How long does it take to get over a breakup? The good news is I've done the research for you. The bad news is that you might not like the answer.
Jak długo trwa otrząśnięcie się po rozstaniu? Dobra wiadomość jest taka, że zrobiłam badania za was. Zła, że odpowiedź może wam się nie spodobać.
[Am I Normal? with Mona Chalabi]
[Czy jesteśmy normalni? z Moną Chalabi]
See, a few years back, a number of publications were touting a study telling their readers that it takes 11 weeks to get over a breakup. That's nearly three months spent listening to depressing music while putting on a brave face. It might feel longer than it is, but it's only a few swipes on the calendar app. No big deal, right?
Kilka lat temu wiele publikacji zachwalało badanie, w którym powiedziano, że otrząśnięcie po rozstaniu trwa 11 tygodni. To prawie trzy miesiące słuchania depresyjnej muzyki i robieniu dobrej miny. Wydaje się, że trwa to dłużej, a to tylko kilka kartek w kalendarzu. Nic wielkiego, prawda? Cóż, niestety to nie takie proste.
Well, unfortunately, it's not so straightforward. See, those articles drastically misrepresented that study. In fact, the study never said anything about how long it takes to get over a breakup. It only focused on the aftereffects of ending a relationship, specifically among undergrads, which is a whole other can of worms. To really answer that question of how long it takes to get over a breakup, you would need to do a longitudinal study, a study that would basically follow a ton of people from the moment of their breakup and track their progress year after year after year. But studies like that are expensive and complicated to carry out.
Artykuły rażąco przekręcały to badanie. W rzeczywistości badanie nigdy nie określiło, jak długo trwa otrząśnięcie się po rozstaniu. Skupiało się na następstwach zakończenia związku, szczególnie wśród studentów, którzy są zupełnie inną bajką. By odpowiedzieć na pytanie, ile zajmuje otrząśnięcie się po rozstaniu, należałoby przeprowadzić długie strategiczne badanie, które śledziłoby mnóstwo ludzi od momentu rozstania i dokumentowało ich postępy rok po roku. Ale takie badania są drogie i skomplikowane.
So with no adequate data, I decided to seek professional help. I went to couples therapists, Dr. Hod Tamir. He has anecdotal experience with countless people in relationships and, full disclosure, he was my couple’s therapist, too. So I asked him how long he thinks it takes to get over a breakup. "I don't think there is a magic number ...
Więc bez odpowiednich danych poszłam poszukać profesjonalnej pomocy. Udałam się do terapeuty dla par, dr Hoda Tamira. Ma on doświadczenie z niezliczoną liczbą par, tu się otworzę, był też moim terapeutą. Zapytałam go, ile według niego zajmuje otrząśnięcie się po rozstaniu. “Według mnie nie ma magicznej liczby...
If we feel like we can express ourselves in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up. Once you're doing other things that you're engaged with and distracted by, then at some point you look back and like, 'Oh yeah, that's my ex.' And you notice that the feelings that you have are not as raw. You can bump into each other and not feel pain."
Jeśli czujemy, że możemy wyrazić uczucia, nie musimy w sobie ich tłumić. Kiedy robisz inne rzeczy, angażujące i rozpraszające, to w pewnym momencie patrzysz wstecz i myślisz: “Tak, to mój eks”, lub “zerwaliśmy”. I zauważasz, że twoje uczucia nie są już takie intensywne. Możecie na siebie wpaść i nie czuć bólu.”
And the data supports Dr. Tamir's theory. One study looked at different strategies for love regulation. In other words, can a few simple methods change how much you love someone? The study found that when participants were distracted into thinking about something other than their ex, like, their favorite hobby or ideal career, their love feelings for their ex stayed the same, but it did make them feel more pleasant. Using distractions to start to feel better is exactly what Dr. Tamir has suggested. The study also found that a negative reappraisal strategy, essentially remembering all of the shit things your ex said and did, does decrease love feelings for your ex. But it also makes you feel "unpleasant," and I'm guessing that means sad. Finally, a third, more zen strategy known as reappraisal of love feelings. For this, participants had to muse over statements like "Love is part of life" and "It's OK to love someone I'm no longer with." Yeah, that changed nothing at all for them.
Dane wspierają teorię dr Tamira. Jedno z badań dotyczyło różnych strategii “regulacji miłości”. Innymi słowy, czy kilka prostych metod może zmienić miłość do kogoś? Badanie wykazało, że gdy uczestnicy myśleli o czymś innym niż ich eks, na przykład o ulubionym hobby, lub idealnej karierze, ich miłość do eks pozostawała taka sama, ale czuli się lepiej. Rozpraszanie się, by czuć się lepiej jest dokładnie tym, co sugerował dr Tamir. Badanie wykazało też, że strategia negatywnej ponownej oceny, czyli pamiętanie wszystkich złych rzeczy, które twój eks powiedział i zrobił obniża poziom miłości do niego. Ale sprawia też, że czujesz się “nieprzyjemnie”, co oznacza po prostu smutek. Wreszcie trzecia, strategia bardziej zen, znana jako ponowna ocena uczuć miłosnych. W tym celu uczestnicy musieli pomyśleć nad takimi stwierdzeniami, jak: “Miłość jest częścią życia” i “Nie ma nic złego w kochaniu kogoś, z kim już się nie jest”. To nic nie zmieniło.
Overall, the researchers concluded, and I'm not using the scientific language here, that concentrating on the bad things about your ex can help you to feel less in love. While distracting yourself with other subjects, as my therapist suggested, can actually make you feel better. However, the research and Dr. Tamir would both tell you that while distraction is good in the short term, it is not a long-term solution.
Badacze doszli do wniosku, i nie używam tutaj naukowego języka, że koncentrowanie się na złych rzeczach dotyczących eks może pomóc czuć mniej zakochanym. Natomiast skupianie się na innych tematach, jak sugerował terapeuta, sprawi, że poczujesz się lepiej. Jednak zarówno badania, jak i dr Tamir powiedzą, że chociaż rozpraszanie jest dobre na krótką metę, nie jest rozwiązaniem długoterminowym.
"Taking that time to process and understand it is actually a much quicker way to heal than ignoring it."
“Poświęcenie czasu na przetworzenie i zrozumienie, jest faktycznie szybszym sposobem na zagojenie ran, niż ignorowanie ich.”
Eventually, for the sake of ourselves and our future partners, we're going to have to face up to our feelings.
Ostatecznie, dla naszego dobra oraz przyszłych partnerów, będziemy musieli zmierzyć się z uczuciami.
So how long does it take to get over a breakup? Well, we don't have enough long-term studies to know. But more importantly, I’ve learned that instead of counting down the days, we're much better off reconnecting with the things we love to do. Finding something to distract us and unpacking our feelings when we're ready. If we can do all that, then one day hopefully we'll come out of it feeling OK. And in the end, isn't that what we're really after?
Więc ile zajmuje otrząśnięcie się po rozstaniu? Nie mamy wystarczającej liczby badań, by to wiedzieć. Ale co ważniejsze, nauczyłam się, że zamiast odliczać dni, o wiele lepiej jest znów zacząć robić rzeczy, które kochamy. Znajdowanie czegoś, co nas rozproszy i rozładowanie uczuć, gdy będziemy gotowi. Jeśli możemy to zrobić, to pewnego dnia pewnie wyjdziemy z tego, czując się dobrze. I ostatecznie, czy nie o to nam naprawdę chodzi?