hobby or ideal career, their love feelings for their ex stayed the same, but it did make them feel more pleasant. Using distractions to start to feel better is exactly what Dr. Tamir has suggested. The study also found that a negative reappraisal strategy, essentially remembering all of the shit things your ex said and did, does decrease love feelings for your ex. But it also makes you feel "unpleasant," and I'm guessing that means sad. Finally, a third, more zen strategy known as reappraisal of love feelings. For this, participants had to muse over statements like "Love is part of life" and "It's OK to love someone I'm no longer with." Yeah, that changed nothing at all for them.
Și datele susțin teoria doctorului Tamir. Un studiu a cercetat diferite strategii pentru a controla iubirea. Cu alte cuvinte, pot câteva metode simple să schimbe cât de mult iubești pe cineva? Studiul a constatat că distragerea participanților cu alte gânduri în afară de fostul partener, cum ar fi hobby-ul favorit sau cariera ideală, sentimentele lor erau la fel, dar acum păreau mai plăcute. Folosind distrageri să te simți mai bine e exact ce a sugerat Dr. Tamir. Studiul a mai constatat că o strategie de reevaluare negativă, când îți amintești de toate lucrurile rele pe care le-a spus și făcut fostul tău, scade sentimentele pentru acesta. Dar te face să te simți „neplăcut” și cred că asta înseamnă tristețe. A treia strategie e mai liniștită și e cunoscută ca revizuirea iubirii. Pentru asta, participanții trebuiau să mediteze pe afirmații de genul: „Iubirea face parte din viaţă” și „E normal să iubesc pe cineva cu care nu sunt împreună.” Dar asta n-a schimbat nimic pentru ei.
Overall, the researchers concluded, and I'm not using the scientific language here, that concentrating on the bad things about your ex can help you to feel less in love. While distracting yourself with other subjects, as my therapist suggested, can actually make you feel better. However, the research and Dr. Tamir would both tell you that while distraction is good in the short term, it is not a long-term solution.
În general, cercetătorii au concluzionat, și nu folosesc limbajul științific aici, că dacă te concentrezi pe lucrurile rele despre fostul tău, te ajută să fii mai puțin îndrăgostit. Când te ocupi de altceva, cum mi-a sugerat terapeutul, poți să te simți mai bine. Cu toate astea, cercetarea și Dr. Tamir ți-ar spune că distragerea e bună pe termen scurt, nu e o soluție pe termen lung.
"Taking that time to process and understand it is actually a much quicker way to heal than ignoring it."
„Când îți faci timp să procesezi și să înțelegi, te vindeci mult mai rapid decât atunci când ignori.”
Eventually, for the sake of ourselves and our future partners, we're going to have to face up to our feelings.
Până la urmă, de dragul nostru și al viitorilor noștri parteneri, va trebui să ne acceptăm sentimentele.
So how long does it take to get over a breakup? Well, we don't have enough long-term studies to know. But more importantly, I’ve learned that instead of counting down the days, we're much better off reconnecting with the things we love to do. Finding something to distract us and unpacking our feelings when we're ready. If we can do all that, then one day hopefully we'll come out of it feeling OK. And in the end, isn't that what we're really after?
Așadar, de cât timp e nevoie ca să treci peste o despărțire? Nu avem destule studii pe termen lung ca să știm. Dar mai important, am învățat că în loc să numărăm zilele, e mult mai bine să ne reconectăm cu lucrurile care ne plac. Să găsim ceva care să ne distragă și să ne arătăm sentimentele când suntem gata. Dacă putem face asta, într-o zi sper că vom reuși să ne simțim bine. Și până la urmă, nu asta urmărim cu adevărat?