ما هو الوقت المناسب لتخطي الانفصال؟ الخبر السعيد هو إني قمت بالبحث. الخبر الحزين هو أن الإجابة قد لا تعجبك.
How long does it take to get over a breakup? The good news is I've done the research for you. The bad news is that you might not like the answer.
[هل أنا طبيعي؟ مع منى شلبي]
[Am I Normal? with Mona Chalabi]
قبل بضع سنوات، روجت العديد من المجلات لدراسة تشير إلى أن الشخص يحتاج ١١ أسبوعًا لتخطي الانفصال. وهو ما يقارب ٣ أشهر تستمع فيهم لموسيقى كئيبة أثناء ارتداء ثوب الشجاعة. قد يمروا بشكل أطول، ولكنهم مجرد بضع صفحات من التقويم. ليس بالأمر الجلل، صحيح؟
See, a few years back, a number of publications were touting a study telling their readers that it takes 11 weeks to get over a breakup. That's nearly three months spent listening to depressing music while putting on a brave face. It might feel longer than it is, but it's only a few swipes on the calendar app. No big deal, right?
لسوء الحظ، إنها ليست بهذه السهولة. تلك المقالات صورت هذه الدراسة بشكل كارثي. في الواقع، لم تذكر الدراسة أي معلومة عن الوقت المستغرق لتخطي الانفصال. بل ركزت فقط على ما بعد نهاية العلاقة، خاصة بين الطلبة، وهو موضوع شائك آخر. لإجابة هذا السؤال بخصوص الوقت المستغرق لتخطي الانفصال، عليك بعمل دراسة طولية، والتي ستتبع العشرات من الناس منذ لحظة انفصالهم ومتابعة التقدم المحرز من سنة لأخرى. ولكن مثل تلك الدراسات مكلفة، ومعقدة في انتاجها.
Well, unfortunately, it's not so straightforward. See, those articles drastically misrepresented that study. In fact, the study never said anything about how long it takes to get over a breakup. It only focused on the aftereffects of ending a relationship, specifically among undergrads, which is a whole other can of worms. To really answer that question of how long it takes to get over a breakup, you would need to do a longitudinal study, a study that would basically follow a ton of people from the moment of their breakup and track their progress year after year after year. But studies like that are expensive and complicated to carry out.
ومع عدم توافر المعلومات المناسبة، قررتُ اللجوء لاستشارة متخصصة. ذهبت لأخصائي علاقات، د. هود تامر. هو على دراية بالعديد من القصص لأناس بعلاقات وللشفافية، كان استشاري العلاقات الخاص بي. لذا سألته كم من الوقت يظن مناسب لتخطي الانفصال. “لا أظن أن هناك رقما ثابتًا...
So with no adequate data, I decided to seek professional help. I went to couples therapists, Dr. Hod Tamir. He has anecdotal experience with countless people in relationships and, full disclosure, he was my couple’s therapist, too. So I asked him how long he thinks it takes to get over a breakup. "I don't think there is a magic number ...
إذا كنا نشعر بأننا قادرين على التعبير عن مشاعرنا، فلا ينبغي علينا اخفاؤها. فإذا كنت تمضي بحياتك مشغول بها وتشتتك عنه، ستجد نفسك في لحظة ما، تقول ‘هذا هو حبيبي السابق’ وستجد أن مشاعرك القديمة لم تعد متوهجة. يمكنكم لقاء بعضكم البعض بدون غصة.”
If we feel like we can express ourselves in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up. Once you're doing other things that you're engaged with and distracted by, then at some point you look back and like, 'Oh yeah, that's my ex.' And you notice that the feelings that you have are not as raw. You can bump into each other and not feel pain."
