Palms sweaty, heart racing, stomach in knots. You can't cry for help. Not only is your throat too tight to breathe, but it'd be so embarrassing. No, you aren't being stalked by a monster, you're speaking in public, a fate some deem worse than death.
Avuçlarınız terliyor, kalp atışlarınız hızlı, mideniz düğümlenmiş gibi. Yardım istemek için çığlık atamazsınız. Sadece nefes almakta bile zorlanmanız yüzünden değil, ayrıca bu çok utanç verici olacağından. Hayır, bir canavar tarafından takip edilmiyorsunuz, toplum önünde konuşma yapıyorsunuz, bazı insanlar için bu ölümden bile beter.
See, when you're dead, you feel nothing; at a podium, you feel stage fright. But at some point we've all had to communicate in front of people, so you have to try and overcome it.
Çünkü öldüğünüzde bir şey hissetmezsiniz, ama sahnedeyken sahne korkusunu hissedersiniz. Ancak bir noktada hepimiz bir şekilde insanların önünde konuşmak zorunda kalmışızdır, bu nedenle, bu korkuyla başa çıkmanın bir yolunu bulmalıyız.
To start, understand what stage fright is. Humans, social animals that we are, are wired to worry about reputation. Public speaking can threaten it. Before a speech, you fret, "What if people think I'm awful and I'm an idiot?" That fear of being seen as an awful idiot is a threat reaction from a primitive part of your brain that's very hard to control. It's the fight or flight response, a self-protective process seen in a range of animals, most of which don't give speeches.
Sahne korkusunun ne olduğunu anlayarak başlayalım. Biz insanlar, sosyal hayvanlar olarak, itibarımızla ilgili kaygı duymak üzere programlanmışız. Toplum önünde konuşmak bir tehdit olabilir. Konuşmadan önce endişe duyarsınız ''Ya insanlar berbat ve ahmak olduğumu düşünürlerse? İşte bu berbat bir ahmak olma korkusu, beyninizin ilkel kısmının verdiği bir tehdit tepkisidir ve kontrol edilmesi çok güçtür. Savaş ya da kaç tepkisidir, çeşitli hayvanlarda görülen bir kendini koruma sürecidir ki bu hayvanların büyük çoğunluğu konuşma yapmaz.
But we have a wise partner in the study of freaking out. Charles Darwin tested fight or flight at the London Zoo snake exhibit. He wrote in his diary, "My will and reason were powerless against the imagination of a danger which had never been experienced." He concluded that his response was an ancient reaction unaffected by the nuances of modern civilization. So, to your conscious modern mind, it's a speech. To the rest of your brain, built up to code with the law of the jungle, when you perceive the possible consequences of blowing a speech, it's time to run for your life or fight to the death.
Aşırı korkuyla ilgili çalışmalarda bizi anlayan bir üstadımız var. Charles Darwin savaş ya da kaç tepkisini Londra Hayvanat Bahçesi'nde yılanlarla test etmiştir. Günlüğüne şöyle yazmıştır; ''İradem ve mantığım daha önce hiç deneyimlemediğim bir tehlikenin imgelemi karşısında güçsüz kalmıştı.'' Bu tepkisinin, modern medeniyet nüanslarının değiştiremediği çok eski bir reaksiyon olduğu sonucuna varmıştır. Yani sizin bilinçli modern zihniniz için bu, bir konuşmadır. Beyninizin orman kanunlarına uymak üzere kodlanmış olan geri kalan kısmı için siz bir konuşmada başarısız olmanın olası sonuçlarını algıladığınızda, bu, hayatınızı kurtarmak için kaçma ya da ölümüne savaşma zamanıdır.
Your hypothalamus, common to all vertebrates, triggers your pituitary gland to secrete the hormone ACTH, making your adrenal gland shoot adrenaline into your blood. Your neck and back tense up, you slouch. Your legs and hand shake as your muscles prepare for attack. You sweat. Your blood pressure jumps. Your digestion shuts down to maximize the delivery of nutrients and oxygen to muscles and vital organs, so you get dry mouth, butterflies. Your pupils dilate, it's hard to read anything up close, like your notes, but long range is easy. That's how stage fright works.
