How long does it take to get over a breakup? The good news is I've done the research for you. The bad news is that you might not like the answer.
이별을 극복하려면 시간이 얼마나 필요할까요? 좋은 소식은 제가 여러분을 위해 연구를 했다는 것이고 결과가 여러분 마음에 들지 않을 수 있다는 건 나쁜 소식이죠.
[Am I Normal? with Mona Chalabi]
[모나 찰라비 - 제가 정상인가요?]
See, a few years back, a number of publications were touting a study telling their readers that it takes 11 weeks to get over a breakup. That's nearly three months spent listening to depressing music while putting on a brave face. It might feel longer than it is, but it's only a few swipes on the calendar app. No big deal, right?
몇 년 전에 여러 출판사에서 이별을 극복하는 데엔 11주가 걸린다는 연구를 출간했죠. 거의 3개월을 슬픈 노래를 들으면서 보내야 한다는 거예요. 아무렇지 않은 척하면서요. 꽤 길게 느껴지긴 해도 달력 몇 장만 넘기면 되죠. 별거 아니죠? 안됐지만 그렇게 간단한 문제가 아니죠.
Well, unfortunately, it's not so straightforward. See, those articles drastically misrepresented that study. In fact, the study never said anything about how long it takes to get over a breakup. It only focused on the aftereffects of ending a relationship, specifically among undergrads, which is a whole other can of worms. To really answer that question of how long it takes to get over a breakup, you would need to do a longitudinal study, a study that would basically follow a ton of people from the moment of their breakup and track their progress year after year after year. But studies like that are expensive and complicated to carry out.
그 간행물들은 연구 결과를 완전히 잘못 이해하고 있었어요. 사실 연구는 이별을 극복하는 데에 걸리는 시간을 언급한 적이 없어요. 오직 이별 뒤에 맞는 후폭풍을 이야기하고 있죠. 특히 대학생 연인들의 이별이라는, 완전히 다른 집단을 다뤘고요. 이별을 극복하는 데 걸리는 시간이 정확하게 얼마라고 답하려면 종단적 연구가 필요합니다. 어마어마하게 많은 사람들을 대상으로 이별 순간부터 이별을 극복하는 과정을 몇 년 동안 계속 추적하는 거죠. 하지만 이런 식의 연구는 비용이 많이 들고 복잡해요.
So with no adequate data, I decided to seek professional help. I went to couples therapists, Dr. Hod Tamir. He has anecdotal experience with countless people in relationships and, full disclosure, he was my couple’s therapist, too. So I asked him how long he thinks it takes to get over a breakup. "I don't think there is a magic number ...
적절한 자료가 없어서 전문가의 도움을 받기로 했죠. 연인 관계 치유 전문가인 호드 타미르 박사를 찾아갔습니다. 엄청나게 많은 사람들의 관계를 옆에서 지켜본 분이죠. 솔직히 말하자면 저희 부부도 박사님께 상담을 받은 적이 있어요. 박사님께 이별을 극복하려면 시간이 얼마큼 필요한지 여쭤보았습니다. “이별을 극복하는 데 시간이 정해져 있다고는 생각하지 않아요. 자기 감정을 표현할 수 있겠다고 생각되면
If we feel like we can express ourselves in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up. Once you're doing other things that you're engaged with and distracted by, then at some point you look back and like, 'Oh yeah, that's my ex.' And you notice that the feelings that you have are not as raw. You can bump into each other and not feel pain."
굳이 그걸 마음 속에 담아둘 필요는 없겠죠. 시간을 쓰고 주의를 돌릴 일을 일단 시작하면 어느 순간에 문득 뒤를 돌아보고 이럴 거예요. “아, 전 애인이네, 우리 헤어졌지.” 그리곤 전 애인을 떠올려도 그렇게 괴롭지 않다는 걸 느낄 겁니다. 길에서 우연히 마주친대도 아무렇지 않겠죠.”
