ئارەقی خورما، پێشبڕکێی دڵ، گەدەی بر ناودا. ناتوانیت بگری بۆ یارمەتی. تەنھا قوڕگت بۆ ھەنسەدانت تەنگ نییە، بەڵام زۆر شەرمەزارکەرە. نا،تۆلەلایەن دڕەندەیەکەوەقسەت لەگەڵ نەکراوە، تۆ بە ئاشکرا قسە دەکەیت، چارەنوسێک کە لە مردن خراپترە.
Palms sweaty, heart racing, stomach in knots. You can't cry for help. Not only is your throat too tight to breathe, but it'd be so embarrassing. No, you aren't being stalked by a monster, you're speaking in public, a fate some deem worse than death.
ببینە،کاتێک مردیت،ھەست بە ھیچ ناکەیت: لە سەکۆیەک،ھەست بە ترس دەکەیت. بەڵام لە ھەندێک خاڵدا دەبێت پەیوەندی بکەین لە پێش خەڵکدا، بۆیە دەبێت ھەوڵی ئەوە بدەیت و بیکەیت.
See, when you're dead, you feel nothing; at a podium, you feel stage fright. But at some point we've all had to communicate in front of people, so you have to try and overcome it.
بۆ دەست پێکردن،تێبگە کە چ قۆناغێکی تۆراو. مرۆڤ،ئاژەڵە کۆمەڵایەتیەکان کە ئیمە، بۆ ئەوەی نیگەران بن لە ناوبانگ. قسەی گشتی دەتوانێت ھەڕەشە بکات. پێش وتەیەک،تۆ توڕەیت، “چی دەبێت ئەگەرخەڵک وا بیربکەنەوە کە من زۆر خراپ وگەمژەم؟” ئەوترسەی وەک گەمژەیەکی ترسناک سەیر دەکرێت کاردانەوەی ھەڕەشەیە لە بەشێکی سەرەکی مێشکتەوە کە کۆنتڕۆڵ کردنی زۆر قورسە. ئەوە شەڕ یان وەڵامی فڕینە، پڕۆسەی خۆپاراستن کە لە مەودایەکی ئاژەڵدا دەبینرێت، کە زۆربەیان وتار نابەخشن.
To start, understand what stage fright is. Humans, social animals that we are, are wired to worry about reputation. Public speaking can threaten it. Before a speech, you fret, "What if people think I'm awful and I'm an idiot?" That fear of being seen as an awful idiot is a threat reaction from a primitive part of your brain that's very hard to control. It's the fight or flight response, a self-protective process seen in a range of animals, most of which don't give speeches.
بەڵام ئێمە ھاوبەشێکی ژیرمان لە لێکۆڵینەوەکەی کە لە تۆقان چارلس داروین شەڕ یان فڕینی تاقیکردبۆوە لە پێشانگای مارەکانی باخچەی ئاژەڵانی لەندەن. لە یادنامەکەیدا نوسیبووی، “وەسوەسەو ھۆکاری من بێ توانا بوو لە بەرامبەر خەیاڵدانی مەسیحی کە ھەرگیز ئەزموون نەکراوە." ئەو بەو ئەنجامەی کە وەڵامەکەی کاردانەوەیەکی کۆن بووکاریگەری نەبوو بە گرنگی شارستانی ھاوچەرخ. کەواتە،بۆ مێشکی نوێگەرانەت، ئەمە وتەیە. بۆ ئەوەی مێشکت، بە یاسای جەنگەڵەکان کۆدی بۆ دروست کراوە، کاتێک ھەست بە دەرەنجامە گونجاوەکان دەکەیت لە گوفتاری بێ سەر بنوازە، کاتی ئەوە بووکە بۆژیانت ڕابکەی یان شەڕ لەگەڵ مردن بکەن.
But we have a wise partner in the study of freaking out. Charles Darwin tested fight or flight at the London Zoo snake exhibit. He wrote in his diary, "My will and reason were powerless against the imagination of a danger which had never been experienced." He concluded that his response was an ancient reaction unaffected by the nuances of modern civilization. So, to your conscious modern mind, it's a speech. To the rest of your brain, built up to code with the law of the jungle, when you perceive the possible consequences of blowing a speech, it's time to run for your life or fight to the death.
دواوە تاڵامی تۆ،باوە بۆ ھەموو سەربڕەکان، ئەو تەونی دڵت دەھاوێژێ بۆ نھێنی ھۆڕمۆنی ئەی سی تی ئێچ، دروستکردنی گلۆری ئەدرینەڵ تەقە لە ئەدریناڵین بکە بۆ ناو خوێنت. مل و پشتت گرژ بووە،بە زوویی. قاچ و دەستەکانت دەلەرزن کە ماسولکەکانت ئامادە دەکەن بۆ ھێرش. تۆ ئارەق دەکەیت. پەستانی خوێنت باز دەدا. ھەرس کردنەکەت دەکوژێتەوە بۆ زیادکردنی گەیاندنی خۆراکی ئۆکسجین بۆ ماسولکەکان و ئەندامە گرنگەکان، کەواتە دەمت وشک دەبێت،پەپولە. قوتابیەکانت دائەڕن، زەحمەتەلە نزیکەوە ھەرشتێک بخوێنیتەوە، وەک تێبینیەکانت، بەڵام مەودایەکی درێژ ئاسانە. بەو شێوەی شانۆ کە بە دڕاک کاردەکات.