Tüm omurgalıların ortak özelliği olan hipotalamus, hipofiz bezini tetikleyerek ACHT hormonu salgılamasına neden olur, bu da böbrek-üstü bezinin kana yüksek oranda adrenalin salgılamasına yol açar. Boynunuz ve sırtınız gerilir, omuzlarınız düşer. Kaslarınız saldırıya hazırlanırken bacak ve elleriniz titrer. Terlersiniz. Kan basıncınız yükselir. Besin ve oksijenin kaslara ve hayati organlara gönderilmesini en üst seviyeye çıkarmak için sindirim faaliyetinin durması ağız kuruluğuna ve midede kelebekler uçuşması hissine neden olur. Göz bebekleriniz büyür, yakındaki bir şeyi, mesela notlarınızı okumanız zorlaşır ancak uzağı görmek kolaydır.
How do we fight it? First, perspective. This isn't all in your head. It's a natural, hormonal, full body reaction by an autonomic nervous system on autopilot. And genetics play a huge role in social anxiety. John Lennon played live thousands of times. Each time he vomited beforehand. Some people are just wired to feel more scared performing in public.
Peki bununla nasıl savaşırız? Öncelikle, daha geniş bir açıdan bakın. Bu yalnızca kafanızın içinde değil. Otonom sinir sisteminin otomatik pilot moduna geçmesiyle vücudun tamamının gösterdiği doğal ve hormonal bir tepkidir. Genetiğin de sosyal anksiyetedeki rolü çok büyüktür. John Lennon binlerce kez canlı performans sergilemiştir. Her defasında sahneye çıkmadan önce kusmuştur. Bazı insanlar toplum önünde performans gösterirken,
Since stage fright is natural and inevitable, focus on what you can control. Practice a lot, starting long before in an environment similar to the real performance. Practicing any task increases your familiarity and reduces anxiety, so when it's time to speak in public, you're confident in yourself and the task at hand. Steve Jobs rehearsed his epic speeches for hundreds of hours, starting weeks in advance. If you know what you're saying, you'll feed off the crowd's energy instead of letting your hypothalamus convince your body it's about to be lunch for a pack of predators.
daha fazla korkmaya programlanmıştır. Bu doğal ve kaçınılmaz olduğundan, kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın. Performansın çok öncesinde pratiğe başlayın ve performansın gerçekleşeceği ortama benzeyen bir ortamda bol bol pratik yapın. Herhangi bir iş için pratik yapma aşinalığınızı arttırır ve kaygınızı azaltır böylece konuşma vakti geldiğinde kendinize güvenirsiniz. Steve Jobs, o efsane konuşmaları için haftalar öncesinden başlayarak yüzlerce saat prova yapmıştır. Konuyu çok iyi bildiğinizde hipotalamusun vücudunuzu bir avcı sürüsünün öğle yemeği olacağına ikna etmesine izin vermek yerine
But hey, the vertebrate hypothalamus has had millions of years more practice than you. Just before you go on stage, it's time to fight dirty and trick your brain. Stretch your arms up and breath deeply. This makes your hypothalamus trigger a relaxation response. Stage fright usually hits hardest right before a presentation, so take that last minute to stretch and breathe.
kalabalığın enerjisinden beslenirsiniz. Hey, ama omurgalıların hipotalamusu sizden milyonlarca yıl daha fazla süre pratik yapmıştır. Sahneye çıkmadan hemen önce kıyasıya savaşma, beyninizi kandırma zamanı. Kollarınızı açın ve derin nefes alın. Bu rahatlama tepkisinin tetiklenmesini sağlar. Sahne korkusu genellikle sunumun hemen öncesinde en üst seviyeye
You approach the Mic, voice clear, body relaxed. Your well-prepared speech convinces the wild crowd you're a charismatic genius. How? You didn't overcome stage fright, you adapted to it. And to the fact that no matter how civilized you may seem, in part of your brain, you're still a wild animal, a profound, well-spoken wild animal.
ulaşır, işte o son anlarda gevşeyin ve nefes alın. Mikrofona yaklaştınız, sesiniz net vücudunuz rahat. İyi hazırlanmış konuşmanız vahşi kalabalığı karizmatik bir dahi olduğunuza ikna ediyor. Nasıl? Sahne korkunuzun üstesinden gelmediniz, ona uyum sağladınız. Ne kadar medeni görünürseniz görünün, beyninizin küçücük bir kısmında hâlâ vahşi bir hayvansınız, güzel konuşan, karmaşık ve eğitimli bir hayvan.