How long does it take to get over a breakup? The good news is I've done the research for you. The bad news is that you might not like the answer.
כמה זמן לוקח להתגבר על פרידה? החדשות הטובות הן שעשיתי את המחקר במקומכם. החדשות הרעות הן שאתם כנראה לא תאהבו את התשובה.
[Am I Normal? with Mona Chalabi]
[האם אני נורמלי? עם מונה חלבי]
See, a few years back, a number of publications were touting a study telling their readers that it takes 11 weeks to get over a breakup. That's nearly three months spent listening to depressing music while putting on a brave face. It might feel longer than it is, but it's only a few swipes on the calendar app. No big deal, right?
לפני כמה שנים, מספר כתבי עת הזכירו מחקר ואמרו לקוראים שלהם שלוקח 11 חודשים להתגבר על פרידה. כלומר כמעט שלושה חודשים של האזנה למוזיקה דיכאונית תוך כדי העמדת פנים שהכול בסדר. אולי תרגישו שזה זמן יותר ארוך, אבל במציאות זה רק כמה עמודים ביומן. לא ממש רציני, נכון?
Well, unfortunately, it's not so straightforward. See, those articles drastically misrepresented that study. In fact, the study never said anything about how long it takes to get over a breakup. It only focused on the aftereffects of ending a relationship, specifically among undergrads, which is a whole other can of worms. To really answer that question of how long it takes to get over a breakup, you would need to do a longitudinal study, a study that would basically follow a ton of people from the moment of their breakup and track their progress year after year after year. But studies like that are expensive and complicated to carry out.
לצערנו, זה לא כל כך פשוט. המאמרים עיוותו את המחקר בצורה קיצונית. במציאות, במחקר לא נאמר כלום על כמה זמן לוקח להתגבר על פרידה. המחקר התמקד בהשפעות של סיום יחסים, בעיקר בקרב תלמידי תואר ראשון, שזו בעיה בפני עצמה. כדי באמת לענות על השאלה כמה זמן לוקח להתגבר על פרידה, צריך לקיים מחקר רוחבי, מחקר שבעצם ילווה מלא אנשים מהרגע שבו קרתה הפרידה וימדוד את ההתקדמות שלהם לאורך השנים. אבל מחקרים מסוג זה הם יקרים וקשים לביצוע.
So with no adequate data, I decided to seek professional help. I went to couples therapists, Dr. Hod Tamir. He has anecdotal experience with countless people in relationships and, full disclosure, he was my couple’s therapist, too. So I asked him how long he thinks it takes to get over a breakup. "I don't think there is a magic number ...
אז בגלל שלא מצאתי מידע מתאים, החלטתי לחפש עזרה מקצועית. פניתי לד״ר הוד תמיר, מטפל בזוגיות. יש לו ניסיון עם אין ספור אנשים בזוגיות וגילוי נאות, הוא היה המטפל שלי. שאלתי כמה זמן לדעתו לוקח להתגבר על פרידה. ״אני לא חושב שיש תשובת קסם...
If we feel like we can express ourselves in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up. Once you're doing other things that you're engaged with and distracted by, then at some point you look back and like, 'Oh yeah, that's my ex.' And you notice that the feelings that you have are not as raw. You can bump into each other and not feel pain."
כשאנחנו מסוגלים להביע את עצמנו ואת הרגשות שלנו, אנחנו לא צריכים לשמור אותם בבטן. ברגע שאתם עושים דברים אחרים שמעסיקים אותכם ומסיחים את דעתכם, אז באיזשהו שלב אתם פתאום נזכרים, ׳אה כן, זה האקס שלי.׳ או ׳נפרדנו.׳ ואתם שמים לב שהרגשות שלכם לא חזקים כמו פעם. אתם יכולים לפגוש בהם ולא להרגיש כאב.״
And the data supports Dr. Tamir's theory. One study looked at different strategies for love regulation. In other words, can a few simple methods change how much you love someone? The study found that when participants were distracted into thinking about something other than their ex, like, their favorite hobby or ideal career, their love feelings for their ex stayed the same, but it did make them feel more pleasant. Using distractions to start to feel better is exactly what Dr. Tamir has suggested. The study also found that a negative reappraisal strategy, essentially remembering all of the shit things your ex said and did, does decrease love feelings for your ex. But it also makes you feel "unpleasant," and I'm guessing that means sad. Finally, a third, more zen strategy known as reappraisal of love feelings. For this, participants had to muse over statements like "Love is part of life" and "It's OK to love someone I'm no longer with." Yeah, that changed nothing at all for them.
