How long does it take to get over a breakup? The good news is I've done the research for you. The bad news is that you might not like the answer.
چه مدت طول میکشد تا با یک جدایی کنار بیاییم؟ خبر خوب این است که من یک تحقیق برای شما انجام دادم. خبر بد این است که احتمالا این جواب را دوست نداشته باشید.
[Am I Normal? with Mona Chalabi]
[آیا من عادی هستم؟ با منا چالابی]
See, a few years back, a number of publications were touting a study telling their readers that it takes 11 weeks to get over a breakup. That's nearly three months spent listening to depressing music while putting on a brave face. It might feel longer than it is, but it's only a few swipes on the calendar app. No big deal, right?
ببینید، چند سال قبل، تعدادی از انتشارات در حال انتشار یک تحقیق بودند که به خوانندگان آن میگفت که ۱۱ ماه طول میکشد که با یک جدایی کنار بیایید. نزدیک سه ماه به گوش کردن به آهنگ غمگین درحالیکه چهرهای شجاع به خود گرفتهاید سپری میشود. احتمالا طولانی تر از آنچه که هست به نظر میرسد، اما فقط گذشت چند صفحه از تقویم است. مهم نیست، درسته؟ خب، متاسفانه، آنقدرها آسان نیست.
Well, unfortunately, it's not so straightforward. See, those articles drastically misrepresented that study. In fact, the study never said anything about how long it takes to get over a breakup. It only focused on the aftereffects of ending a relationship, specifically among undergrads, which is a whole other can of worms. To really answer that question of how long it takes to get over a breakup, you would need to do a longitudinal study, a study that would basically follow a ton of people from the moment of their breakup and track their progress year after year after year. But studies like that are expensive and complicated to carry out.
ببینید، آن گفتارها این تحقیق را به شدت بد جلوه میدهند. در حقیقت، آن تحقیق هیچ چیزی راجعبه این که چه مدت طول میکشد تا با شکست عاطفی کنار بیایید نگفته است. آن فقط بر تاثیراتی که بعد ازپایان رابطه بوجود میآید تمرکز کرده بود، مخصوصا بین دانشجویان، که به خودی خود یک مشکل بزرگ دیگر است. برای جواب دادن به آن سوال که چه مدت طول میکشد تا با یک جدایی عاطفی کنار بیاییم، احتمالا شما نیاز به یک بررسی طولی دارید، تحقیقی که تعداد بسیار زیادی از افراد را از لحظه جدایی شامل شود و پیشرفت آن را سال به سال بررسی کنند. ولی تحقیقاتی مثل این پرهزینه و پیچیده برای فهمیدن هستند.
So with no adequate data, I decided to seek professional help. I went to couples therapists, Dr. Hod Tamir. He has anecdotal experience with countless people in relationships and, full disclosure, he was my couple’s therapist, too. So I asked him how long he thinks it takes to get over a breakup. "I don't think there is a magic number ...
در نتیجه بدون اطلاعات کافی، تصمیم گرفتم که دنبال یک کمک حرفهای بگردم. سراغ چند درمانگر رفتم، دکتر هود تمیر. او داستانهایی تجربی از تعداد بیشماری از افراد در رابطه دارد و درحقیقت، او مشاور من هم بوده. پس از او پرسیدم که فکر میکند چه مدت طول میکشد تا با جدایی کنار بیاییم. «من فکر نمیکنم که عددی قطعی وجود داشته باشد....
If we feel like we can express ourselves in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up. Once you're doing other things that you're engaged with and distracted by, then at some point you look back and like, 'Oh yeah, that's my ex.' And you notice that the feelings that you have are not as raw. You can bump into each other and not feel pain."
اگر احساس میکنیم که میتوانیم احساسمان را بروز دهیم، لازم نیست در درونمان نگهداریم. یکبار که مشغول به انجام کاری که شمارو درگیر و مشغول کرده میشوید، لحظهای به خودتان میآیید و میگویید، ‘اوه درسته، او هسر سابق من است.’ و متوجه این احساس میشوید که شما در آن حد خام نیستید. و میتوانید باهم روبرو شوید و احساس بدی نداشته باشید.»