Your hypothalamus, common to all vertebrates, triggers your pituitary gland to secrete the hormone ACTH, making your adrenal gland shoot adrenaline into your blood. Your neck and back tense up, you slouch. Your legs and hand shake as your muscles prepare for attack. You sweat. Your blood pressure jumps. Your digestion shuts down to maximize the delivery of nutrients and oxygen to muscles and vital organs, so you get dry mouth, butterflies. Your pupils dilate, it's hard to read anything up close, like your notes, but long range is easy. That's how stage fright works.
چۆن شەڕی لەگەڵ بکەین؟ یەکەم،تێڕوانین. ئەمە ھەمووی لە مێشکتدا نییە. سرووشتی نییە،ھۆڕمۆنی، کاردانەوەی تەواوی جەستە لەلایەن دەمارێکی ئۆتۆنۆمی سیستەمی فڕۆکەوانی ئۆتۆماتیکی. بۆماوەیش ڕۆڵێکی گەوەرە دەبینێت لە دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتیدا. جۆن لینۆن بەڕاستەخۆیی ھەزاران جاریاری کرد. ھەر جارێک کە پێشتر ڕشانەوە. کەسانێک تەنھا وایەر بوون ھەست بە ترس دەکەن لە کردنی لە ناو خەڵک.
How do we fight it? First, perspective. This isn't all in your head. It's a natural, hormonal, full body reaction by an autonomic nervous system on autopilot. And genetics play a huge role in social anxiety. John Lennon played live thousands of times. Each time he vomited beforehand. Some people are just wired to feel more scared performing in public.
چونکە شانۆ شتێکی سروشتی و حەتمییە، سەرەنجی بدە دەتوانی کۆنتڕۆڵی بکەیت. زۆر ڕاھێنان بکە، دەست پێکردنێکی زۆرلە پێش لە ژینگەیەکی ھاوشێوەدا بۆ نمایشە ڕاستەقینەکە. ڕاھێنان کردنی ھەر ئەرکێک ئاشنایەتیت زیاتر دەکات وە دڵەڕاوکێ کەم دەکاتەوە، بۆیە کاتی قسەکردنە بە گشتی، متمانە با خۆت و وە ئەو ئەرکەی کە لە دەستت دایە. ستیڤ جۆبز قسە داستانیەکانی خۆی دەوتەوە بۆ سەدان کاتژمێر، دەست پێکردنی ھەفتە لەپێشەوە. ئەگەر دەزانیت چی دەڵێیت، تۆ وزەیەکی زۆر دەبەخشیت بە جەماوەر لەجێی ڕێگەدان بەدواوەڵامی تۆقەناعەت بە جەستەت بکە لە نانی نیوەڕۆ دەبێت بۆ دەستێکی ڕاوکەر.
Since stage fright is natural and inevitable, focus on what you can control. Practice a lot, starting long before in an environment similar to the real performance. Practicing any task increases your familiarity and reduces anxiety, so when it's time to speak in public, you're confident in yourself and the task at hand. Steve Jobs rehearsed his epic speeches for hundreds of hours, starting weeks in advance. If you know what you're saying, you'll feed off the crowd's energy instead of letting your hypothalamus convince your body it's about to be lunch for a pack of predators.
بەڵام ھێی،دوو تالامی بڕبڕ ملیۆنان ساڵ لە تۆ زیاتر مەشقی کردوە. پێش ئەوەی بڕۆیتە سەر ستەیج، دەبوو شەڕی چەپەڵ بکەین ھەروەھا فێڵ لەمێشکت بکە. قۆڵەکانت درێژ بکەو ھەناسەیەکی قووڵ بدە. ئەمە وا لە دوواتالامی تۆ دەکات وەڵام دانەوەی ئارام. ستەیج بە قورسترین شێوە لێی دەدات پێش پێشکەش کردن. کەواتە دواخولەک ببە بۆ درێژبوونەوەو ھەناسەدان،
But hey, the vertebrate hypothalamus has had millions of years more practice than you. Just before you go on stage, it's time to fight dirty and trick your brain. Stretch your arms up and breath deeply. This makes your hypothalamus trigger a relaxation response. Stage fright usually hits hardest right before a presentation, so take that last minute to stretch and breathe.
تۆ لە مایک نزیک دەبیەوە،دەنگ ڕوونە، لەش ئارام بوو. قسە باش ئامادەکەت قایلکردنی جەماوەر تۆ بلیمەتێکی کاریزمایی. چۆن؟ تۆ زاڵنەبووی بەسەر شانۆکەدا، تۆ خۆت لەگەلی گونجاند. وە بۆ ئەوەی کە گرنگ نییە چەند شارستانیت پێدەچێت، لە بەشێکی مێشکتدا، تۆ ھێشتا ئاژەڵێکی کێویت، گیانلەبەری کێوی زۆر باش قسە دەکات.
You approach the Mic, voice clear, body relaxed. Your well-prepared speech convinces the wild crowd you're a charismatic genius. How? You didn't overcome stage fright, you adapted to it. And to the fact that no matter how civilized you may seem, in part of your brain, you're still a wild animal, a profound, well-spoken wild animal.