Palms sweaty, heart racing, stomach in knots. You can't cry for help. Not only is your throat too tight to breathe, but it'd be so embarrassing. No, you aren't being stalked by a monster, you're speaking in public, a fate some deem worse than death.
Palmi delle mani sudati. il cuore batte all'impazzata, nodi allo stomaco. Non potete chiedere aiuto. Non solo avete un nodo alla gola che v'impedisce di respirare, ma sarebbe troppo imbarazzante. No, non siete braccati da un mostro, state parlando davanti a un pubblico, un destino che alcuni considerano peggiore della morte.
See, when you're dead, you feel nothing; at a podium, you feel stage fright. But at some point we've all had to communicate in front of people, so you have to try and overcome it.
Vedete, quando siete morti, non sentite nulla; su un podio, voi percepite la paura del palcoscenico. Ma ad un certo punto abbiamo tutti dovuto comunicare davanti a una platea, dovete quindi cercare di superarla.
To start, understand what stage fright is. Humans, social animals that we are, are wired to worry about reputation. Public speaking can threaten it. Before a speech, you fret, "What if people think I'm awful and I'm an idiot?" That fear of being seen as an awful idiot is a threat reaction from a primitive part of your brain that's very hard to control. It's the fight or flight response, a self-protective process seen in a range of animals, most of which don't give speeches.
Per iniziare, imparate cos'è la paura del palcoscenico. Gli esseri umani, gli animali sociali a cui apparteniamo, sono connessi alla preoccupazione per la propria reputazione. Parlare in pubblico può minacciarla. Prima di un discorso vi agitate: "E se la gente pensasse che sono brutto e idiota?". Quella paura di essere visti come un brutto idiota è una reazione alla minaccia di una parte primitiva del vostro cervello che è difficilissima da controllare. È la risposta "scappa o combatti", un processo auto-protettivo visto in numerosi animali, la maggioranza dei quali non fa discorsi in pubblico.
But we have a wise partner in the study of freaking out. Charles Darwin tested fight or flight at the London Zoo snake exhibit. He wrote in his diary, "My will and reason were powerless against the imagination of a danger which had never been experienced." He concluded that his response was an ancient reaction unaffected by the nuances of modern civilization. So, to your conscious modern mind, it's a speech. To the rest of your brain, built up to code with the law of the jungle, when you perceive the possible consequences of blowing a speech, it's time to run for your life or fight to the death.
Ma noi abbiamo un saggio compagno nello studio sull'andare fuori di testa. Charles Darwin mise alla prova lo "scappa o combatti" all'esposizione di serpenti dello Zoo di Londra. Scrisse sul suo diario: "La mia volontà e ragione erano prive di forza contro l'immaginazione di un pericolo che non era mai stato sperimentato." Egli concluse che la sua risposta era un'antica reazione non toccata dalle sfumature della civiltà moderna. Quindi, per la vostra mente conscia e moderna, è un discorso in pubblico. Per il resto del vostro cervello, sviluppatosi con la legge della giungla, quando percepite le possibili conseguenze di un discorso fatto in pubblico, è tempo di darsela a gambe per salvare la vita o di combattere fino alla morte.
Your hypothalamus, common to all vertebrates, triggers your pituitary gland to secrete the hormone ACTH, making your adrenal gland shoot adrenaline into your blood. Your neck and back tense up, you slouch. Your legs and hand shake as your muscles prepare for attack. You sweat. Your blood pressure jumps. Your digestion shuts down to maximize the delivery of nutrients and oxygen to muscles and vital organs, so you get dry mouth, butterflies. Your pupils dilate, it's hard to read anything up close, like your notes, but long range is easy. That's how stage fright works.
