Palms sweaty, heart racing, stomach in knots. You can't cry for help. Not only is your throat too tight to breathe, but it'd be so embarrassing. No, you aren't being stalked by a monster, you're speaking in public, a fate some deem worse than death.
הכפיים מזיעות הלב מאיץ, פרפרים בבטן. אתם לא יכולים לזעוק לעזרה. לא רק שהגרון שלכם סגור מכדי לנשום, אלא שזה יהיה כל כך מביש. לא, לא עוקבת אחריכם מפלצת, אתם מדברים בציבור, גורל שחלק תופסים כגרוע ממוות.
See, when you're dead, you feel nothing; at a podium, you feel stage fright. But at some point we've all had to communicate in front of people, so you have to try and overcome it.
כי כשאתם מתים, אתם לא מרגישים כלום. על הבמה, אתם מרגישים פחד במה. אבל מתי שהוא כולנו נצטרך לדבר בפני אנשים, אז אתם צריכים לנסות להתגבר.
To start, understand what stage fright is. Humans, social animals that we are, are wired to worry about reputation. Public speaking can threaten it. Before a speech, you fret, "What if people think I'm awful and I'm an idiot?" That fear of being seen as an awful idiot is a threat reaction from a primitive part of your brain that's very hard to control. It's the fight or flight response, a self-protective process seen in a range of animals, most of which don't give speeches.
קודם כל, תבינו מה זה פחד במה. בני האדם הם חיות חברתיות, המחווטים לדאוג בנוגע למוניטין. דיבור בציבור יכול לאיים עליו. לפני נאום אתם חוששים, "מה אם אנשים יחשבו שאני נורא ואידיוט?" הפחד להצטייר כאידיוט נוראי הוא תגובה לאיום מחלק פרימיטיבי של המוח שלנו שקשה מאוד לשלוט בו. זו תגובת ההילחם או ברח. תהליך הגנה עצמית הקיים במגוון חיות, שרובן לא נושאות נאומים.
But we have a wise partner in the study of freaking out. Charles Darwin tested fight or flight at the London Zoo snake exhibit. He wrote in his diary, "My will and reason were powerless against the imagination of a danger which had never been experienced." He concluded that his response was an ancient reaction unaffected by the nuances of modern civilization. So, to your conscious modern mind, it's a speech. To the rest of your brain, built up to code with the law of the jungle, when you perceive the possible consequences of blowing a speech, it's time to run for your life or fight to the death.
אבל יש לנו שותף חכם בחקר הפחד. צ'ארלס דארווין בחן את תגובת הילחם או ברח בתצוגת הנחשים של גן החיות של לונדון. הוא כתב ביומן שלו, "הרצון וההיגיון שלי היו חסרי אונים אל מול הדמיון של הסכנה "שמעולם לא חוויתי." הוא סיכם שתגובתו היתה תגובה עתיקה שלא מושפעת מהניואנסים של התרבות המודרנית. אז, עבור המוח המודע המודרני שלכם, זה נאום. לשאר המוח שלכם, שבנוי לפי חוקי הג'ונגל, כשאתם מבינים את התוצאות האפשריות של כישלון בנאום, זה הזמן לברוח או להילחם עד המוות.
Your hypothalamus, common to all vertebrates, triggers your pituitary gland to secrete the hormone ACTH, making your adrenal gland shoot adrenaline into your blood. Your neck and back tense up, you slouch. Your legs and hand shake as your muscles prepare for attack. You sweat. Your blood pressure jumps. Your digestion shuts down to maximize the delivery of nutrients and oxygen to muscles and vital organs, so you get dry mouth, butterflies. Your pupils dilate, it's hard to read anything up close, like your notes, but long range is easy. That's how stage fright works.