And the data supports Dr. Tamir's theory. One study looked at different strategies for love regulation. In other words, can a few simple methods change how much you love someone? The study found that when participants were distracted into thinking about something other than their ex, like, their favorite hobby or ideal career, their love feelings for their ex stayed the same, but it did make them feel more pleasant. Using distractions to start to feel better is exactly what Dr. Tamir has suggested. The study also found that a negative reappraisal strategy, essentially remembering all of the shit things your ex said and did, does decrease love feelings for your ex. But it also makes you feel "unpleasant," and I'm guessing that means sad. Finally, a third, more zen strategy known as reappraisal of love feelings. For this, participants had to muse over statements like "Love is part of life" and "It's OK to love someone I'm no longer with." Yeah, that changed nothing at all for them.
자료들은 타미르 박사의 의견과 궤를 같이 합니다. 한 연구는 사랑을 조절하는 다양한 방법을 조사했죠. 즉, 사랑하는 마음의 크기를 바꿀 간단한 방법이 있냐는 거예요. 실험자는 참가자들이 전 애인 말고 다른 생각을 할 때, 즉, 아주 좋아하는 취미나 이상적인 직업 목표 같은 걸 생각할 때 전 애인을 생각하는 마음은 똑같았지만 기분이 조금 더 좋아진다는 걸 알았죠. 뭔가 다른 생각을 할 때 기분이 한결 나아진다는 것은 하미르 박사가 말한 것과 동일합니다. 같은 연구에서 부정적으로 재평가하는 전략, 간단하게, 전 애인이 사귈 때 했던 온갖 못된 말이나 행동들을 떠올리면 전 애인에 대한 사랑 감정이 줄어든다는 것입니다. 하지만, 여러분의 기분도 망치죠. 아마 슬퍼진다는 거겠죠. 마지막 세 번째로, 사랑 감정을 재평가하는 좀 더 초월적인 방식이 있습니다. 이 방법에서 참가자들은 이런 말들을 머릿속으로 되뇝니다. “사랑은 삶의 일부일 뿐이다.” “더 이상 같이하지 않는 사람을 사랑하는 것도 괜찮다.” 사실, 도움이 되진 않았지만요.
Overall, the researchers concluded, and I'm not using the scientific language here, that concentrating on the bad things about your ex can help you to feel less in love. While distracting yourself with other subjects, as my therapist suggested, can actually make you feel better. However, the research and Dr. Tamir would both tell you that while distraction is good in the short term, it is not a long-term solution.
일단, 결론을 내리자면요, 전문 용어 없이 쉽게 설명해 볼게요, 전 애인의 나쁜 점에 집중하면 전 애인을 빨리 잊을 수 있습니다. 다른 데에다가 주의를 돌리면 제 상담사가 말한 것처럼 기분이 더 나아질 수 있습니다 그러나 타미르 박사님과 그 연구 결과는 공통적으로 다른 데에 시선을 돌리는 방법이 단기적으로는 효과적이지만 장기적인 해결책은 아니라고 합니다. “남은 감정을 소화하고 이해하는 것이
"Taking that time to process and understand it is actually a much quicker way to heal than ignoring it."
그냥 무시하는 것보다 훨씬 더 빠른 회복 방법입니다.” 결국, 나와 내 미래 연인을 위해서는
Eventually, for the sake of ourselves and our future partners, we're going to have to face up to our feelings.
우리 감정을 마주할 필요가 있습니다. 그래서 이별을 극복하는 데에는 시간이 얼마큼 필요할까요?
So how long does it take to get over a breakup? Well, we don't have enough long-term studies to know. But more importantly, I’ve learned that instead of counting down the days, we're much better off reconnecting with the things we love to do. Finding something to distract us and unpacking our feelings when we're ready. If we can do all that, then one day hopefully we'll come out of it feeling OK. And in the end, isn't that what we're really after?
글쎄요, 그걸 알 수 있을 만큼 장기간 진행된 연구는 아직 없습니다. 하지만 더 중요하게는, 시간이 지나기만 바라는 것보다는 좋아하는 다른 것에 신경을 쏟고 주의를 돌릴 다른 것을 찾아서 준비가 되었을 때 감정을 푸는 것이 훨씬 낫다는 것을 배웠습니다. 그게 가능해지면, 언젠가 아무렇지 않게 될 거예요. 결론적으로 그게 우리가 진짜로 바라던 거 아니었나요?