And the data supports Dr. Tamir's theory. One study looked at different strategies for love regulation. In other words, can a few simple methods change how much you love someone? The study found that when participants were distracted into thinking about something other than their ex, like, their favorite hobby or ideal career, their love feelings for their ex stayed the same, but it did make them feel more pleasant. Using distractions to start to feel better is exactly what Dr. Tamir has suggested. The study also found that a negative reappraisal strategy, essentially remembering all of the shit things your ex said and did, does decrease love feelings for your ex. But it also makes you feel "unpleasant," and I'm guessing that means sad. Finally, a third, more zen strategy known as reappraisal of love feelings. For this, participants had to muse over statements like "Love is part of life" and "It's OK to love someone I'm no longer with." Yeah, that changed nothing at all for them.
و داده ها نظریه دکتر تمیر را پشتیبانی میکند. یک تحقیق راههای متفاوت برای قاعده عشق بررسی میکردند. به گفتهای دیگر، آیا چند روش ساده میتواند میزان عشق شما را تغییر دهد؟ بررسی نشان داده است که وقتی شرکت کنندهها به فکر میافتادند راجب چیزهایی به غیر از همسر سابقشان، مثل، سرگرمی موردعلاقه یا شغل موردنظرشان، احساسشان راجب زوج سابقشان مثل قبل باقی میماند، ولی باعث احساس خوشایندی آنها میشد. مشغول کردن خود برای پیدا کردن احساس بهتر همان چیزی بود که دکتر تمیر اشاره کرده بود. این بررسی دریافت که استراتژی ارزیابی مجددمنفی، که در اصل تمام کارهای گند همسر سابقتان را یادآوری میکند، احساس عشق شما نسبت به او را کاهش میدهد. ولی همچنین احساس «ناخوشایندی» به شما میدهد. و حدس میزنم که این یعنی غم. در آخر، سومین ،استراتژی کایزن که به ارزیابی مجدد عشق معروف است. برای این، شرکت کنندگان باید راجب موقعیتهایی تفکر کنند مثل «عشق بخشی از زندگی است» و «اشکالی ندارد فردی که خیلی وقت است با او در ارتباط نیستم دوست بدارم.» بله، آن هیچ چیز را برایشان تغییر نمیدهد.
Overall, the researchers concluded, and I'm not using the scientific language here, that concentrating on the bad things about your ex can help you to feel less in love. While distracting yourself with other subjects, as my therapist suggested, can actually make you feel better. However, the research and Dr. Tamir would both tell you that while distraction is good in the short term, it is not a long-term solution.
روی هم رفته، محققان نتیجه گرفتند، و من قرار نیست در اینجا از جملات علمی استفاده کنم، که تمرکز کردن روی چیزهای منفی عشق سابقتان به شما کمک میکند تا کمتر احساس علاقه کنید. درحالی که سرگرم کردن خودتان با موضوعات دیگر، همانطور که درمانگر من پیشنهاد کرد، قطعا شما احساس بهتری میکنید. گرچه، تحقیق و دکتر تمیر هر دو خواهند گفت که درحالیکه مشغول بودن برای دورهای کوتاه خوب است، راه حل همیشگیای نیست.
"Taking that time to process and understand it is actually a much quicker way to heal than ignoring it."
«گذراندن این دوره و درک آن قطعا راه حلی سریعتر از نادیده گرفتن برای درمان است.»
Eventually, for the sake of ourselves and our future partners, we're going to have to face up to our feelings.
سرانجام، بخاطر خودمان و همسر آینده خودمان، ما باید با احساسات خودمان رودرو شویم.
So how long does it take to get over a breakup? Well, we don't have enough long-term studies to know. But more importantly, I’ve learned that instead of counting down the days, we're much better off reconnecting with the things we love to do. Finding something to distract us and unpacking our feelings when we're ready. If we can do all that, then one day hopefully we'll come out of it feeling OK. And in the end, isn't that what we're really after?
پس چه مدت طول میکشد تا با جدایی کنار بیاییم؟ خب، ما تحقیقات طولانی مدتی برای فهمیدن نداریم. ولی خیلی مهم تر، یادگرفتهام که به جای روزشماری کردن، خیلی بهتر است که دوباره کارهایی که دوست داریم را انجام دهیم. پیدا کردن چیزی که مارا مشغول کند و جمع کردن احساساتمان وقتی که آمادهایم. اگر میتوانیم تمام اینها را انجام دهیم، بعد یک روز بلاخره احساس میکنیم که حالمان خوب است. و در آخر، آیا این همان چیزی نیست که دنبالش هستیم؟