והנתונים מחזקים את התיאוריה של ד״ר תמיר. מחקר אחר בדק אסטרטגיות שונות לווסת אהבה. כלומר, האם יש שיטות שבעזרתן ניתן לשלוט בעצמת האהבה שלנו למישהו? המחקר מצא שמשתתפים שחשבו על דברים אחרים במקום על האקס שלהם, כמו תחביב אהוב או קריירה אידיאלית, עוצמת האהבה שלהם לאקס לא השתנתה, אבל הרגשתם הכללית הייתה נעימה יותר. שימוש בהסחת דעת כדי להרגיש יותר טוב זה בדיוק מה שד״ר תמיר הציע. המחקר גם מצא ששימוש באסטרטגיה שנקראת הערכת מצב מחודשת שלילית, כלומר להיזכר בכל הדברים הרעים שהאקס שלך אמר ועשה, מחליש את עוצמת האהבה לאקס. אבל במקביל גורם לנו להרגיש ״לא נעים,״ ואני מניחה שהכוונה היא ״עצב.״ לבסוף, שיטה שלישית, הוליסטית, שנקראת הערכה מחודשת של האהבה. בשיטה זו משתתפים נדרשו לקרוא הצהרות כמו ״אהבה היא חלק מהחיים״ ״זה בסדר להמשיך לאהוב מישהו שאנחנו כבר לא איתם.״ ההצהרות האלו לא באמת עזרו להם.
Overall, the researchers concluded, and I'm not using the scientific language here, that concentrating on the bad things about your ex can help you to feel less in love. While distracting yourself with other subjects, as my therapist suggested, can actually make you feel better. However, the research and Dr. Tamir would both tell you that while distraction is good in the short term, it is not a long-term solution.
בהכללה, החוקרים הסיקו, ואני לא משתמשת פה בשפה מדעית, שהתמקדות בצד השלילי של האקס יכולה להחליש את עוצמת האהבה אליו. בעוד שהתמקדות בנושאים אחרים, כמו שהמטפל שלי הציע, יכולה ממש לגרום להרגשה יותר טובה. אבל, המחקרים וד״ר תמיר אומרים שלמרות שהסחת דעת טובה לטווח הקצר, היא לא פתרון לטווח ארוך.
"Taking that time to process and understand it is actually a much quicker way to heal than ignoring it."
״הזמן שאנו משקיעים בלעכל ולהבין את הפרידה עוזר לנו להחלים ממנה הרבה יותר מהר מאשר אם אנחנו מתעלמים ממנה״
Eventually, for the sake of ourselves and our future partners, we're going to have to face up to our feelings.
בסופו של דבר, לטובתינו וטובת בני הזוג העתידיים שלנו, נהיה חייבים להתמודד עם הרגשות שלנו.
So how long does it take to get over a breakup? Well, we don't have enough long-term studies to know. But more importantly, I’ve learned that instead of counting down the days, we're much better off reconnecting with the things we love to do. Finding something to distract us and unpacking our feelings when we're ready. If we can do all that, then one day hopefully we'll come out of it feeling OK. And in the end, isn't that what we're really after?
אז כמה זמן לוקח להתגבר על פרידה? אין מספיק מחקרים ארוכי טווח כדי לענות על השאלה הזו. אבל חשוב יותר, גיליתי שבמקום לספור את הימים, עדיף להתמקד בדברים שאנחנו אוהבים לעשות. למצוא משהו שיסיח את דעתנו ולשחרר את הרגשות שלנו כשאנחנו מוכנים לכך. אם נצליח לעשות את כל זה, יום אחד פשוט נרגיש טוב. ובסופו של דבר, זה באמת מה שחשוב, לא?