How long does it take to get over a breakup? The good news is I've done the research for you. The bad news is that you might not like the answer.
Combien de temps faut-il pour se remettre d’une rupture ? J’ai trouvé la réponse à cette question. Mais elle ne va pas vous plaire.
[Am I Normal? with Mona Chalabi]
[Suis-je normale ? par Mona Chalabi]
See, a few years back, a number of publications were touting a study telling their readers that it takes 11 weeks to get over a breakup. That's nearly three months spent listening to depressing music while putting on a brave face. It might feel longer than it is, but it's only a few swipes on the calendar app. No big deal, right?
Il y a quelques années, de nombreuses publications citaient une étude expliquant qu’il faut 11 semaines pour se remettre d’une rupture. Cela fait presque trois mois d’écoute de musique triste tout en faisant bonne figure. Cela semble interminable mais ce ne sont que quelques pages du calendrier. Rien de grave.
Well, unfortunately, it's not so straightforward. See, those articles drastically misrepresented that study. In fact, the study never said anything about how long it takes to get over a breakup. It only focused on the aftereffects of ending a relationship, specifically among undergrads, which is a whole other can of worms. To really answer that question of how long it takes to get over a breakup, you would need to do a longitudinal study, a study that would basically follow a ton of people from the moment of their breakup and track their progress year after year after year. But studies like that are expensive and complicated to carry out.
Malheureusement, ce n’est pas si simple. Ces articles ont complètement déformé cette étude. En réalité, l’étude n’indiquait pas la durée pour se remettre d’une rupture. Elle portait sur les répercussions d’une rupture, notamment chez les étudiants, ce qui est un tout autre problème. Pour répondre à la question de la durée nécessaire pour surmonter une rupture, il faudrait une étude longitudinale qui suivrait un tas de gens à partir de leur rupture et suivrait leur progrès au cours des années. Mais de telles études coûtent cher et sont difficiles à mettre en place.
So with no adequate data, I decided to seek professional help. I went to couples therapists, Dr. Hod Tamir. He has anecdotal experience with countless people in relationships and, full disclosure, he was my couple’s therapist, too. So I asked him how long he thinks it takes to get over a breakup. "I don't think there is a magic number ...
En l’absence de données adéquates, j’ai demandé l’aide d’un professionel. J’ai consulté un thérapeute conjugal, le Dr. Hod Tamir. Il a une expérience concrète basée sur de nombreux couples et, pour tout vous dire, il a également été mon thérapeute. Je lui ai demandé la durée nécessaire selon lui pour surmonter une rupture. « Il n’y a pas de nombre magique.
If we feel like we can express ourselves in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up. Once you're doing other things that you're engaged with and distracted by, then at some point you look back and like, 'Oh yeah, that's my ex.' And you notice that the feelings that you have are not as raw. You can bump into each other and not feel pain."
Si l’on pense pouvoir s’exprimer sur ce que l’on ressent, on n’a pas besoin de le refouler. Lorsque vous faites autre chose qui vous occupe et vous distrait, à un moment vous vous souvenez et pensez ‘ah oui, c’est mon ex.’ Et vous réalisez que vos sentiments ne sont plus aussi crus. Vous pouvez vous croiser et ne pas en souffrir. »
And the data supports Dr. Tamir's theory. One study looked at different strategies for love regulation. In other words, can a few simple methods change how much you love someone? The study found that when participants were distracted into thinking about something other than their ex, like, their favorite hobby or ideal career, their love feelings for their ex stayed the same, but it did make them feel more pleasant. Using distractions to start to feel better is exactly what Dr. Tamir has suggested. The study also found that a negative reappraisal strategy, essentially remembering all of the shit things your ex said and did, does decrease love feelings for your ex. But it also makes you feel "unpleasant," and I'm guessing that means sad. Finally, a third, more zen strategy known as reappraisal of love feelings. For this, participants had to muse over statements like "Love is part of life" and "It's OK to love someone I'm no longer with." Yeah, that changed nothing at all for them.
Et les données confirment la théorie du Dr.Tamir. Une étude a examiné différentes stratégies de régulation de l’amour. Peut-on modifier l’intensité de son amour par quelques méthodes simples ? L’étude montre que lorsque les participants sont amenés à penser à autre chose que leur ex, comme, leur loisir favori ou leur métier idéal, leur amour pour leur ex reste inchangé, mais ils se sentent mieux. Se distraire pour se sentir mieux est exactement ce que suggère le Dr.Tamir. L’étude montre également qu’une stratégie de réévaluation négative consistant à se rappeler toutes les choses merdiques que votre ex a dit ou fait, diminue effectivement vos sentiments pour votre ex. Mais ça vous donne également une sensation désagréable, sans doute de tristesse. Il existe une autre stratégie plus zen, appelée la réévaluation des sentiments. Pour celle-ci, les gens devaient réfléchir à des phrases comme : « L’amour fait partie de la vie, » ou : « c’est normal d’aimer quelqu’un avec qui je ne suis plus. » Ouais, ça n’a pas changé leur état.
Overall, the researchers concluded, and I'm not using the scientific language here, that concentrating on the bad things about your ex can help you to feel less in love. While distracting yourself with other subjects, as my therapist suggested, can actually make you feel better. However, the research and Dr. Tamir would both tell you that while distraction is good in the short term, it is not a long-term solution.
Les chercheurs ont conclu, et je n’utilise pas le langage scientifique, que se concentrer sur les mauvais côtés de son ex aide à se sentir moins amoureux. Tandis que la distraction par d’autres sujets, comme l’a suggéré mon thérapeute, peut vous faire aller mieux. Cependant, cette étude et le Dr. Tamir vous diront tous les deux que si la distraction est bonne à court terme, ce n’est pas une solution durable.
"Taking that time to process and understand it is actually a much quicker way to heal than ignoring it."
Prendre le temps d’intégrer la rupture et de la comprendre est une méthode de guérison bien plus rapide que de l’ignorer.
Eventually, for the sake of ourselves and our future partners, we're going to have to face up to our feelings.
Finalement, pour notre bien et celui de nos futurs partenaires, nous allons devoir nous frotter à nos sentiments.
So how long does it take to get over a breakup? Well, we don't have enough long-term studies to know. But more importantly, I’ve learned that instead of counting down the days, we're much better off reconnecting with the things we love to do. Finding something to distract us and unpacking our feelings when we're ready. If we can do all that, then one day hopefully we'll come out of it feeling OK. And in the end, isn't that what we're really after?
Alors, quelle est la durée pour se remettre d’une rupture ? Nous manquons d’études à long terme pour le savoir. Mais plus important, j’ai appris qu’au lieu de compter les jours, on va bien mieux en renouant avec ce que l’on aime faire. Trouver de quoi se distraire et déballer ses sentiments quand on est prêt. Si on peut faire ça, alors un jour, avec de la chance on s’en sortira en se sentant bien. Finalement, n’est-ce pas ce que l’on veut vraiment ?