والإحصاءات تدعم ما قاله د. تامر. وضعت إحدى الدراسات استراتيجيات مختلفة لتنظيم الحب. بمعنى آخر، هل تقدر بعض الطرق على التحكم في مقدار حبك لشخص ما؟ أثبتت الدراسة أن انشغال الشخص بالتفكير في أشياء أخرى غير الحبيب القديم، مثل هواياته المفضلة أو حياته العملية، لا يغير من مشاعره تجاه الحبيب القديم بل تبقى كما هي، لكن انشغاله يشعره بنحو أفضل. أن تلهي نفسك حتى تبدأ بالتحسن هو بالضبط ما قاله د. تامر. وجدت الدراسة أيضًا أن عمل تقرير سيء عن جميع الأشياء المؤلمة التي قالها أو فعلها الحبيب السابق، بالتأكيد ستقلل من مشاعر الحب تجاهه. ولكن ستدفع الثمن بعدم الشعور بالسعادة، وأظن أن هذا يعني كونك حزين. وأخيرًا مع الفكرة التنويرية الثالثة، وهي تقدير مشاعر الحب. على الأشخاص التفكير بعبارات مثل “الحب هو جزء من الحياة” و“لا مشكلة أن أحب شخصًا لم أعد معه بعد الآن“. وبالطبع هذا لم يغير شيئًا بالنسبة لهم.
And the data supports Dr. Tamir's theory. One study looked at different strategies for love regulation. In other words, can a few simple methods change how much you love someone? The study found that when participants were distracted into thinking about something other than their ex, like, their favorite hobby or ideal career, their love feelings for their ex stayed the same, but it did make them feel more pleasant. Using distractions to start to feel better is exactly what Dr. Tamir has suggested. The study also found that a negative reappraisal strategy, essentially remembering all of the shit things your ex said and did, does decrease love feelings for your ex. But it also makes you feel "unpleasant," and I'm guessing that means sad. Finally, a third, more zen strategy known as reappraisal of love feelings. For this, participants had to muse over statements like "Love is part of life" and "It's OK to love someone I'm no longer with." Yeah, that changed nothing at all for them.
وفي نهاية المطاف، أستقر العلماء -وأنا لا أستخدم اللغة العلمية هنا- على أن التركيز على الأشياء السيئة للحبيب السابق يجعلك تحبه أقل. ولكن إلهاء نفسك بأشياء أخرى، كما أشار المعالج الخاص بي، تجعلك حقًا تشعر بالتحسن. ولكن يتفق د. تامر والعلماء على أن الإلهاء يحسن الحالة على المدى القصير، ولا يعتبر حل طول الأمد.
Overall, the researchers concluded, and I'm not using the scientific language here, that concentrating on the bad things about your ex can help you to feel less in love. While distracting yourself with other subjects, as my therapist suggested, can actually make you feel better. However, the research and Dr. Tamir would both tell you that while distraction is good in the short term, it is not a long-term solution.
“أخذ الوقت للاستيعاب والتفهم هو حل أسرع للتعافي بدلًا من التجاهل.”
"Taking that time to process and understand it is actually a much quicker way to heal than ignoring it."
وأخيرًا، من أجلنا ومن أجل شركائنا المستقبليين، علينا مواجهة مشاعرنا.
Eventually, for the sake of ourselves and our future partners, we're going to have to face up to our feelings.
إذًا كم من الوقت يستغرق تخطي الإنفصال؟ ليس لدينا دراسات طويلة الأمد لنعرف ذلك. لكن الأهم، تعلمت أنه عوضًا عن عد الأيام، نتحسن كثيرًا بالعودة للأشياء التي نحبها. والعثور على شيء ليلهينا، والتخلي عن مشاعرنا عند استعدادنا لذلك. إن بإمكاننا فعل كل ذلك، فيومًا ما سنستطيع التعافي كليًا. ألم يكن هذا الذي نبحث عنه من البداية؟
So how long does it take to get over a breakup? Well, we don't have enough long-term studies to know. But more importantly, I’ve learned that instead of counting down the days, we're much better off reconnecting with the things we love to do. Finding something to distract us and unpacking our feelings when we're ready. If we can do all that, then one day hopefully we'll come out of it feeling OK. And in the end, isn't that what we're really after?