ההיפותלמוס שלכם, שנפוץ בבעלי חוליות, גורם לבלוטת יותרת המוח שלכם להפריש את ההורמון ACTH, מה שגורם לבלוטת האדרנל להזרים אדרנלין לתוך הדם. הצוואר והגב שלכם מתקשים, אתם כפופים. הרגליים והידיים שלכם רועדות כשהשרירים שלכם מתכוננים למתקפה. אתם מזיעים. לחץ הדם שלכם מזנק. מערכת העיכול שלכם נסגרת כדי למקסם את העברת חומרי המזון והחמצן לשרירים ולאיברים חיוניים, אז הפה שלכם מתייבש, ואתם מרגישים פרפרים. האישונים שלכם מתרחבים, קשה לכם לקרוא דברים מקרוב, כמו הרשימות שלכם, אבל ממרחק זה קל. כך עובד פחד במה.
How do we fight it? First, perspective. This isn't all in your head. It's a natural, hormonal, full body reaction by an autonomic nervous system on autopilot. And genetics play a huge role in social anxiety. John Lennon played live thousands of times. Each time he vomited beforehand. Some people are just wired to feel more scared performing in public.
איך אנחנו נלחמים בזה? ראשית, פרספקטיבה. זה לא הכל בראש. זו תגובה נורמלית, הורמונלית, של כל הגוף על ידי מערכת עצבים אוטונומית על טייס אוטומטי. ולגנטיקה יש חלק עצום בחרדה חברתית. ג'ון לנון ניגן על הבמה אלפי פעמים. כל פעם הוא הקיא לפני. כמה אנשים פשוט מחווטים להרגיש יותר מפוחדים בהופעה לפני ציבור.
Since stage fright is natural and inevitable, focus on what you can control. Practice a lot, starting long before in an environment similar to the real performance. Practicing any task increases your familiarity and reduces anxiety, so when it's time to speak in public, you're confident in yourself and the task at hand. Steve Jobs rehearsed his epic speeches for hundreds of hours, starting weeks in advance. If you know what you're saying, you'll feed off the crowd's energy instead of letting your hypothalamus convince your body it's about to be lunch for a pack of predators.
מאחר ופחד במה הוא טבעי ובלתי נמנע, התמקדו במה שאתם יכולים לשלוט בו. התאמנו הרבה, התחילו הרבה לפני בסביבה דומה להופעה האמיתית. אימון בכל משימה מגדיל את ההיכרות שלכם ומפחית את החרדה, כך שכשמגיע הזמן לדבר בציבור, אתם בטוחים בעצמכם ובמשימה שלפניכם. סטיב ג'ובס התאמן על הנאומים האפיים שלו במשך מאות שעות, והתחיל שבועות מראש. אם תדעו מה אתם אומרים, הקהל ימלא אתכם באנרגיה במקום לתת להיפותלמוס שלכם לשכנע את הגוף שלכם שהוא עומד להיות ארוחה ללהקה של טורפים. אבל היי, להיפותלמוס של בעלי החוליות
But hey, the vertebrate hypothalamus has had millions of years more practice than you. Just before you go on stage, it's time to fight dirty and trick your brain. Stretch your arms up and breath deeply. This makes your hypothalamus trigger a relaxation response. Stage fright usually hits hardest right before a presentation, so take that last minute to stretch and breathe.
היו מיליארדי שנים יותר אימון מאשר לכם. ממש לפני שאתם עולים לבמה, זה הזמן לשחק מלוכלך ולעבוד על המוח. מיתחו את הזרועות למעלה ונשמו עמוק. זה גורם להיפותלמוס שלכם להפעיל את תגובת ההרגעה. פחד במה לרוב פוגע הכי קשה ממש לפני המצגת, אז קחו את הדקה האחרונה כדי להתמתח ולנשום.
You approach the Mic, voice clear, body relaxed. Your well-prepared speech convinces the wild crowd you're a charismatic genius. How? You didn't overcome stage fright, you adapted to it. And to the fact that no matter how civilized you may seem, in part of your brain, you're still a wild animal, a profound, well-spoken wild animal.
אתם מתקרבים למיקרופון, הקול צלול, הגוף רפוי. הנאום המוכן היטב שלכם משכנע את הקהל הפראי שאתם מרצים גאונים כריזמטיים. איך? אתם לא התגברתם על פחד הבמה, אתם התאמתם את עצמכם אליו. ולעובדה שלא משנה כמה אתם נראים מתורבתים, בחלק מהמוח שלכם, אתם עדיין חיה פראית, חיה פראית, חכמה ורהוטה.