How long does it take to get over a breakup? The good news is I've done the research for you. The bad news is that you might not like the answer.
¿Cuánto tiempo toma superar una separación? La buena noticia es que investigué por ti. La mala noticia es que podría no gustarte la respuesta.
[Am I Normal? with Mona Chalabi]
[¿Soy normal? Con Mona Chalabi]
See, a few years back, a number of publications were touting a study telling their readers that it takes 11 weeks to get over a breakup. That's nearly three months spent listening to depressing music while putting on a brave face. It might feel longer than it is, but it's only a few swipes on the calendar app. No big deal, right?
Hace unos años atrás, varias publicaciones promocionaban un estudio diciéndole a sus lectores que tomaba 11 semanas superar una separación. Eso es aproximadamente tres meses escuchando música deprimente mientras pones cara de valiente. Podría parecer más largo, pero son unos cuantos deslices en el calendario. ¿No es gran cosa, cierto?
Well, unfortunately, it's not so straightforward. See, those articles drastically misrepresented that study. In fact, the study never said anything about how long it takes to get over a breakup. It only focused on the aftereffects of ending a relationship, specifically among undergrads, which is a whole other can of worms. To really answer that question of how long it takes to get over a breakup, you would need to do a longitudinal study, a study that would basically follow a ton of people from the moment of their breakup and track their progress year after year after year. But studies like that are expensive and complicated to carry out.
Bueno, desafortunadamente no es tan sencillo. Verás, esos artículos drásticamente malinterpretaron ese estudio. De hecho, ese estudio nunca dice nada sobre cuánto tardamos en superar una separación. Solo se enfoca en las secuelas de terminar una relación, específicamente entre subgraduados, lo cual es otra lata entera de gusanos. Para responder a la pregunta de cuánto tiempo toma superar una separación, necesitarías hacer un estudio longitudinal, un estudio que básicamente seguiría a muchas personas desde la separación y rastrear su progreso año tras año tras año. Pero estudios como ese son costosos y complicados de realizar.
So with no adequate data, I decided to seek professional help. I went to couples therapists, Dr. Hod Tamir. He has anecdotal experience with countless people in relationships and, full disclosure, he was my couple’s therapist, too. So I asked him how long he thinks it takes to get over a breakup. "I don't think there is a magic number ...
Así que con datos no adecuados, decidí buscar ayuda profesional. Acudí al terapista de pareja, el Dr. Hod Tamir. Él tiene evidencia anecdótica con numerosas personas en relaciones y, completa revelación, también hacía terapia de parejas. Entonces, le pregunté cuánto pensaba que llevaba superar una separación. “No creo que exista un número mágico...
If we feel like we can express ourselves in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up. Once you're doing other things that you're engaged with and distracted by, then at some point you look back and like, 'Oh yeah, that's my ex.' And you notice that the feelings that you have are not as raw. You can bump into each other and not feel pain."
Si sentimos que podemos expresar cómo nos sentimos, no tenemos que contenernos. Una vez que hagas otras cosas que te mantengan ocupado o distraído, entonces en algún punto vas a recordar, “Ah sí, ese es mi ex”. Y te das cuenta de que lo que sientes ya no es tan fuerte. Se pueden encontrar y no sentir dolor”.
And the data supports Dr. Tamir's theory. One study looked at different strategies for love regulation. In other words, can a few simple methods change how much you love someone? The study found that when participants were distracted into thinking about something other than their ex, like, their favorite hobby or ideal career, their love feelings for their ex stayed the same, but it did make them feel more pleasant. Using distractions to start to feel better is exactly what Dr. Tamir has suggested. The study also found that a negative reappraisal strategy, essentially remembering all of the shit things your ex said and did, does decrease love feelings for your ex. But it also makes you feel "unpleasant," and I'm guessing that means sad. Finally, a third, more zen strategy known as reappraisal of love feelings. For this, participants had to muse over statements like "Love is part of life" and "It's OK to love someone I'm no longer with." Yeah, that changed nothing at all for them.
Y la información apoya la teoría del Dr. Tamir. Un estudio observó estrategias diferentes para regular el amor. En otras palabras, unos métodos ¿pueden cambiar cuánto amas a alguien? El estudio arrojó que cuando los participantes estaban distraídos con otra cosa que no sea su ex, como su pasatiempo favorito o su carrera ideal, sus sentimientos por el ex estaban igual, pero los hacía sentir mejor. Utilizar distracciones para sentirse mejor es exacto lo que el Dr. Tamir sugirió. El estudio también arrojó que una estrategia de evaluación negativa, recordar todo lo malo que tu ex hizo o dijo, disminuye los sentimientos de amor por tu ex. Pero también te hace sentir “mal”, y creo que eso significa triste. La tercera, una estrategia más Zen conocida como revaluación de amor. Para esto, los participantes tienen que reflexionar sobre frases como “El amor es parte de la vida” y “Está bien amar a alguien que no está conmigo”. Sí, eso no cambió nada para ellos.
Overall, the researchers concluded, and I'm not using the scientific language here, that concentrating on the bad things about your ex can help you to feel less in love. While distracting yourself with other subjects, as my therapist suggested, can actually make you feel better. However, the research and Dr. Tamir would both tell you that while distraction is good in the short term, it is not a long-term solution.
Los investigadores concluyeron, y no estoy usando lenguaje científico aquí, que concentrarte en las cosas malas de tu ex puede ayudarte a amar menos. Mientras distraerte con otras cosas, como sugirió mi terapista, realmente te hace sentir mejor. Sin embargo, tanto el Dr. Tamir como la investigación dicen que la distracción es buena a corto plazo, no es una solución a la larga.
"Taking that time to process and understand it is actually a much quicker way to heal than ignoring it."
“Tomarte el tiempo para procesar y entender es en realidad una forma de curar más rápido que ignorarla”.
Eventually, for the sake of ourselves and our future partners, we're going to have to face up to our feelings.
Eventualmente, por nuestro bien y el de futuras pareja. Tenemos que enfrentar nuestros sentimientos.
So how long does it take to get over a breakup? Well, we don't have enough long-term studies to know. But more importantly, I’ve learned that instead of counting down the days, we're much better off reconnecting with the things we love to do. Finding something to distract us and unpacking our feelings when we're ready. If we can do all that, then one day hopefully we'll come out of it feeling OK. And in the end, isn't that what we're really after?
Entonces, ¿cuánto lleva superar una separación? Bueno, no tenemos suficientes estudios para saber. Pero lo más importante. He aprendido que en vez de contar los días, estamos mucho mejor reconectado con lo que amamos. Encontrar algo que nos distrae y sacar los sentimientos cuando estemos listos. Si podemos hacer eso, entonces, tenemos esperanza de que un día nos sentiremos bien. Y al final, ¿no es eso lo que realmente buscamos?