Il vostro ipotalamo, comune a tutti i vertebrati, induce la ghiandola della ipofisi a secernere l'ormone ACTH, spingendo la ghiandola surrenale a iniettare adrenalina nel vostro sangue. Il collo e la schiena si contraggono, vi incurvate. Le vostre gambe e mani tremano e i muscoli si preparano per l'attacco. Sudate. La pressione del vostro sangue fa un balzo. La digestione si blocca per massimizzare la distribuzione di sostanze nutrienti e ossigeno ai muscoli e agli organi vitali, ecco che avete la bocca asciutta e le farfalle nello stomaco. Le pupille si dilatano, ed è difficile leggere qualcosa di ravvicinato, come i vostri appunti, ma la vista a distanza è facile. Ecco come funziona la paura del palcoscenico.
How do we fight it? First, perspective. This isn't all in your head. It's a natural, hormonal, full body reaction by an autonomic nervous system on autopilot. And genetics play a huge role in social anxiety. John Lennon played live thousands of times. Each time he vomited beforehand. Some people are just wired to feel more scared performing in public.
Come la combattiamo? Per prima cosa con la prospettiva. È tutto nella vostra testa. È una reazione corporea piena, naturale e ormonale di un sistema nervoso autonomo messo sull'autopilota. E la genetica gioca un enorme ruolo nell'ansia sociale. John Lennon suonò dal vivo migliaia di volte. Ogni volta vomitava prima dell'esibizione. Alcune persone hanno semplicemente una predisposizione congenita a sentirsi più spaventati ad esibirsi in pubblico.
Since stage fright is natural and inevitable, focus on what you can control. Practice a lot, starting long before in an environment similar to the real performance. Practicing any task increases your familiarity and reduces anxiety, so when it's time to speak in public, you're confident in yourself and the task at hand. Steve Jobs rehearsed his epic speeches for hundreds of hours, starting weeks in advance. If you know what you're saying, you'll feed off the crowd's energy instead of letting your hypothalamus convince your body it's about to be lunch for a pack of predators.
Dato che la paura del palcoscenico è naturale ed inevitabile, concentratevi su quello che potete controllare. Fate pratica, un sacco, iniziando molto prima in un ambiente simile alla esibizione reale. Fare pratica in un qualsiasi compito accresce la familiarità e riduce l'ansia, quando è dunque tempo di parlare in pubblico, sarete sicuri di voi stessi e il compito sarà a portata di mano. Steve Jobs ripeteva i suoi epici discorsi in pubblico per centinaia di ore, iniziando settimane in anticipo. Se sapete cosa state dicendo, trarrete energia dalla folla invece di permettere al vostro ipotalamo di convincere il vostro corpo che sta per diventare il pranzo per un branco di predatori. Ma, ehi, l'ipotalamo vertebrato
But hey, the vertebrate hypothalamus has had millions of years more practice than you. Just before you go on stage, it's time to fight dirty and trick your brain. Stretch your arms up and breath deeply. This makes your hypothalamus trigger a relaxation response. Stage fright usually hits hardest right before a presentation, so take that last minute to stretch and breathe.
ha milioni di anni in più di pratica rispetto a voi. Appena prima di andare sul palco, è tempo di giocare sporco e ingannare il vostro cervello. Stirate in altro le braccia e respirate profondamente. Questo spinge il vostro ipotalamo a una risposta di rilassamento. La paura del palcoscenico in genere colpisce più duro appena prima di una presentazione, usate quindi quell'ultimo minuto per stirarvi e respirare.
You approach the Mic, voice clear, body relaxed. Your well-prepared speech convinces the wild crowd you're a charismatic genius. How? You didn't overcome stage fright, you adapted to it. And to the fact that no matter how civilized you may seem, in part of your brain, you're still a wild animal, a profound, well-spoken wild animal.
Vi avvicinate al microfono, voce chiara, corpo rilassato. Il vostro discorso pubblico ben preparato convince la folla selvaggia che siete un genio carismatico. Come? Non avete superato la paura del palcoscenico, vi ci siete adattati. Il fatto è che non importa quanto civile posssiate sembrare, in una parte del vostro cervello voi siete ancora animali selvaggi; un animale selvaggio abile oratore.